Mivel a pescatariánusok a vegetáriánusok egy fajtája, jellemzően ugyanazokat az egészségügyi és táplálkozási előnyöket élvezik, mint a szigorúbb vegetáriánusok. Valójában a pescatariánus étrenddel kapcsolatos kutatások nagy része a vegetáriánus étrenddel kapcsolatos kutatásokba ágyazódik.
Legegyszerűbben az a peszkatáriánus, aki nem eszik vörös húst vagy baromfit, de fogyaszt halat és más tenger gyümölcseit. Mit együnk a pescatarian diéta során? Vannak, akik a peszkatáriánus étrendben is esznek tejtermékeket, ez személyenként változik. A fehérje a legjobb bárki számára, hogy könnyen fogyjon és szépen nézzen ki. Az egészséges peszkatáriánusok leginkább feldolgozatlan és főként növényi eredetű ételeket fogyasztanak. Emellett halat és más tenger gyümölcseit fogyasztják, amelyek magas fehérjetartalmúak, kerülve a húst. Függetlenül attól, hogy fogyaszt-e bizonyos állati eredetű termékeket, például joghurtot vagy sajtot, ha a peszkatáriánus étrendet követi, nem eszik húst vagy húskészítményeket. A peszkatáriánus étrendnek nincs hivatalos kalóriaszámlálója, ami azt jelenti, hogy nincs szükség kalóriaszámlálásra.A teljes értékű élelmiszerekben gazdag, húsmentes étrend általában kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a húst tartalmazó étrend.
Hogyan juthatok több kalciumhoz a peszcetáriánus étrend mellett? Próbálja meg a napi kalciumbevitelt olyan élelmiszerekből, mint a sötétzöldségek, a mandula vagy a dúsított narancslé. Fogyasszon naponta gyümölcsöt és zöldséget. Bár a pescetariánus étrend valóban a halakra és a kagylókra helyezi a hangsúlyt, nem szabad megfeledkezni az ilyen típusú étrend fő összetevőiről - a gyümölcsökről és a zöldségekről. A zöldségek valóban minden egészséges étrend lényege.
A pescatarian diéta, amelyet néha pesco-vegetáriánusnak is neveznek, egy rugalmas módja a növényi alapú étrend elfogadásának, amely tele van egészségügyi előnyökkel.A pescatarian keto diéta egy olyan étkezési terv, amely egyesíti a pescatarian és a keto diéta bizonyos aspektusait.
Az elsősorban növényi alapú pescatariánus étrend, amely lehetővé teszi a halak és a tenger gyümölcseinek fogyasztását, valamint a vegetáriánus étrend is jól szerepelt."A legtöbb egészséges felnőttnek heti két adag halat kellene fogyasztania" - javasolja DiMarino. "Ha nem terhes vagy szoptatós, alkalmanként fogyaszthat magas higanytartalmú halat. De a halbevitel nagy részét az alacsony higanytartalmú halfajtákra összpontosítsuk". Nincsenek irányelvek arra vonatkozóan, hogy mennyi halat, tojást és tejterméket fogyasszon a pescatariánus étrendben.
A peszkatarianizmus egyik fő előnye, hogy a kevésbé egészséges húsokat szívbarát halakkal helyettesítjük. A legtöbb amerikai nem eszik elég tengeri halat, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák az EPA és DHA omega-3 zsírsavakat. "Az EPA-t és a DHA-t azért nevezik esszenciális zsírsavaknak, mert a szervezetünk nem tudja előállítani őket" - mondja DiMarino.
A peszkatáriánus étrend lényege, hogy a növényekre összpontosító étrendet halak és tenger gyümölcsei kiegészítik.
Milyen előnyei vannak annak, ha valaki peszkatariánus lesz? Bár a peszkatariánussá válásnak számos előnye van, az egészségnek a lista élén kell állnia. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik vegetáriánus alapú étrendet (beleértve a pescatarian étrendet is) fogyasztanak, jellemzően alacsonyabb a testtömegindexük (BMI), mint azoknak, akik nem.A peszkatáriánus életmód előnyeinek kiaknázása érdekében kerülje: A peszkatáriánus étrendet követheti, és mégis fogyaszthat egészségtelen ételeket.
A peszkatáriánus étrend egészséges lehet, és egészségügyi előnyökkel járhat, amennyiben az emberek kerülik a magas higanytartalmú halakat.
Peszkatáriánusnak nevezzük azt, aki vegetáriánus étrendet követ, és fogyaszt halat és más tenger gyümölcseit, de nem eszik vörös húst vagy baromfit. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott vegán vagy vegetáriánus étrend (beleértve a pescatarian étrendet is) alacsonyabb testtömegindexszel (BMI) jár együtt.A peszkatáriánus étrend tökéletes azok számára, akik szeretnék csökkenteni a húsfogyasztásukat, de még nem állnak készen arra, hogy belevágjanak a kizárólag növényi alapú ételek fogyasztásába.
Az 1. csoportban a többi csoportba tartozott a peszkatáriánus étrend (92 pont), a mediterrán étrend (89 pont) és a vegetáriánus étrend (86 pont).
Keverje össze az étkezési tervét néhány ilyen ízletes, egészséges pescetarian étkezés prep ötletekkel a fogyásért.A minőségi, friss, növényi alapú élelmiszereket tartalmazó étrend segíthet a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésében, a koleszterinszint csökkentésében és a gyulladások mérséklésében.
A pescatarian étkezési tervet a súlycsökkentő tervhez aprólékosan meg kell tervezni, és a kalóriahiányhoz és a testmozgáshoz kapcsolódóan az elfogyasztott mennyiség korlátozására kell összpontosítani. Ha szereti a tenger gyümölcseit, és szeretné elkötelezni magát amellett, hogy több halat, kagylót és növényi alapú élelmiszert visz be az étrendjébe, akkor a pescatarian diéta remek választás lehet az Ön számára.A pescatarian diéta egy jól összeállított étrend, amely nagymértékben a növényi ételekre összpontosít, és tartalmazza a heti ajánlott mennyiségű tenger gyümölcseinek fogyasztását, így nem valószínű, hogy a diéta szükségessé teszi az étkezési terv új kiegészítéseit.
Ha egészséges módon követjük, igen, fogyhatunk a peszkatariánus étrenddel. A Translational Psychiatry című szaklapban 2019 szeptemberében megjelent áttekintés szerint a növényi étrendet követő emberek általában több fogyást értek el, mint a mindenevő étrendet követők.
A peszkatariánus étrend például engedélyezi a tenger gyümölcseit; a lakto-ovo-vegetáriánus étrend engedélyezi a tejtermékeket; a vegán étrend pedig kizár minden olyan élelmiszert, amely állatokból származik, beleértve a vajat, a tojást és a majonézt. A mediterrán étrend a tenger gyümölcsei felé hajlik, és napi kis mennyiségű olívaolajat tartalmaz.