Ha azonban hosszabb ideig próbáljuk követni az olyan szigorú programokat, mint a P90X edzés, az végül általános erővesztéshez, fokozott sérülésveszélyhez és kiégéshez vezet. A P90X edzés rendkívül magas edzésfrekvenciát, intenzitást és mennyiséget használ.
A P90X egy súlycsökkentő program? A P90X nem annyira súlycsökkentő program, mint inkább fitneszprogram; mindazonáltal a szigorú edzések hatékonyan égetik a zsírt. Az, hogy milyen gyorsan fogysz - vagy egyáltalán fogysz-e - számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyire vagy elkötelezett a program iránt, mennyire drasztikusak számodra a változások, és mekkora súlyt kell leadnod. Ily módon a teste soha nem alkalmazkodik igazán a P90X edzésprogramhoz; ez megakadályozza a fitnesz- vagy fogyókúrás szüneteket, és biztosítja, hogy kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott módon erősödjön és fittebb legyen. A P90X táplálkozási tervet a P90X edzésprogramhoz tervezték, amely azt ígéri, hogy 90 nap alatt erős, karcsú és egészséges testet ad.A P90X3 a rendkívül népszerű otthoni edzésprogram harmadik változata. A Bloomberg hírportálon megjelent cikk szerint az eredeti P90X-et 2005-ben adta ki Tony Horton, és 2010-ig az eredeti P90X-ből 4,2 millió példányt adtak el. Ez továbbra is minden idők egyik legnépszerűbb otthoni edzésprogramja.
Melyik P90X edzés égeti a legtöbb kalóriát? A pliometrikus edzés a maga non-stop intenzitásával a P90X legmegerőltetőbb kardió edzése. A plyometrics ugróedzés, amelynek célja a sebesség és az erő fejlesztése, miközben rengeteg kalóriát éget. Az egyórás edzés folyamatosan mozgásban tart, és a pulzusszámod az egekbe szökik.
Az American Council on Exercise által megrendelt tanulmány szerint a P90X edzés átlagos kalóriaégetése meghaladhatja a 600 kalóriát. De egy átlagos adat nem mondja meg, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni. Az Ön személyes kalóriaégetése olyan tényezők alapján változik, mint a testsúlya és az edzés intenzitása.
A P90X táplálkozási útmutató 600 kalóriára becsüli az edzésből származó napi kalóriaszükségletet. A tényleges kalóriaégetésed az erőfeszítésed és a súlyod alapján változik. Ha pontosabb becslést szeretne kapni a kalóriaégetéséről, viseljen kalóriaszámláló funkcióval ellátott pulzusmérőt edzés közben.
A P90X3-ban több fekvőtámasz van, mint a CVX-ben? A kihívásnak köszönhetően a P90X3-ból több fekvőtámaszt tudok csinálni, mint a P90X-ből, de a húzódzkodás más tészta - körülbelül 30%-kal több a P90X-ben. Úgy tűnik, hogy a P90X3-ban sokkal több ismétlés van, mint a P90X-ben, mind a P90X 8-10 ismétléses, mind a 12-15 ismétléses tartományban. De a számolt ismétlések több mint fele abból származik, hogy a CVX-et 5 alkalommal végezzük a menetrendben.
A P90X edzés- és táplálkozási tervet követve 6166 kalóriadeficitet hozhat létre, ami ötnaponta 1 kiló fogyást eredményez, összesen 18 kilót a 90 napos program során.Mi a különbség a Power 90 és a P90X között? A nagy különbség itt az, hogy a P90X edzések sokkal hosszabbak, mint a Power 90 vagy a P90X3 edzések. A P90x egy ilyen nagyszerű edzésprogram. Használhatod az alkalmazást, hogy segítsen nyomon követni és rögzíteni a fejlődésedet. A gyakorlatok sokkal dinamikusabb tartományt fednek le, mint a Power 90. Az a nagyszerű, hogy a saját tempódban haladhatsz.
