A lakto-ovo vegetáriánusok bármilyen növényi eredetű élelmiszert, valamint tej- és tojásterméket fogyaszthatnak. Gyümölcsök: alma, sárgabarack, avokádó, banán, áfonya, vörös áfonya, szőlő, kivi, narancs, körte, szúrós körte, görögdinnye stb.
Mit ehetek ovo-lakto diéta mellett? A tej, a joghurt és a sajt gazdag természetes kalciumforrások, és az ovo-lakto vegetáriánus étkezési tervet követve is fogyaszthatók. Fehérje tekintetében számos választási lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a tojást, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a hüvelyeseket, a gabonaféléket, mint például a quinoa, a dúsított gabonafélék, a barna rizs és a zabpehely, a diófélék és magvak, a mángold és a kelkáposztafélék.
Milyen ételeket ehet egy lakto-vegetáriánus? Gyógynövények és fűszerek: kömény, kurkuma, bazsalikom, oregánó, rozmaring, bors, kakukkfű A lakto-vegetáriánus étrend számos különböző ételt tartalmazhat, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, tejtermékeket és fehérjében gazdag ételeket. A lakto-vegetáriánus étrend nem tartalmaz húst, baromfit, tenger gyümölcseit és tojást.Milyen ételeket lehet enni a lakto-ovo-vegetáriánus étrendben? Mit ehetnek a lakto-ovo vegetáriánusok? A lakto-ovo vegetáriánusok bármilyen növényi eredetű élelmiszert, valamint tej- és tojástermékeket fogyaszthatnak. Gyümölcsök: alma, sárgabarack, avokádó, banán, áfonya, vörös áfonya, szőlő, kivi, narancs, körte, szúrós körte, görögdinnye stb.
A lakto-vegetáriánus étrend kizárja a húst, halat, baromfit és tojást, valamint az ezeket tartalmazó élelmiszereket. A tejtermékek, mint például a tej, a sajt, a joghurt és a vaj, beletartoznak. Az ovo-vegetáriánus étrend kizárja a húst, a baromfit, a tenger gyümölcseit és a tejtermékeket, de a tojást engedélyezi. A lakto-ovo-vegetáriánus étrend kizárja a húst, a halat és a baromfit, de a tejtermékeket és a tojást engedélyezi.
A "lacto" szó a tejre, az "ovo" pedig a tojásra utal. Hasonlóképpen, valaki választhatja a lakto-vegetáriánus étrendet, kizárva a tojást, de fogyasztva a tejet. Az emberek követhetnek lakto-ovo-vegetáriánus étrendet etikai okokból, például az állatok jogaiért vagy a környezetvédelem érdekében.
Mit ehetek lakto-ovo-vegetáriánus étrenden? A lakto-ovo-vegetáriánus étrendben rengeteg élelmiszer biztosítja a fehérjét, beleértve a hüvelyeseket, a tojást és a tejtermékeket. A teljes értékű élelmiszerek azonban nem az egyetlen lehetőséged. Vannak olyan késztermékek is, amelyek segíthetnek a fehérjebevitelben. A tofu az egyik legkézenfekvőbb példa. Hogyan hat a vegetáriánus étrend a hosszú távú egészségre? Ennek eredményeként valószínűleg alacsonyabb lesz az össz- és az LDL (rossz) koleszterinszintjük, alacsonyabb a vérnyomásuk és alacsonyabb a testtömegindexük (BMI), amelyek mindegyike együtt jár a hosszú élettartammal és számos krónikus betegség kockázatának csökkenésével. De még mindig nincs elég adat ahhoz, hogy pontosan meg lehessen mondani, hogyan befolyásolja a vegetáriánus étrend a hosszú távú egészséget.Mi a különbség a lakto-vegetáriánus és az ovo-vegetáriánus között? Lakto-vegetáriánus: A vegetáriánus, aki a tejtermékeket is beilleszti az étrendjébe. Ovo-vegetáriánus: Az a vegetáriánus, aki tojást is tartalmaz az étrendjében. Pollotáriánus: Az a vegetáriánus, aki a baromfit, például a csirkét és a pulykát is beilleszti az étrendjébe.
Csökkentheti-e a lakto-ovo-vegetáriánus étrend a rák kockázatát? Az AICR harmadik szakértői jelentése szerint a növényi alapú étrendre vonatkozó ajánlás teljesítésén túlmenően a bizonyítékok túl korlátozottak ahhoz, hogy következtetéseket lehessen levonni a lakto-ovo-vegetáriánus étrendről mint a rák kockázatának csökkentését célzó konkrét választásról. Általános rák. Jót tesz Önnek a lakto-ovo-vegetáriánus étrend? A lakto-ovo-vegetáriánus étrend követése támogathatja az egészséges fogyást, jótékony hatással lehet a szív egészségére, és csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség és az epekő kialakulásának kockázatát. Bár a vegetáriánus étrend számos egészségügyi előnnyel jár, a megfelelő tervezés elengedhetetlen a káros egészségügyi hatások megelőzéséhez.A lakto-ovo vegetáriánusok nem esznek húst, baromfit vagy halat, de tojást és tejtermékeket igen. Kerüli a húst? Akkor is fogyaszthat változatos étrendet - egy növényi alapú étkezési terv minden bizonnyal érdekes és ötletes lehet.
Több tanulmány is megállapította, hogy a lakto-vegetáriánus étrend javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegségek számos gyakori kockázati tényezőjét. Egy 11 tanulmányt áttekintő tanulmány megállapította, hogy a lakto-vegetáriánus étrendhez hasonló vegetáriánus étrend segíthet csökkenteni az össz- és az LDL (rossz) koleszterinszintet, amelyek mindkettő hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához ( 3 ).
Fogyasszon minél több teljes értékű, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszert, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonaféléket. Emellett tetszés szerint fogyasszon tojást és tejtermékeket, például tejet, sajtot és vajat. Íme egy 5 napos étkezési terv, hogy elkezdhesse a lakto-ovo-vegetáriánus étrendet.
A lakto-ovo-vegetáriánusoknál kisebb az epekőbetegség kockázata, egy olyan állapot, amelyben a koleszterin vagy bilirubin kemény, kőszerű darabkái képződnek az epehólyagban, elzárják az epevezetéket, és fájdalmat okoznak. Egy 4839 emberen végzett 6 éves tanulmány szerint a nem vegetáriánusoknál 3,8-szor nagyobb volt az epekőbetegség kialakulásának kockázata, mint a vegetáriánusoknál.
Mi az ovo-vegetáriánus étrend? Az ovo-vegetáriánus étrend a tojás kivételével minden állati eredetű élelmiszert kizár. A hús, a baromfi, a hal és a tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt, ki vannak zárva, de az egész tojás, a tojásfehérje és a tojástartalmú élelmiszerek, mint a majonéz, a tojásos tészta és bizonyos pékáruk megengedettek.