Bár az rendben van, hogy különleges alkalmakkor egyszer-egyszer csalunk, nem szabad hetente egyszer csalni a keto étrendben. Egyszerűen azért, mert egy csaló nap akár 3 napra is kirúghat a ketózisból. Ezért drasztikusan korlátozná az eredményeket, ha hetente egyszer csalna a ketózásban.
A keto diéta során a csaló étkezések vagy napok nem javasoltak, mert könnyen megszakíthatják a ketózist - az anyagcsere állapotot, amely ennek a diétának a jellemzője. Hogyan épülj fel a csaló étkezésekből Ha csaltál a keto-diétán, valószínűleg kiestél a ketózisból. Ha egyszer kiestél, szigorúan be kell tartanod a ketózis diétát, hogy újra ketózisba kerülj.
Ha a szigorú keto-diétáról átállsz a csaló étkezésekre, majd többször oda-vissza, gyakrabban tapasztalhatod ezeket a keto-"influenza" tüneteket, és ez arra kényszeríthet, hogy teljesen leállítsd a diétát.És a hatás eléggé azonnali (azaz ugyanazon a napon). Például: ha napi 20 grammnál kevesebb szénhidrátot kell enned ahhoz, hogy keto étrenden maradj, egy 20 vagy több gramm szénhidrátot tartalmazó csalókaja valószínűleg azt fogja okozni, hogy le fogsz esni a szekérről.
Milyen gyakran kell csalni a keto diétában? De ha a ketózis fontos a fejlődésed szempontjából, fontold meg, hogy sokkal ritkábban csalsz, például havonta egyszer. És ha még új vagy a keto-diétában, várj legalább néhány hetet, hogy legyen némi fejlődés, mielőtt egyáltalán fontolóra vennéd a csalást. Nézze - ha belefáradt abba, hogy azon gondolkodjon, mit szabad a keto-diétán, rendeljen keto-étkezést! A csaló napok segítenek vagy ártanak a fogyásnak? Ha az anyagcsere fokozódik, akkor fogyni fog. Ez megmagyarázhatja, hogy anyagcsere szempontjából a csalónapok hogyan segíthetnek a fogyásban." Ami a motivációt illeti, mivel mindannyian az egészséges táplálkozás és az időnkénti kényeztetés hívei vagyunk, ez megmagyarázhatja, hogy a csalónapok vagy csaló étkezések miért segíthetnek a fogyásban. Megengedett a csaló étkezés a keto-diétában? Így vagy úgy, de találkozunk velük. A fő kérdés tehát a következő: "Megengedettek-e a csaló napok és étkezések a keto diétában? Az egyszerű válasz az, hogy igen, természetesen beiktathatsz csaló napokat vagy étkezéseket a keto-diétába, de ezek gyakorisága biztosan befolyásolja a fejlődésedet.A ketogén diéta közbeni csalás nagyobb valószínűséggel viszi ki Önt a ketózisból, különösen akkor, ha a csaló étkezés szénhidrátban gazdag. Ez valószínűleg néhány lépéssel visszaveti Önt az elérni kívánt előnyöktől, és több erőfeszítést és időt igényel, hogy visszatérjen a ketogén állapotba. Hogyan befolyásolja a csalás a zsíradaptációt?
Ez tényleg egyénenként változik. Egy csaló nap tönkreteszi a ketózist? Ha a diéta elején vagy, egy csalónap teljesen tönkreteszi a ketózist. Ha ezt az étkezési rendszert tervezed bevezetni, akkor legalább 30 napig tartsd magad hozzá.
Más szakértők egyetértenek abban, hogy a keto diétában a csaló napok elnézése kisiklathatja a kilók leadására tett kísérletet.
Egy kis tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a keto csaló napok növelhetik a szív egészségi kockázatát a cukorbetegek körében, akik a vércukorszint kezelése érdekében keto diétát követnek (1).Ha pedig keto diétán van, rengeteg ízletes alternatívája van azoknak a magas szénhidráttartalmú finomságoknak, amelyeket az emberek a csalónapon fogyasztani szeretnének. "Azoknak a betegeknek, akik szeretik a kenyeret, léteznek keto kenyerek és pakolások" - mondja Patton.
A keto csalónap sóvárgást is okozhat, ami elkezdi befolyásolni, hogy egyáltalán hajlandó vagy-e betartani a diétát.Vitatható, hogy a csaló napokat úgy lehet a legjobban megközelíteni, ha egyáltalán nem csalsz az étrendedben, és inkább a keto-barát helyettesítőkre pazarolsz, hogy megfékezd a sóvárgást, és a valódi csaló étkezéseket csak a legvégső esetben tartogatod.
Ha a csalónapod magas szénhidráttartalmú ételekből áll, az valószínűleg kizökkent a ketózisból, megemeli a vércukorszintedet, és esetleg cukor utáni sóvárgáshoz vezet.
Az egyszerű válasz az, hogy igen, természetesen beiktathatsz csaló napokat vagy étkezéseket a keto-diétádba, de ezek gyakorisága minden bizonnyal hatással lesz a fejlődésedre. A csalónapok tönkreteszik a diétádat? Igen, nem baj, ha hetente egyszer van egy csaló nap, amikor fogyni próbálsz. A csalónap segíthet abban, hogy a hét folyamán a diétához igazodjon, és segíthet elkerülni a túlzásokba esést. Azonban ügyeljen arra, hogy a csalónapon csak egészséges ételeket fogyasszon, és kerülje a magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételek fogyasztását. Kell-e az alacsony szénhidráttartalmú diétának csalónap? Az alacsony szénhidráttartalmú csalónapod extra szénhidrátokat engedélyez, lehetőleg lassú szénhidrátok formájában: édesburgonya, bab vagy diófélék - az Atkins indukciós szakasza után engedélyezett élelmiszerek. Ha csak most kezded az Atkins-t, az alacsony szénhidráttartalmú csalónap általában NEM ajánlott. Várj néhány hónapot, nézd meg, hogy a fejlődésed lelassul-e, majd vizsgáld felül az ötletet.Ha az említett egészségügyi okok miatt követi a keto-diétát, fontos tudni, hogy a csaló étkezések fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja.
Hogyan lehet visszatérni a ketózisba? Szigorúan kövesse a keto-diétát. Magától értetődik, de a ketózisba való visszatérés legjobb módja a keto diéta szigorú követése (azaz magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, szerény mennyiségű fehérjével és napi 20 nettó gramm szénhidrátbevitellel). Az étrend ingadozása nem fog neked jót tenni.Ehetsz szénhidrátot csalónapon? Egy teljes csalónap, amikor cukrot, kenyeret és tésztát fogyasztasz, kizökkenti a szervezetedet a ketózisból, amiből csak napok múlva tudsz felépülni. Carrico ezért javasolja, hogy ehelyett néha-néha egy-egy csalóka étkezést iktassunk be. Ilyenkor valószínűleg kevesebb szénhidrátot fogsz fogyasztani, mint egy teljes csalónapon.
Lényeges tudni, hogy lehet-e csalónapot tartani a ketózisban, és ha igen, milyen gyakran lehet csalónapot tartani, hogy fenntartsuk a ketózis állapotát, és ne veszítsük el a nagyszerű előnyöket.