Mi a különbség a P90X és a P90X3 között? A P90X egy nagy intenzitású program, amelynek célja, hogy segítsen életed legjobb formájába kerülni. Inkább a súlyemelésre és az izomépítésre összpontosít. Másrészt a P90X3 programot úgy tervezték, hogy segítsen napi 30 perc alatt fitté válni, és nagyobb hangsúlyt fektet a kardió alapú edzésekre, valamint a jóga- és Pilates-gyakorlatokra.Sajnos ezek kinyomtatva vannak. Rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra, hogy a P90X 20 vagy akár több mint 100 kilós fogyáshoz vezethet, bár ehhez gyakran több menetre van szükség. Bár csak 12 edzés van (vagy 22, vagy valahol a többi programmal összevonva valahol ott), ezek mind nagyon különbözőek.
A P90x-ben az izomzavar alapvetően azt állítja, hogy következetesen váltogatnia kell a gyakorlatválasztékot, hogy továbbra is zsírt égessen, izmot építsen, és elkerülje a fennakadásokat. Ebben van némi igazság, de az izomzavar mögötti elmélet nagy része baromság.
A P90X plyometrics jó edzés? Tagadhatatlan, hogy a P90X Plyometrics intenzív. Rendkívül nagy kihívást jelentő edzés, és formába hoz. Azonban ez egy kondicionáló edzés néhány ugró-, ugró- és ugrálógyakorlattal, nem pedig egy robbanékony erőt fejlesztő plyometrikus program.
A P90X nem annyira súlycsökkentő program, mint inkább fitneszprogram; mindazonáltal a szigorú edzések hatékonyan égetik a zsírt.
Hány kalóriát éget a P90X? A Harvard Medical School's Health Publication című kiadványa szerint, amely különböző tevékenységek 30 perces végzéséhez ad kalóriaszámokat, egy 155 kilós személy 233 kalóriát éget el erőteljes súlyemeléssel. A legtöbb P90X edzés egyórás, így a súlyzós edzés DVD-kkel körülbelül 466 kalória elégetésére számíthat.
A P90X az anya edzés? A P90X nagyon, nagyon jól megállja a helyét a legújabb verziókkal (x2 és x3) szemben. Ez tényleg az anya edzése. Ó igen, a p90x az, ahol a hús van. A nagy különbség itt az, hogy a P90X edzések sokkal hosszabbak, mint a Power 90 vagy a P90X3 edzések. A P90x egy olyan nagyszerű edzésprogram. Használhatod az alkalmazást, ami segít nyomon követni és rögzíteni a fejlődésedet.Átalakulás kedd: Christopher elvesztett 50 fontot a P90X-szel! P90X eredmények: Chris elvesztett 50 fontot és foszlott! P90 & P90X eredmények: Mike elvesztett 85 fontot 10 hónap alatt! P90X eredmények: Lewis 129 fontot vesztett és 1000 dollárt nyert! Beachbody eredmények: Carmen 161 fontot vesztett és 106 000 dollárt nyert! P90X eredmények: Ben két kör alatt felszaladt!
Hány kalóriát kell ennem a P90X alatt? Ha nem tapasztal javulást, akkor a zsírégetés elősegítése érdekében módosíthatja a kalóriabevitelt. Vágjon le napi 100-200 kalóriát, és nézze meg, hogy javulnak-e az eredményei. Általános szabály, hogy a Power 90X alatt senki sem mehet 1800 kalória alá. A táplálkozási útmutató az izomnövekedés támogatása érdekében további kalóriák hozzáadását javasolja a fejlődés során.Míg a nagy intenzitású/nagy volumenű edzésprogramok, mint például a P90X edzés, rövid távon hozzájárulhatnak egy bizonyos fokú zsírvesztéshez, hosszabb távon az extrém edzés és az azt követő kalóriadeficit a maximális terhelések kezelésének hiányával kombinálva elkerülhetetlenül az erő és az izomszövet jelentős csökkenéséhez (azaz súlyvesztéshez) vezet.
A P90X ezt az energiaveszteséget "bonking"-nak nevezi. Ha az edzések alatt küzdesz az energiáért, adj egy extra adag összetett szénhidrátot az étkezési tervedhez, például barna rizst, édesburgonyát vagy teljes kiőrlésű tésztát. Bővebben: Működhet a P90X, ha nem tartom be az étkezési tervet?