Hidd el nekünk, amikor elkezded a fogyókúrás futótervedet, a kényelmes párnázás lesz az első számú prioritás. Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.
Ha hetente egyszeri 45 perces futást vagy lépcsőzetes rövidebb futásokat végez, ez nem elég a fogyáshoz. Általános célként törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 perc testmozgást végezzen.Egy kiló zsírban körülbelül 3500 kalória van, és egy átlagos ember percenként körülbelül 8,5 kalóriát éget el (ami azt jelenti, hogy 30 perc futás körülbelül 255 kalóriát éget el). Ha tehát 5 kilót szeretnél leadni, akkor 180 mérföldet kellene futnod, ha semmi mást nem változtatnál az életmódodon!
Jó idő futni a zsírégetéshez? Ha önnek is olyan fontos az alvás, mint a legtöbb embernek, akkor azt gondolhatja, hogy ezek az emberek őrültek. Az őrültségüknek azonban van módszere. Nemcsak a nap aktív energiával való köszöntése dobogtatja meg a vért és mozgatja meg a testedet, hanem ez a legjobb időpont, ha a zsírégetés érdekében futsz.A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy heti 3500-7000 kalória hiányt érj el, hogy hetente 1-2 kilót fogyj.
Ha heti 7 napot futnál, akkor minden nap 5 mérföldet kellene futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszíts egy hét alatt.
Hogy érzékeltessük, hogyan működhet ez: egy körülbelül 150 kilós személy 30 percig 6 mérföld/órás sebességgel futhat, és 342 kalóriát éget el, de ha ezt 8 mérföld/órás sebességre növeljük, az elégetett kalória 458 kalória lesz.
Általánosságban elmondható, hogy heti egy kiló fogyáshoz napi 500 kalóriára kell csökkenteni a kalóriabevitelt, és heti három-négy alkalommal kell futni a fent említett rutinok alkalmazásával.Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy több kalóriát éget el fizikai aktivitással, például futással.
A napi 3 mérföldes futás zsírt éget? "Futásnak" általában mindent tekintünk, ami gyorsabb, mint 5 mérföld/óra, tehát ha 3 mérföldet teszel meg, akkor körülbelül 40 perces vagy annál rövidebb futásról beszélsz. Néhány fenntartással, az ilyen táv lefutása nagy valószínűséggel zsírt éget - közvetve legalábbis.
A legtöbb kezdő futóprogramban heti háromszor kell futni-gyalogolni egy hónapon keresztül, mielőtt 3 mérföldet tudsz futni.Most, hogy megállapítottuk, hogy a futás hatékony fogyókúrás módszer, amellyel heti 1-2 kilótól is megszabadulhatsz, beszéljünk arról, hogyan kezdj el futni, ha kezdő vagy.
A kilométerenkénti 100 kalóriás általános szabályt betartva 35 mérföldet kell futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Tehát ha csak futással szeretnél 10 kilót fogyni, akkor 350 mérföldet kellene futnod anélkül, hogy bármi mást változtatnál az életmódodon.
Az intervallum edzés egyértelműen a leghatékonyabb futóprogram a fogyáshoz. A nagy intenzitású időszakok növelik az izmok ingerületét, így sokkal nagyobb hatást érhetünk el ugyanannyi idő alatt, mint egy mérsékelt alapfutással. Ez a matematika.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőtteknek heti 150-300 perc testmozgásra kellene törekedniük.
Mi az a helyreállítási futás a fogyáshoz? Helyreállítási futás: A fogyókúrás futási terved kétségtelenül sok ilyen cirkálót fog tartalmazni. Végezd ezeket olyan szépen és lassan, ahogyan csak szeretnéd - még mindig a kanapén fogod lötyögtetni korábbi önmagadat. Példa: 3 mérföld könnyű tempóban egy nap intervallumos edzés után. Szóval, melyik stílus a legjobb, ha fogyókúrázol? Ha 30 perc élénk gyaloglással egészíti ki a napi rutinját, naponta körülbelül 150 kalóriával több kalóriát égethet el.Kattintson a számítás gombra, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztani naponta a súly megtartásához, heti 1 font fogyáshoz vagy heti 2 font fogyáshoz.
