Nézze meg ezeket a palacsintarecepteket, és kényeztesse ízlelőbimbóit anélkül, hogy kisiklanának fogyókúrás erőfeszítései. A joghurt és a túró használata ezekben a palacsintákban két dolgot tesz: Egyrészt extra fehérjét hoz a reggelizőasztalra, másrészt segít a legkönnyebb, legnedvesebb palacsintát készíteni, amit valaha is kóstoltál. Szerezd meg a banános palacsinta receptjét.
A teljes kiőrlésű palacsinta jó a fogyáshoz? A University of Georgia Health Center szerint a teljes kiőrlésű gabonafélékben található rostok segítik a jóllakottság érzését, ezáltal segítik a fogyást és a testsúly megtartását. A teljes kiőrlésű palacsinta készítéséhez használt tojás és tej jó állati fehérjeforrás, a liszt pedig jó növényi forrás.
Egy adag palacsinta 8,8 g zsírt tartalmaz, és nem biztos, hogy az étkezési terven belül még több zsírt kell felhalmozni. A palacsintában lévő zsír nagyjából fele telített zsírból származik: 3,9 g. Kerülje a napi 15 g-nál több telített zsírt.
Csupán tojással és banánnal egészséges, gabonamentes palacsintát készíthetsz hozzáadott cukor nélkül. Tálalja juharsziruppal és joghurttal vagy ricotta sajttal, hogy némi fehérjét adjon hozzá. Készíts klasszikus könnyű és habos palacsintát vegán módon ezzel az egyszerű recepttel. Próbáld ki kedvenc dióvajjal, juharsziruppal és friss bogyós gyümölcsökkel megpakolva egy laktató reggelihez.
Ha jól indul a napod, egészséges reggelit kell enned, de a nagy választék miatt az okos választások megtalálása zavarba ejtő lehet. A palacsinta kiadós választás, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot és számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de a palacsinta viszonylag sok zsírt, kalóriát és nátriumot tartalmaz.
1 palacsinta 86 kalória Fehérje palacsinta. Kalóriabontás: 15% zsír, 25% szénhidrát, 60% fehérje. Felhívjuk figyelmét, hogy egyes ételek egyes emberek számára nem megfelelőek, és javasoljuk, hogy kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt bármilyen fogyókúrába vagy diétába kezdene.
Tökéletes fehérje palacsinta. Tálalja: 2. Táplálkozás: 212 kalória, 6 g zsír, 1,2 g zsírsav, 214 mg nátrium, 20,2 g szénhidrát, 3 g rost, 2,3 g cukor, 17,4 g fehérje. Ha válogatós vagy a palacsinták terén, válaszd ezt a jól bevált receptet vászonként, amelyen megalkothatod a saját tökéletes feltétkombinációdat.
A túró, a tej és a tojás kombinációja segít abban, hogy ezek a dekadens kinézetű, egészséges palacsinták alacsony kalóriatartalmúak, alacsony cukortartalmúak és tele vannak fehérjével. Ezt imádni kell! Tányérra téve és tetejére gyümölcsöt, mandulavajat, chia magot és egy kis juharszirupot tehetünk, hogy vitaminokkal és antioxidánsokkal gazdagodjunk, miközben az ízt a következő szintre emeljük.
Cukor és nátrium. Egy adag palacsinta 4,3 g cukrot tartalmaz; ha a palacsinta tetejére juharcukrot teszünk, ez még egy kicsit többet ad hozzá. Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy a cukorbevitelt nők esetében 25,2 g, férfiaknál pedig 37,8 g alatt tartsuk. Édesítse a palacsintát szirup helyett friss gyümölccsel, hogy alacsonyan tartsa a cukorbevitelt.
Milyen az egészséges palacsinta? Az egészséges palacsintának nincs egységes definíciója: egyesek az egy palacsintára jutó összes kalóriát nézik, mások a tápanyagdús összetevőkkel teli vagy egy bizonyos étrendnek megfelelő palacsintákat részesítik előnyben. Ez a lista tehát sokféle lehetőséget tartalmaz! Próbáljon ki olyan recepteket, mint a 100% zabból (liszt nélkül) készült zabpalacsinta, vagy a magas fehérjetartalmú Cottage Cheese.
Ezek a gluténmentes, gabonamentes palacsinták könnyűek, habosak és tele vannak juharleveles-vaníliás ízzel. A mandulalisztnek és a tojásnak köszönhetően meglehetősen magas a fehérjetartalmuk, de görög joghurttal vagy egy kis mogyoróvajjal még kiadósabb reggelit készíthetsz belőlük!
Nyilvánvaló, hogy a válaszom "IGEN" és "A pokolba is, igen!!!" Elég könnyű egészséges, alacsony szénhidráttartalmú palacsintát készíteni, aminek csodálatos az íze, és nem szökik meg a vércukorszinted. Sőt, itt összegyűjtöttem 8 cukorbarát palacsinta receptet.
Egy 4 hüvelykes palacsinta körülbelül 14 gramm szénhidráttal járul hozzá az étrendjéhez, a nagyobb, 6 hüvelykes palacsinta pedig valamivel több mint 28 gramm szénhidrátot tartalmaz. Fehérjéből is kap egy kis mennyiséget, mindössze 3 grammot, illetve 4 grammot. Milyen egy palacsinta egy nagy adag juharszirup és egy kis olvasztott vaj nélkül?
Ehetsz palacsintát reggelire? Tápanyagokban gazdag áfonyával, málnával vagy eperrel egészítse ki a palacsintát. Ne feledje, hogy egyetlen, kényeztető villásreggeli vagy reggeli nem valószínű, hogy kisiklatja az egészséges táplálkozási tervét. De mivel a palacsinta kalóriái gyorsan összeadódhatnak, és a palacsinta táplálkozása nem optimális, ezt az ételt érdemes takarékosan fogyasztani.Hogyan készíthetsz házi palacsintát? A palacsinta könnyű és habos, és finom ízű. Olvasszuk meg a vajat, és tegyük félre, hogy kissé kihűljön. Egy nagy tálban keverjük össze a fehér teljes kiőrlésű lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát és a sót. Egy közepes tálban keverje össze a tojásokat, az almaszószt, a tejet, a mézet és a vaníliát. Keverjük simára. Keverje bele az olvasztott vajat.
Használhatsz teljes kiőrlésű lisztet palacsintához? A legtöbb hagyományos palacsintarecept fehér lisztet használ, amelynek semleges íze van, de nem sok tápanyagot tartalmaz. Az egészséges palacsinta elkészítéséhez használjon helyette teljes kiőrlésű vagy más teljes kiőrlésű lisztet (kukoricadara, zab vagy hajdina). A teljes kiőrlésű liszt 16 gramm rostot tartalmaz csészénként, szemben a fehér liszt 3 gramm rostjával.Például egy 40 grammos palacsinta 111 kalóriát, 4,7 gramm zsírt és 2,9 gramm cukrot tartalmaz, míg egy 40 grammos gofri 147 kalóriát, 7,4 gramm zsírt és 3,4 gramm cukrot tartalmaz az USDA szerint. A palacsintához hasonlóan a legtöbb kalória a gofriban lévő szénhidrátokból származik.