Ha kalóriát szeretne égetni, akkor az úszás a legjobb megoldás. Ha azonban a célod a tónus és az izomépítés, akkor a súlyemelés a megfelelő megoldás. Minden attól függ, hogy mi a végső célod. Mondja el nekünk! Ha ki kellene választanod a kedvenc edzésedet a súlyemelés és az úszás között, melyiket választanád?
Ha hetente 2-3 alkalommal teljes testmozgást és egy kis intervallumos kardiót végeznél az edzőteremben, és heti 1-2 alkalommal úsznál, akkor biztosan növelnéd a fogyási erőfeszítéseidet, és látható változásokat látnál a testedben. Ha a cél a fogyás, az úszás lehet a jobb választás.Minden testmozgás kalóriát éget, és ez természetesen segít létrehozni azt a fontos kalóriadeficitet, amely segít a fogyásban.
A több kalória elégetésének legjobb módja, ha összetett súlyzós edzéseket és szupersorozatokat használsz, a kardió edzéshez pedig intervallum edzést is beiktatsz.
Mennyi ideig tart az úszás fogyás? A legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy következetes maradjon az úszási rutinjával. Egy következetes vízi edzéssel 30 napon belül meg kell kezdenie a fogyást. Szerencsére számos vízi aerobik és alacsony terhelésű edzés létezik, amelyeket a medencében lehet végezni. Mivel ennyi különböző edzés közül választhatsz, kevésbé valószínű, hogy unatkozni fogsz. Az úszás egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely sok kalóriát éget, így hatékony módja a fogyásnak.A legjobb módja annak, hogy az úszást és a tornát a fogyás érdekében használjuk, ha kombináljuk a két mesés mozgásformát. Ha hetente 2-3 alkalommal teljes testmozgást és egy kis intervallumos kardiót végeznél az edzőteremben, heti 1-2 alkalommal pedig úsznál, akkor biztosan fellendítenéd a fogyási törekvéseidet, és látható változásokat látnál a testedben.
Az úszás jót tesz az egészségnek? Bármi legyen is az oka annak, hogy vízbe száll, az úszás az egyik legjobb gyakorlat, amit egészségünk érdekében végezhetünk. Ez egy teljes testet megmozgató edzés, amely megterheli a karokat és a lábakat, valamint a szív- és érrendszert, ugyanakkor kevésbé terheli az ízületeket, mint a legtöbb más gyakorlat. Egy forró nyári napon pedig a hűvös vízben jólesik megizzadni. Nehéz megmondani, hogy mennyi kalóriát égethetsz el úszva, mivel ez függ a súlyodtól, attól, hogy milyen gyorsan úszol, és hogy mennyire vagy hatékony.A víz pihentető érzéssel is járhat. Tervezzen heti 2 és fél óra úszást. Vagy keverje az úszást más kardió edzésekkel. Meghatározhatja a saját tempóját, olyan gyorsan haladhat, amilyen gyorsan csak szeretne. A legtöbb ember a medencében úszik köröket. Ha óceánban vagy tóban úszol, győződj meg róla, hogy tudod, hogyan maradj biztonságban a nyílt, áramlatokkal teli vízben.
Mennyi úszás egyenértékű a futással? Az úszás-futás átváltás szerint az úszás erőteljes tevékenységnek minősül, és körülbelül 25 perc úszás körülbelül 3 mérföld futásnak felel meg. Ha rendszeresen 5 mérföldet futsz, akkor körülbelül 42 percet kellene úsznod ahhoz, hogy egyenértékű edzést végezz. Az úszás standard régi elülső kúszás, más néven a versenyúszók által közismertebb nevén szabadúszás nagyjából 257 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt, míg a pillangóúszás akár 404 kalóriát is eléget 30 perc alatt.A súlyemeléshez hasonlóan az úszás is egy ellenállásos gyakorlat, ami azt jelenti, hogy szintén alkalmas az izomépítésre, de a súlyemeléssel ellentétben az úszás gyakorlatilag nem terheli az ízületeket és a csontokat, így hosszú távon fenntarthatóbbá teszi (ami azt jelenti, hogy akár nagyon öreg korodig is végezheted).
A legtöbb edző azt fogja mondani, hogy a legjobb testmozgás a fogyáshoz az, amit valóban csinálsz.
Az úszás a szív- és érrendszeredet is megdolgoztatja, és sokkal több kalóriát éget el. Az úszás és az edzőterembe járás között az úszás jobb a fogyás szempontjából, mivel percenként több kalóriát éget el az úszás, mint az edzőteremben. Tehát ha fogyni akarsz, akkor az úszás lesz a legjobb választás, mivel több kalóriát fogsz elégetni, és gyorsabban fogsz fogyni. Az edzőterembe járás még mindig jó, de nem hozza meg azokat az előnyöket, amelyeket az úszás, sokkal inkább öncélúbb egy egyszerű cél, az izomépítés és az erősebbé válás felé, ahelyett, hogy mindenoldalú fittséget, erőt, mobilitást és egészséget érne el, amit az úszás egy teljes edzésben biztosít.De az úszással ellentétben az edzőterem csak egy dologra jó - izomépítésre, nem nyújt olyan kardiovaszkuláris, regenerációs vagy mobilitási előnyöket, mint az úszás.
Ebben az esetben a kerékpározás a munkába járáshoz vagy az egyik legjobb Peloton alternatíva megvásárlása jobb választás lesz.
Az úszás teljes testet igénybe vevő edzés, amely segít az izomzat, az erő és az állóképesség fejlesztésében.
Tehát az úszás és a tornaterem között az úszás természetesen sokkal több kalóriát éget el - végül is ez az ellenállás és a szív- és érrendszeri edzés kombinációja.
Mint látható, mind a súlyzós edzésnek, mind az úszásnak különböző előnyei vannak.