Néhány tényező miatt a kalóriák nem tűnnek fontosnak a fogyás szempontjából, de az ezeket a tényezőket kontrolláló kutatások azt mutatják, hogy a fogyáshoz mindig kalóriadeficitre van szükség. Míg a "bevitt kalória a bevitt kalóriával szemben" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó.
Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal és a Noom arra építették a márkájukat, hogy pontosan meghatározzák, hány kalória van a Starbucks Grande Vanilla Latte-ban (250) vagy a reggelire elfogyasztott banánban (105), azzal a céllal, hogy a kalóriadeficit fenntartásával segítsék a felhasználókat a fogyásban vagy a testalkatuk megváltoztatásában.Fogyókúra utáni újbóli súlygyarapodásHa például valaha 1200 kalóriára volt szüksége a szervezetének napi szinten tartásához, akkor egy kalóriaszegény időszak után a szervezete képes lehet 800 kalóriával is működni.
A rövid válaszok a következők: A tudományos meghatározás szerint minden kalória egyforma, de nem mind egyforma abban a tekintetben, hogy a szervezet hogyan reagál rájuk. A versenyzők nyugalmi anyagcseréje, amely azt méri, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel a mindennapi funkciók ellátására, a drámai fogyás után meredeken zuhant. Ez azonban a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat.Sok fogyókúrázó számára a nap folyamán elfogyasztott és elégetett kalóriák önellenőrzése hatékony módja annak, hogy a kitűzött kalóriamennyiségen belül maradjanak az egészségügyi vagy súlycélok eléréséhez.
Ha a fogyás érdekében kalóriákat számolsz, de olyan magas zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, mint a szalonna és a teljes zsírtartalmú sajt, akkor a reggeli végére a napi kalóriamennyiséged több mint felét elfogyaszthatod - mondja.
Tehát, ha több kalóriát eszel és iszol (energia "bevitel"), mint amennyit a tested elhasznál (energia "leadás"), akkor hízni fogsz.Az olyan közösségi oldalakon, mint az Instagram és a TikTok önjelölt egészségügyi szakértők azt állítják, hogy a fogyás a bevitt kalóriák és a bevitt kalóriák közötti különbségre vezethető vissza.
Valódi dolog a kalóriaszámlálás? Míg néhány embernek, például a sportolóknak, szükségük lehet a kalóriaszámlálásra, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendő energiát fogyasztanak a szigorú edzésprogramjukhoz, ez többnyire a súlyállapot manipulálására szolgált. "A kalóriaszámlálás nem igazán természetes dolog" - mondta Gaviria. "Ételt eszünk, nem kalóriákat.
Ha minden kalória az ételekben ugyanaz lenne, akkor nem várnánk, hogy súlycsökkenési különbségeket látnánk azok között az emberek között, akik ugyanazt a kalóriamennyiséget fogyasztják, amelyet különböző típusú ételekben osztanak szét.Segíthet a kalóriaszámlálás a fogyásban? Bár az elfogyasztott kalóriák számának számolása segíthet a súlyszabályozásban, az is fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, és figyelembe vegyük az elfogyasztott élelmiszerek általános tápértékét.
Túlságosan leegyszerűsítő lenne azt állítani, hogy a fogyás szempontjából csak a kalóriadeficit számít. Szakértők elmagyarázzák a kalóriaszámlálás helyes és helytelen módját a fogyás vagy a testsúly megtartása érdekében.Bár a napi kalóriák nyomon követése a fogyás eszköze lehet, vagy biztosíthatja, hogy megfelelően táplálja a szervezetét, nem mindenki számára megfelelő gyakorlat.
A kalóriaszámlálás rövid távon hatékony lehet a fogyás szempontjából, és egyeseknél hosszú távon is működhet. A Biggest Loser, amely szigorú diéta- és edzéstervvel segít a versenyzőknek nagy mennyiségű súlyt leadni, azt tapasztalta, hogy a fogyás után a versenyzők teste visszavág, és megpróbálja visszaszerezni a súlyt" - mondja.Hatékony a kalóriaszámlálás? Ha zavarban vagy azzal kapcsolatban, hogy a kalóriaszámlálás hatékony-e, biztosan nem vagy egyedül. Egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy a kalóriaszámlálás azért hasznos, mert szerintük a fogyás a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák koncepciójára vezethető vissza.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Elméletben ez egyszerűen hangzik. A kalóriaszámlálás azonban csak az egyik módja a probléma megoldásának. A táplálékbevitel kezelése a modern élelmiszerkörnyezetben trükkös lehet. Ez egy részletes útmutató a kalóriaszámlálásról, amely elmagyaráz mindent, amit tudnod kell. Mik azok a kalóriák?
Bár a kalóriabevitel csökkentése bizonyított módja a súlycsökkentésnek, nincs hiány olyan diétákból, amelyek ugyanezt az eredményt ígérik, de rugalmasabbak.Vitathatatlan, hogy a fogyás szempontjából az elfogyasztott kalóriák és a testmozgással felhasznált kalóriák száma közötti különbség a legfontosabb tényező.
Míg a "bevitt kalóriák a bevitt kalóriák ellenében" modell fontos a fogyás szempontjából, nem minden kalória egyenlő, ha az egészségedről van szó.Számítanak a kalóriák? A kalória az energia mértékegysége. A tudományban úgy határozzák meg, hogy mennyi energia szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal emelkedjen. Elég gyakran hallani, hogy a kalória nem számít, és a kalóriaszámlálás időpocsékolás. Amikor azonban a testsúlyodról van szó, a kalóriák igenis számítanak.
Ha ennek az ellenkezője igaz, akkor kalóriadeficit van, 1 ami fogyáshoz vezet.