A Nemzeti Súlykontroll Regiszter statisztikái szerint azok, akik sikeresen fogynak és megtartják a súlyukat, a tervezett testmozgással hetente körülbelül 2800 kalóriát égetnek el.A fogyás érdekében azonban legalább heti 250 percet javasolnak.
A könnyű futás jó a fogyáshoz? A könnyű futás azt is lehetővé teszi, hogy sok kilométert gyűjtsön, és ezáltal több kalóriát égessen el, ha ez az egyik motivációja a futáshoz. Ami a zsírégetést és a futást illeti, talán a legfontosabb ok, amiért érdemes foglalkozni a témával, az edzésteljesítményhez kapcsolódik, nem pedig a fogyáshoz. A legbiztonságosabb fogyás körülbelül 1 kiló hetente, ha a súlya 150 kiló alatt van, és 1-2 kiló hetente, ha a súlya 150 kiló felett van.A BMR egyénenként változik, és számos tényezőtől függ, például a nemtől, a magasságtól, a testsúlytól, a testösszetételtől (zsír vs. zsír). A fenti kalkulátor az Ön által megadott információk, például az életkor, a nem és a jelenlegi aktivitási szint alapján határozza meg a fogyáshoz és a cél eléréséhez szükséges napi kalóriák biztonságos számát.
A siker azonban nem garantált. Az ésszerű étrend elengedhetetlen kiegészítője a fogyókúrának. A fogyókúrás futás leghatékonyabb módjainak megértése, mielőtt belevágna, segít elkerülni a gyakori hibákat - és eléri a kívánt eredményeket.
Más szóval, ha túl keményen nyomod, és heti 7 napot futsz, a testednek nincs elegendő ideje a javításra.
A kilométerenkénti 100 kalóriás általános szabályt betartva 35 mérföldet kell futnod ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj. Tehát ha csak futással szeretnél 10 kilót fogyni, akkor 350 mérföldet kellene futnod anélkül, hogy bármi mást változtatnál az életmódodon. Ez sokak számára túl soknak tűnhet.
Ha hetente 3-szor futsz 8 mérföldet minden edzésen, akkor a heti kalóriafelhasználásod 3600 kalória lesz, vagy egy teljes kiló zsír!
Ez 35 perc naponta, minden nap, vagy majdnem egy óra naponta, ha hetente négy-öt nap edzel.
Nem fogsz zsírt veszíteni a hasadról, ha egész nap csak fekszel a földön és gyűrögetsz. Ahhoz, hogy feszesítsd a hasadat, csökkentened kell a teljes BMI-det (vagy testtömegindexedet, amely a testzsír mérése a magasságod és a súlyod alapján), és a fogyás érdekében a futás a legjobb módja ennek. Nem elégedett?
A kutatók szerint heti egy kiló fogyáshoz 3500 kalória hiányt kell fenntartani.Többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, ezért ki kell számolnod néhány számot, amikor a fogyás érdekében futsz.
A futás kiváló választás a fogyókúrához, mert több kalóriát éget el, mint sok más alternatíva. Bármilyen testmozgás rendszeres végzése segít a fogyásban, de csak néhány mozgásforma égeti tovább a kalóriákat az edzés befejezése után is.
Gyakran hangoztatják, hogy legalább napi 1200 kalória elfogyasztása a minimum az alapvető testi funkciókhoz és ahhoz, hogy ne éhezzünk, de ez a mennyiség valójában túl alacsony. Az egészséges kalóriamennyiség felnőtt nők esetében napi 1800 és 2400 kalória között mozog, férfiak esetében pedig 2000 és 3200 kalória között.