Ha tehát gyorsan szeretne fogyni, óvatosnak kell lennie, és közben figyelemmel kell kísérnie általános egészségi állapotát. Végül, ha óvatos vagy és van egy jó kis elszántságod, akkor le tudod adni a súlyt, amit le akarsz adni.
Ahhoz, hogy öt hét alatt 5 kg-ot fogyj, közel 1000 kcal hiányra lesz szükséged.
A bőséges vízfogyasztás a nap folyamán elengedhetetlen, ha fogyni szeretne.Ha követi az öt egyszerű lépést, egészséges módon, éhségérzet nélkül, a testének megfelelő ütemben fogyhat, és hosszú távon meg tudja tartani a súlyát.
Milyen ételeket kellene ennem, hogy segítsek a fogyásban? A leveles zöldségek és más nem keményítőtartalmú zöldségek kiváló élelmiszerek a gyors fogyáshoz. Nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalmuk, mégis rostot biztosítanak, ami segíthet a jóllakottság érzésében. Az Atkins-diéta, amely emberek millióinak segített a fogyásban, napi két csésze leveles zöld zöldség és egy csésze egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldség fogyasztását ajánlja.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt A tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése az egyik leggyorsabb módszer a fogyáshoz.A vízfogyasztás fontos, ha fogyókúrázni fogsz. A sok víz fogyasztása segít a rendszeres bélmozgásban, ami viszont segít a fogyásban és az egészség megőrzésében. A vízivás segít abban is, hogy elveszítse a víztömeget, vagyis a szervezetben feleslegesen visszatartott vizet.
Ahhoz, hogy 2 hét alatt lefogyjon, összpontosítson a sovány fehérje, például hal és csirke, valamint gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. Mennyit lehet fogyni az első 2 hétben? A fogyás első két hetében 6-10 kilót lehet leadni. Ennél több fogyás egészségtelen. A Centers for Disease Control szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló. Fogadja el az egészséges testsúly gondolatát. Kerülje a fogyókúrás tablettákat, fogyókúrás kiegészítőket, csodafüveket és más "gyors" fogyókúrás módszereket.Az erőnléti edzés egy másik helyes módja annak, hogy segítsen a gyors fogyásban.
A fogyókúra kezdeti szakaszában gyors súlycsökkenést fogsz tapasztalni, ahogy a testedben lévő vízmennyiséget elveszíted.
Nehéz lesz leadni az utolsó 5 kilót, ha nem alszol eleget.
Próbálja ki az időszakos böjtöt Jaime Rose Chambers azt mondja, hogy a leghatásosabb módja annak, hogy ügyfelei gyors fogyási eredményeket érnek el, ha kihagynak egy étkezést naponta.
Bár a szakértők a hosszú távú előnyök érdekében lassú és egyenletes fogyást javasolnak, a heti egy kilogrammos fogyás biztonságos.
Végül, ha óvatos vagy, és van egy kis elszántságod, akkor le tudod adni a súlyodat, amit szeretnél.
A biztonságos fogyás mértéke egy-két kiló hetente . E cél eléréséhez 3500-7000 kalória hiányt kell létrehoznia, mivel egy kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy a gyorsabb fogyás nem biztonságos.
Az alatt a két hét alatt, amíg fogyni próbálsz, iktass ki az étrendedből minden nátriumot, amit csak tudsz.A kalóriabevitel ellenőrzése tervezést és tudatosságot igényel ahhoz, hogy a tervezett 2 hét alatt lefogyjon.
Vegye figyelembe, hogy az első héten körülbelül 2 kg vagy több súlycsökkenést tapasztalhat, mivel valószínűleg veszít a víz súlyából.Tehát, akár nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával, akár mérsékelt kalóriatartalmú diétával fogyunk, úgy tűnik, hogy a súlyvisszaszerzés hatása egy év elteltével ugyanaz.
Reggeli: Egy pohár uborkás méregtelenítő víz + joghurtos turmix gyümölcsökkel és dióval + omlett (1 tojás) + 1 többmagvas pirítós.
Milyen hatékony módjai vannak a gyors fogyásnak? A gyors fogyás egyik módja a cukor és a keményítő, vagyis a szénhidrátok visszaszorítása. Ez történhet alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel vagy a finomított szénhidrátok csökkentésével és teljes kiőrlésű gabonával való helyettesítésével. Ha így teszel, az éhségérzeted csökken, és általában kevesebb kalóriát fogyasztasz ( 1 ).
Ha van egy célsúly a fejedben, könnyebben tudsz koncentrálni és a pályán maradni a következő két hétben. Lehetséges fogyni nagy erőfeszítés nélkül? Igen, valóban. A legújabb kutatások szerint a gyorsan fogyókúrázók ugyanolyan valószínűséggel tartják meg a kilókat, mint a fokozatosan fogyókúrázók. Sőt, úgy tűnik, hogy a sovány tömeg megőrzése csökkenti a visszahízás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyi időbe telik a fogyás.Használjon étkezéshelyettesítőket, ha azok kényelmesebbek az Ön számára. A legtöbb egészségügyi szakember és dietetikus azt fogja mondani, hogy 5 kg fogyás egy hét alatt nem biztos, hogy biztonságos vagy reális cél; azonban az étkezéspótló turmixok vagy szeletek használatával talán közel kerülhetsz a fogyási célodhoz.
A kiindulási súlyától függően hetente 1-2 kg-ot (nehezebb nőknél akár 5 kg-ot) is fogyhat.
Fogyj 5 kg-ot 3 hét alatt A fogyás nem könnyű feladat, de ha eltökélt vagy, akkor biztosan le tudsz fogyni 5 kg-ot 3 hét alatt.
Kalóriadeficit létrehozása A fogyás leghatékonyabb módja a kalóriadeficit létrehozása. Amikor tehát alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltasz, a glikogénraktáraid kimerülnek, és gyorsan fogysz.Az Atkins-diéta, amely emberek millióinak segített a fogyásban, napi két csésze zöld leveles zöldség és egy csésze egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldség fogyasztását javasolja.