Bár a napfény adagolása nem növeli a kalóriaégetést, van némi tudományos bizonyíték arra, hogy a napfény segít több zsírt elégetni. A Scientific Reports 2017 novemberében megjelent kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a nap kék fényének hullámhosszúsága segít a közvetlenül a bőrfelszín alatt található fehér zsírsejtek zsugorodásában. A felfedezés véletlen volt.
Mi történik, ha túl sokáig állsz a munkában? A túl sokáig tartó állás fáradtságot okozhat, ami koncentrációs nehézségeket okozhat, vagy ami még rosszabb, csökkentheti a termelékenységet. A hosszan tartó állás a vérnyomás emelkedésével és hátfájással is összefüggésbe hozható. Az egész napos állás fárasztó lehet, ezért tartson gyakori szüneteket.
Érdemes megfontolni, hogy az egész napos állás milyen hatással lehet a hátadra, mivel a túl hosszú ideig tartó állás összefüggésbe hozható a derékfájás és az isiász kockázatának növekedésével ̶ ezért időnként fel kell állnod (igen, ki kell állnod az íróasztal mögül!). Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt az ülés és az állás között.
Ha hosszú órákat áll, a lábak vérellátása csökken, ami fájdalmat okoz. Ez a rossz véráramlás serkenti a fáradtságot és okozza a nyak, a hát és a lábizmok fájdalmát. Ne feledje, hogy ezek az izmok kifejezetten az egyenes testtartásért felelősek.
Tényleg több kalóriát éget el az állás, mint az ülés? a mozdulatlanság további 1%-kal több kalóriát éget el. Ez körülbelül 15 kalóriának felel meg percenként a harminc percig tartó üléshez képest. Férfiként annyi hamut égettünk el, amennyit csak tudtunk. állva kettővel kevesebb kalóriát égetünk el, mint ülve; egy kalóriával többet, míg ülve kétszer annyit.
Az állóasztalok előnyeiről szóló legújabb tanulmányok szerint nem valószínű, hogy segítene a fogyásban.Milyen előnyei vannak a napon ülésnek? A napfényben való üldögélés mellett kirándulhat vagy más szabadtéri tevékenységeket is végezhet. A gyaloglás mellett a napon ülve akár 1000 kalória elégetésében is segít. Ez ideális módja a zsírégetésnek. Számos kutatás kimutatta, hogy a napon ülve fogyni lehet. Zsírt éget és teltségérzetet biztosít.
Milyen előnyei vannak az állásnak? 4. Az állás csökkenti a hosszú távú halálozási kockázatot. A kutatások azt mutatják, hogy az ülő életmód nemcsak cukorbetegséghez és szívbetegséghez, hanem halálhoz is vezethet. Egy tanulmány szerint ráadásul az átlagos várható élettartamot két évvel növelheti, ha egyszerűen három órára csökkenti a napi ülőmunkát. A Mayo Clinic European Journal of Preventive Cardiology című szaklapban közzétett tanulmánya szerint a napi hat óra ülés helyett az állás hosszú távon segíthet a fogyásban. A szerzők elismerik, hogy további kutatásokra van szükség annak kimutatására, hogy az állás helyett az ülés hatékony-e, és hogy a hosszú ideig tartó állásnak vannak-e hosszú távú egészségügyi hatásai. Bár sok olyan diéta létezik, amely különleges taktikákkal büszkélkedik a fogyás elősegítésére, ezek mind arra irányulnak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a szervezetünk természetes módon eléget, vagy több kalóriát égessünk el fizikai aktivitással.A napon ülés zsírt éget? Bár a napon ülve nem éget kalóriát, van némi tudományos bizonyíték arra, hogy a napfénynek való kitettség segíthet a szervezetnek több zsírt elégetni. A Scientific Reports 2017. novemberi kutatása például arra a következtetésre jutott, hogy a nap kék fényének hullámhosszúsága segít a közvetlenül a bőr felszíne alatt található fehér zsírsejtek zsugorodásában. A felfedezés véletlen volt.
Amikor állsz, óránként 100-200 kalóriát égetsz el. Mindez a nemtől, az életkortól, a magasságtól és a testsúlytól függ. Ehhez képest az ülés csak 60-130 kalóriát éget el óránként. Gondolj bele, hogy ez milyen gyorsan összeadódik! Akár 120-210 kalóriával is több kalóriát égethetsz el, ha 3 óra ülést felcserélsz állásra.
Egyesek úgy vélik, hogy evés közben állva többet lehet fogyni, mint ülve.A legújabb tanulmány szerint a zsírsejtek érzékenyek a napfényre. Ez azt jelenti, hogy a napon ülve csökkenhetnek a zsírsejtek, míg a csökkentett napsütés súlygyarapodáshoz vezethet. A tanulmány kimutatta, hogy a közvetlenül a bőrünk alatt található zsírsejtek összezsugorodnak, amikor a nap által kibocsátott kék fénynek vannak kitéve.
Míg a napon fekvés nem éget nagy mennyiségű kalóriát, a napfényben való séta körülbelül tízzel többet éget. A napon való olvasás azonban csak 34 kalóriát éget el óránként egy 125 kilós személy esetében, míg egy 185 kilós személy körülbelül 50 kalóriát éget el óránként.
Igen, a kalóriaégetés állva körülbelül 50 kalóriával magasabb lehet óránként, de a legtöbb ember viszonylag gyorsan elfogyasztja az ételt állva. Az üléshez képest lassabban lehet enni, ami segíthet a szervezetnek abban, hogy a teltségérzetet jelezze. Ez segíthet a gyomor kiürülési sebességének lassításában is.
Az állva és ülve elégetett kalóriákról szóló korábbi jelentések azt sugallták, hogy az állva égetett kalóriák száma sokkal magasabb, de ez az új tanulmány ténylegesen mérte az energiafelhasználást, és valószínűleg pontosabb értékelést ad.
Amikor az emberek a lábukat rázva, felegyenesedve, felállva, sétálgatva és így tovább, Levine becslése szerint 350-szer annyi kalóriát égetnek el, mint az ülő emberek. A News & World Report jelentése. Az állás közbeni ringatózás kalóriát éget?
Betts szerint "bár az állás nem jelent hatékony súlycsökkentő stratégiát", néhány embernek segíthet abban, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
Tényleg kalóriát éget az állás? Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek általában több kalóriát égetnek el állva, mint ülve. Ülve körülbelül 80 kalóriát égettek el. A gyaloglás 210 kalóriát vitt be, mivel az égetéshez további nyolc perc állva töltött időre volt szükség.
Bár az új tanulmány szerint az álló íróasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében, más okai is lehetnek annak, hogy munka közben álljon.Az állás emellett bizonyítottan növeli a vérnyomást és a pulzusszámot ̶ a napi 8 órás állás az állással összefüggő fáradtsághoz vezethet, ami megnehezíti a koncentrációt vagy akár a produktivitást is. A hosszú ideig tartó állásnak lehetnek hátrányai, de az egész napos állás nem egyenlő automatikusan azzal, hogy rosszat tesz.