Azokon az embereken végzett vizsgálatok során, akik lefogytak és legalább egy évig megőrizték a súlyukat, a legtöbben továbbra is alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet folytattak, mint a fogyás előtti étrendjükben. 2 Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további javaslatokért látogasson el az Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért webhelyre. Tartsa következetesnek az étkezési szokásait.
A kutatások azt találták, hogy amikor az emberek abbahagyják a szemaglutid gyógyszerek, például az Ozempic és a Wegovy használatát, a testsúly visszaesik.
Ha a testmozgás segítségével érte el fogyási céljait, a hirtelen abbahagyás az étkezési terv megváltoztatása nélkül súlygyarapodáshoz vezethet.Ebben a cikkben a Semaglutide fogyókúrás program után a legjobb módszereket fogjuk megvitatni a súly megtartására.
Hogyan tudom hosszú távon fenntartani a fogyásomat? Azonban rengeteg olyan egyszerű változtatást végezhet a szokásaiban, amelyeket könnyű betartani, és amelyek segítenek hosszú távon fenntartani a fogyást. Az útja során rá fog jönni, hogy a testsúlyának ellenőrzése sokkal többről szól, mint arról, hogy mit eszik. A testmozgás, az alvás és a mentális egészség is szerepet játszik.
Michaels szerint azonban ez nem egy fenntartható módja a fogyásnak, mert az ilyen fogyókúrás programok megzavarják az anyagcserét, így a program abbahagyása után a leadott súlyt visszaszerzi.
Hogyan tudom kontrollálni a súlyomat? Az útja során rá fog jönni, hogy a testsúlyának ellenőrzése sokkal többről szól, mint arról, hogy mit eszik. A testmozgás, az alvás és a mentális egészség is szerepet játszik. Lehetséges, hogy a testsúly megtartása könnyedén megy, ha egyszerűen új életmódot veszel fel, ahelyett, hogy fogyókúrán járkálnál fel-alá.
A fogyás során hatékonyan alkalmazott támogató rendszerek hozzájárulhatnak a súly megtartásához.
Tavaly voltam a legnehezebb 94 kg (207 font), és az év elején 90 kg voltam.Általános cél, hogy minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra törekedjen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, lehet, hogy többet kell mozognia. Szeretne még magasabb célt kitűzni? Nagyobb egészségügyi előnyöket érhet el, ha a testmozgást heti 300 percre vagy annál is többre növeli.
A testsúlyszabályozás során az emberek nagymértékben különböznek abban, hogy mennyi fizikai aktivitásra van szükségük. Íme néhány követendő iránymutatás: A testsúly megtartásához: Hetente 150 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet, 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet vagy a kettőnek megfelelő kombinációját végezzen.
A kívánt testsúly elérése után egy héten keresztül meg lehet próbálni a napi bevitelhez fokozatosan hozzáadni körülbelül 200 kalóriányi egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt, hogy megnézzük, folytatódik-e a fogyás.
A gyors fogyás szakasza általában az első 4-6 héten belül következik be, és általában a szénhidrátraktárak, a fehérje és a víz súlyának csökkenését jelenti. A fogyás sok ember közös célja, de a súly megtartása ugyanilyen kihívást jelenthet. Sokan úgy gondolják, hogy a gyors fogyás legjobb módja az, ha intenzív diétákba, például böjtölésbe vagy gyümölcslé-tisztításba vetik magukat.A táplálkozásra és a testmozgásra való odafigyelés segíthet a fogyás fenntartásában.
Kutatások kimutatták, hogy a kapcsolat fenntartása azokkal az emberekkel vagy programokkal (például a WebMD Súlycsökkentő Klinikával), amelyek segítettek a fogyásban, összefügg a súly hosszú távú megtartásával.
Bármilyen diétát is alkalmaz a fogyáshoz, ezeknek a szokásoknak az elsajátítása segíthet abban, hogy megtartsa a súlyát: Maradjon fizikailag aktív. Ahelyett, hogy belekerülne ebbe a körforgásba, itt van, amit tudnia kell a fogyás fenntartásához, beleértve azt is, hogy miért híznak vissza az emberek, és milyen eszközöket használhat.A nemzeti iránymutatások szerint a tartós fogyáshoz a kalóriabevitel napi 600 kalóriával történő csökkentése szükséges.
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a testsúly megtartásának. Ha a fogyás folytatódik, további egészséges élelmiszerekből származó kalóriákat lehet hozzáadni a napi étrendhez, amíg a kívánt testsúly fenntartásához szükséges kalóriák megfelelő egyensúlyát meg nem határozzák.A súlyciklusokkal kapcsolatos egyik mítosz az, hogy az a személy, aki lefogy és visszahízik, nehezebben fog újra lefogyni és megtartani a súlyát, mint egy olyan személy, aki nem ment át súlycsökkentő cikluson.
A tartós fogyás egészséges étkezési és testmozgási rutinokat igényel, ugyanolyanokat, mint amilyeneket a fogyás során kialakított.
Mik a legjobb tippek a fogyás fenntartásához? A tanulmány szerint a két legfontosabb tanács a fogyás fenntartásához azoktól az emberektől, akik ezt sikeresen megtették, a kitartás volt a visszaesésekkel szemben, és a táplálékbevitel folyamatos nyomon követése. "Egyszerűen csak tegyük egyik lábunkat a másik elé, kezdjük el, és soha ne hagyjuk abba. Csak folytasd tovább. Tudd, hogy ha kitartó vagy, el fogod érni.
Fontos megjegyezni, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása egyszerűen nem csak a bevitt és a leadott kalóriákról szól, sőt, valójában ennél sokkal összetettebb.
Mennyi testmozgást kell végeznem fogyás után? Számos tanulmány megállapította, hogy azok, akik fogyás után hetente legalább 200 perc mérsékelt testmozgást végeznek (napi 30 perc), nagyobb valószínűséggel tartják meg súlyukat (5, 6, 7).Testmozgás az egészséges testsúlyért A rendszeres testmozgás fontos a jó egészséghez, és különösen fontos, ha fogyni szeretne, vagy ha egészséges testsúlyt szeretne tartani.
A fogyás kihívásnak tűnhet, de a fogyás irányítása sem könnyű feladat, hiszen rendíthetetlen elkötelezettségre és állhatatos szorgalomra van szükség ahhoz, hogy a felesleges kilókat biztosan megtartsuk.
A fogyáshoz való fiziológiai alkalmazkodás és a súlyvisszaszerzést elősegítő tényezők. A leadott súly visszaszerzésének egyik elmélete az, hogy azoknál az embereknél, akik a fogyás érdekében csökkentik az elfogyasztott kalóriamennyiséget, csökken a szervezetük kalóriaégetésének üteme.