Összefoglaló a koleszterin véreredményeimről. Első pillantásra sokan nézhetik a véreredményeimet, és arra következtethetnek, hogy 30 napon keresztül napi 12 tojást enni nem volt jó ötlet. "Nézze, az LDL-je megemelkedett, jövő héten valószínűleg szívrohamban fog meghalni" - mondják, és arra következtetnek, hogy tojást csak takarékosan szabad fogyasztani.
Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőkön végzett kontrollált vizsgálat megállapította, hogy a heti hat napon át, három hónapon át napi két tojás fogyasztása nem befolyásolta jelentősen a vérzsírszintet ( 33 ). Az egészségügyi hatások az étrend többi részétől is függhetnek.
Hogyan lehet elveszíteni 37 fontot 28 nap alatt? Akkor ez a Tojás diéta 28 nap nagy segítséget nyújt Önnek abban, hogy 28 nap alatt akár 37 kilót is leadjon. A tojásdiéta egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely az Atkins-diétával rokon, ahol a fő cél a szénhidrátbevitel korlátozása. Ezen a diétán korlátlan mennyiségű fehérjét és zsírt fogyaszthatsz, de a szénhidrátokat szabályozni kell.Hogy tovább bonyolítsuk a helyzetet, a Tojásdiétának is vannak különböző változatai. Vannak olyan tervek, amelyek kizárólag tojásdiéták, amelyek csak a keményre főtt tojás (!) fogyasztása körül forognak, de minden típusnál napi három étkezés szükséges, nassolás nélkül.
A tojásdiéta során a tojás a fő fehérjeforrás, míg más élelmiszerek fogyasztása korlátozott. Mi az a 14 napos tojásdiéta? 14 napos tojásdiéta: Ha a diétás programnak ezt a változatát választja, naponta három étkezést fog fogyasztani. A kalóriatartalmú nassolnivalók és italok nem engedélyezettek. Minden nap egy étkezést tojással egyél, de a többi étkezés építhet más sovány fehérjeforrásokra, például csirkére vagy halra.Tényleg működik a tojásdiéta? A tojásos diéta nem kínál számottevő egészségügyi előnyöket egy változatosabb és fenntarthatóbb étkezési tervvel összehasonlítva. A gyors fogyás (ami a fenntarthatatlanság miatt jellemzően nem pozitív hatása egy diétának) a tojásdiéta esetében inkább az alacsony kalóriatartalomnak, mint a diéta bármilyen különleges hatásának tulajdonítható.
Hány tojás kell a fogyáshoz? Miután egy teljes héten át napi 12 tojást evett (ez 84 tojást jelent), a súlya 3,8 kilóval 201,6 kilóra csökkent, a testzsírja pedig 0,8 százalékkal csökkent. "A derekam mérete is érezhetően csökkent mindössze 7 nap alatt, másfél centivel csökkent" - mondja.A tojásos diéta egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a hangsúlyt - kitaláltad! - tojást. Néhányan, akik kipróbálják a tojásos diétát, tojást esznek más sovány fehérjékkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel együtt. Mások egy szélsőségesebb változatot választanak, ahol csak tojást esznek. Mindkét esetben jellemzően alacsony kalóriatartalmú gyorsdiétaként alkalmazzák a gyors fogyás érdekében.
Első pillantásra sokan megnézhetik a véreredményeimet, és arra következtethetnek, hogy 30 napon keresztül napi 12 tojást enni nem volt jó ötlet.
Ha megnézzük a tápérték szerinti bontást, egy tojás nagyjából 75 kalóriát, 5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 0 szénhidrátot, 67 milligramm káliumot, 70 milligramm nátriumot és 210 milligramm koleszterint tartalmaz.
Mi Michaels verziója a tojásdiétáról? Az italok, amelyeket Michaels tojásdiétás változata engedélyez, a sima víz és a grapefruitlé, valamint a cukrozatlan fekete kávé vagy tea. A tojás mellett az egyetlen megengedett fehérjeforrás a sovány, például a hal és a bőr nélküli csirke. A Thatcher által alkalmazott tojásdiéta nem korlátozta a fehérjebevitelt kizárólag a tojásra.
