Bár az 1200 kalóriás indiai diéta alkalmas lehet rövid távú fogyásra, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára. Bár az 1200 kalóriás indiai diéta alkalmas lehet rövid távú fogyásra, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára.
Az 1200 kalóriás Keto étkezési terv hatékony és gyors módja a felesleges kilók leadásának.Ha előtted vannak a receptek, a bevásárlólista és az étkezés előkészítési terve, mindössze két órára lesz szükséged ahhoz, hogy elkészítsd a heti ételeket. Ezt az étkezési tervet könnyen átalakíthatod úgy, hogy teljes kiőrlésű gabonából készült köreteket és gyümölcsöket adsz hozzá olyan családtagok és gyerekek számára, akik nem követik a keto diétát. Olvasson tovább! Mi az a keto-diéta, és miért olyan népszerű?
Sok más kalóriás diéta közül az 1500 kalóriás indiai fogyókúrát tartják az egyik legjobbnak és egyben a legbiztonságosabbnak. Ez főként kiegyensúlyozott felépítésének köszönhető, amely minden változást lehetővé tesz az Ön étkezési stílusában. Az egészséges és tápláló étkezés napi 1500 kalóriát tesz ki. 2. Hogyan működik a diéta?
Ez a terv minden hétre tartalmaz egy keto bevásárlólistát, amely a következőket tartalmazza: egészséges keto zsírok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, keto fehérjék és fűszerek. A keto diétás étkezési terv kulcsa, hogy ne lépje túl a kalóriacélokat, az egészséges zsírok, például a guacamole, a kókuszolaj, a diófélék, a magvak stb. mértékkel történő fogyasztása.Táplálkozási célok: A heti étkezési terv a makrotápanyagokat a keto diéta ajánlott tartományain belül tartja. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 60-75%-a zsírból, 15-30%-a fehérjéből, 5-10%-a pedig szénhidrátból származik. Hétköznapi főzés szükséges: Mérsékelt.
Minden héten nagymértékben változik a keto receptek változatossága, hogy segítsen elkerülni az étkezési előkészületek kiégését, így minden hetet saját egyhetes keto étkezési tervként kezeljen. Ez a kéthetes 1200 kalóriás, könnyű keto étkezési terv az ideális menü ahhoz, hogy tartsa magát a szénhidrát- és kalóriacélokhoz, miközben rengeteg minőségi táplálékot kap.Mi a keto étkezési terv? Ez a keto étkezési terv tökéletes a melegebb időjárású hetekre, vagy próbálja ki ezt a keto Power Hour-t, amikor csak két órája van az előkészítésre. Reggeli: Egy laktató, melegítsd és egyél opció, hogy egész reggel (öt napon át) tápláljon. Ebéd: Könnyű ebédek tele terményekkel, egészséges zsírokkal és fehérjével (öt nap). Vacsora: Egy változatos, keto-barát vacsorákból álló hét (öt nap).
Mit együnk a keto diétán? Vacsora: Egy változatos, keto-barát vacsorákból álló hét (öt nap). Táplálkozási célok: A heti étkezési terv a makrotápanyagokat a keto-diéta ajánlott tartományain belül tartja. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 60-75%-a zsírból, 15-30%-a fehérjéből, 5-10%-a pedig szénhidrátból származik.
Hogyan készítsünk indiai keto pitét? Keverje össze a zöldségeket és 1 csésze reszelt sajtot, és öntse egy lábasba vagy mély tálba. Most öntse rá a krémsajtos-tojásos keveréket, annyit, hogy minden oldalról ellepje. Süsse a pitét 350 0 F-on körülbelül 45 percig, vagy amíg megbarnul. Itt van egy 7 napos indiai Keto diéta terv és étkezési receptek, hogy beállítsa a fogyás sikerét. Minta 7 napos 1200 kalóriás keto-étkezési terv Az alábbiakban egy 7 napos minta étkezési terv található, amely tele van finom, magas zsír- és fehérjetartalmú, keto-barát receptekkel.A fehérjék szükségesek az izomtömeg növeléséhez, és a legjobb alacsony telített zsírtartalmú természetes fehérjeforrások a tojásfehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Fontos tehát, hogy azonosítsuk a jó és a rossz kalóriákat, és az 1200 kalóriás indiai diétatervünkbe beépítsük a megfelelő élelmiszereket, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Hogyan tervezze meg saját 1200 kalóriás diétás menüjét?
Az alábbiakban felsorolom a keto-barát ételeket a keto-diéta táblázatban.
Hogy megkönnyítsük az életét, létrehoztunk egy 14 napos ideális, 1200 kalóriás, könnyű keto étkezési terv menüt, amelyet követhet. Kalória Keto Étkezési Terv Indiai Amikor követi a keto diéta tervet, a teste ketózis állapotába kerül, amikor a szervezet szénhidrátok helyett zsírt éget el energiaként. Az 1200 kalóriás keto étkezési terv a fegyelmezett keto diéta követéséről szól, miközben a napi kalóriabevitelt 1200 kalória alatt vagy körül tartja.Az 1500 kalóriás indiai diéta szinte ugyanúgy működik, mint bármely más diéta, azaz a szervezet anyagcseréjének becsapásával, hogy leadja a felesleges kilókat. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik vagy fogyaszt, és arra készteti a szervezetet, hogy a tárolt zsírzsírt használja fel a szükséges energiaszint fenntartásához, amire szüksége van.
Hogyan kell főzni a keto diétán? Az indiai konyhában széles körben használt fűszernövények és fűszerek a szokásos módon használhatók, mivel nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, így még az unalmasabb keto ételek ízét is fokozhatja. Étolaj: Mivel a keto diéta magas zsírtartalmú étrend, a főzés ghíben, vajban vagy tejszínben ajánlott, használhatunk kókusz- vagy olívaolajat is.
Ezért az indiai keto-diétát alacsony szénhidráttartalmú diétának vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (LCHF) diétának is nevezik. Egy ilyen diétás étrend a szervezetedet egy ketózisnak nevezett folyamatba helyezi, amelyen keresztül ketonok termelődnek, egyszerűbben fogalmazva, elkezdesz zsírokat égetni energiaként! Erről részletesen, kicsit később fogunk beszélni ebben a cikkben.
Mi az indiai keto diéta terv? Az indiai keto-diétás tervben elsősorban az étrend számít, a testmozgás pedig csak a jó közérzetet szolgálja. A diéta hatása 90%-ban az étkezésen, a többi pedig a testmozgáson múlik. A testmozgás valójában akkor hasznos, ha feszesíteni akarod az izmaidat, és feszesíteni akarod a testedet, amely éppen elvesztette a zsírraktárait.
Minden nehéz munkát elvégeztem helyetted ezzel a teljes 14 napos, 1200 kalóriás diétás keto étkezési tervvel, receptekkel, tápanyagelemzéssel, keto bevásárlólistákkal és egy változatos keto menüvel, amelyet kihasználhatsz.