Ami azt illeti, hogy hány tojást ehet naponta, a válasz az Ön egészségi állapotától függ. "Az elmúlt 20 év kutatásai azt sugallják, hogy az egészséges emberek nyugodtan fogyaszthatnak hetente hat egész tojást" - mondja Cassetty. "Ha kettőt eszel egy alkalommal, az körülbelül három tojásalapú étkezést jelentene a hét folyamán.
Napi egy tojás egészséges? A diéta lényege, a tojás, egy olyan étel, amely egészséges az Ön számára - csak nem az egyetlen vagy fő táplálékként. Az American Heart Association szerint napi egy tojás (vagy két tojásfehérje) része lehet az egészséges étrendnek. "A tojás remek reggeli.
Mi az a főtt tojás diéta? Ezt a diétát néha "főtt tojás diétának" is nevezik, és azt követeli meg, hogy inkább keményre főtt tojást fogyasszon, mint buggyantott, rántott vagy tükörtojást. Ez a 14 napos tojásdiéta egyik változata, és ugyanennyi ideig tart. A diéta ezen változatában minden étkezéshez egy fél grapefruitot eszel a tojással vagy sovány fehérjével. Más gyümölcs nem megengedett.
A Szépség és a Szörnyetegből ismert Gaston és a napi három tucat tojást tartalmazó étrendje által inspirálva a YouTube-on szereplő Simple Man úgy döntött, hogy kipróbálja, hogyan hat a több tojás fogyasztása az egészségére, és minden nap 12 tojást kezdett el enni, miközben otthoni tesztkészletekkel követte nyomon a vérnyomásában, koleszterinszintjében és tesztoszteronjában bekövetkező változásokat.
Melyek a csak tojást tartalmazó diéták különböző típusai? Bár a diétának sokféle változata létezik, beleértve a csak tojást tartalmazó diétát is, íme egy példa: Nap: főtt tojás, grapefruit, párolt spárga; Sült hal, párolt brokkoli; Párolt csirkemell, párolt gomba és spenót.
Van egy extrém változata a tojás alapú étrendnek, ami lehet. Ez a "tojásgyors diéta" néven ismert, és néha a ketogén diétához kapcsolódik. Figyelem: a ketogén tojásdiéta csak néhány napig tart, és napi hat egész tojás fogyasztását jelenti olyan zsírforrásokkal együtt, mint a vaj, a sajt vagy az olaj.
Működik a tojásdiéta a fogyás érdekében? Zsírt égethetsz és felgyorsíthatod az anyagcserédet ezzel a főtt tojás diétás étrenddel, amely tojást, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A tested meg fogja köszönni a fogyást. Két hét alatt ezzel a tojásos diétával 24 kilótól szabadulhatsz meg. Egyszerű és könnyen követhető, és kevesebb testmozgással gyorsabban fogyhatsz.Tehát még ha a tojás enyhe emelkedést is okoz az össz- és az LDL-koleszterinszintben, ez nem ad okot aggodalomra ( 26, 27, 28 ). A tudomány egyértelmű, hogy napi legfeljebb 3 egész tojás teljesen biztonságos az egészséges emberek számára. Összefoglalás A tojás következetesen emeli a HDL (a "jó") koleszterinszintet.
A tojás része az egészséges táplálkozásnak? Bár a tojás része lehet az egészséges étrendnek, a szinte kizárólag tojásra épülő táplálkozási terv nem az. A tojásos étrend egyes változatai jobbak, mint mások, de egyik sem biztosít kiegyensúlyozott táplálkozást. Ha a diétás programnak ezt a kéthetes változatát választod, naponta három étkezést fogsz fogyasztani. A nassolnivalók nem engedélyezettek, sem a kalóriatartalmú italok.