Győződjön meg róla, hogy bemelegített, mielőtt bármi megerőltető dolgot csinál, különösen reggel. Felkelés után néhány órán át kímélje a hátát. Ne pattanj ki az ágyból, és ne próbáld meg megdönteni a felhúzás személyes legjobbját. A reggeli súlyzós edzés éhgyomorra nem jó ötlet, mert a vércukorszint alacsony lehet.
Az egyén alvás-ébrenlét ciklusától is függ, ami befolyásolja az edzéshez szükséges állóképességet. Sok szakértő azonban egyetért abban, hogy a reggel a legjobb időpont az edzésre, tekintettel annak számos előnyére. Segít beállítani az egész napra az alaphangot, és az emberek tudat alatt és tudatosan is nagyobb valószínűséggel választanak egészségesebb ételeket.
A résztvevők hetente egy nap a négy különböző edzésprogram egyikét végezték, összesen heti négy edzést. Az egyik csoport egy órán át edzett reggel 6:30 és 8:30 között, míg a másik csoport ugyanazokat az edzésprogramokat követte, de este 6 és 8 óra között.
Reggeli torna: A reggel gyakran inkább a futás, a gyaloglás és a kardió edzés, mint a nehéz súlyemelés. Győződjön meg róla, hogy bemelegít, mielőtt bármi megerőltető gyakorlatot végez, különösen reggel. Felkelés után néhány órával kímélje a hátát. Ne pattanjon ki az ágyból, és ne próbálkozzon a deadlift személyes legjobbjával.
Most egy kis tanulmány rávilágított a válaszra - és azt sugallja, hogy a nők számára más a "legjobb" edzésidőpont, mint a férfiak számára, attól függően, hogy mi a cél. Mit mutatott ki a kutatás?
A reggeli edzés nagyszerű módja annak, hogy biztosítsd, hogy mozogj egy kicsit, mielőtt a mindennapok elvonják a figyelmedet a kifogásokkal, hogy ne mozogj. Gyakorlatilag bármilyen testmozgás alkalmas a reggeli rutinhoz, feltéve, hogy könnyedén belevágsz, és nem erőlteted meg magad túl hamar.
Mi a legjobb napszak a testmozgáshoz? Néhány edző úgy találja, hogy a reggeli kardió edzés és az esti súlyzós edzés jól működik számukra. Végső soron olyan időpontban kell edzenie, amikor a legkényelmesebben érzi magát, és amit a legjobban tud kezelni, miközben minden személyes tényezőt is figyelembe kell vennie.
Az egyik csoport reggel 6:30 és 8:30 között egy órát edzett, míg a másik csoport ugyanezt az edzésprogramot követte, de este 6 és 8 óra között. A kutatók megállapították, hogy a nők körében a reggeli edzés csökkentette a hasi zsírszövetet és a vérnyomást, míg az esti edzés fokozta az izomteljesítményt.
Ahhoz, hogy a reggeli súlyemelés hatékony legyen, előző este megfelelően fel kell készülnöd. Ez azt jelenti, hogy korán kell lefeküdni. Legalább 7 óra jó minőségű alvásra van szükséged. Be kell vallanom, hogy ez nálam mostanában megváltozott a baba érkezésével. De ez még mindig megoldható. Az edzésnapokon reggelente izgatottan fekszem le, hogy korán kelek, hogy súlyt emelhessek.
Edzhetek reggel első dolgomként? Ha a kevésbé tapasztalt, általános fittségre és fogyásra edző csoportba tartozol, akkor reggel első dolgod lehet az edzés, és folytathatod az időszakos böjtölési programodat egészen az ebédidődig, feltéve, hogy a két étkezéseddel elegendő minőségi táplálékot viszel be. Ha így teszel, akkor nem kell aggódnod!
Mikor van jó idő az edzésre? Délután és este a reakcióidőd a leggyorsabb, ami fontos az olyan gyakorlatoknál, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy a futópadon végzett gyorsasági munka. Késő délután a pulzusszámod és a vérnyomásod is ekkor a legalacsonyabb, ami csökkenti a sérülés esélyét, miközben javítja a teljesítményt.A csapatsportok és a súlyzós edzések számára előnyös lehet az esti vagy délutáni edzés. Ez azonban nem feltétlenül vonatkozik mindenkire. A kora esti edzések népszerűek a súlyzós edzők körében. A túl késő esti edzés nem feltétlenül ideális a táplálkozási regeneráció és az alvási szokások szempontjából.
Az edzés iránti lelkesedés önmagában is létfontosságú. Ha nem vagy lelkes, az tízszer nehezebbé teszi a dolgokat. Most, hogy már tudod, hogy reggel is lehet súlyzós edzéseket végezni, nézzük meg, milyen előnyökkel jár, hogy miért érdemes első dolgodként súlyt emelni.
Mik a legjobb tippek a reggeli futáshoz? Sok helyen találkozhatsz ezzel a tippel, és jó okkal - egyszerű, és működik. Ha az ágyad mellé teszed ki az edzőruhádat, az nagyszerű módja annak, hogy racionalizáld a reggeledet, és vizuális emlékeztetőül szolgál (ne feledd, szuper fontos!), hogy elindulj. Amikor a futócipőd gyakorlatilag a padlóról bámul rád, nehéz nemet mondani.- A szervezet délután több tesztoszteront termel, mint reggel, ami elengedhetetlen a nagyobb erő- és izomnövekedéshez. - Egy tanulmány szerint a késő délutáni edzésprogram több kalóriát éget el a szervezetben és növeli az erőtermelést, mint a nap bármely más szakában végzett edzés.
Mi a reggeli edzés győzelem? Ráadásul nem kell ugrálni vagy helyben futni, így az ízületek védve maradnak munka közben. Ezt nevezzük mi reggeli edzés győzelemnek. Próbáld ki az edzést. Ez a gyakorlat kombinálja a hagyományos erőnléti edzésmozdulatokat intenzív programozással, hogy olyan sorozatot hozzon létre, amely valóban megdolgoztatja az izmaidat és megdobogtatja a szívedet.
Mikor a legjobb az edzés ideje? De mint kiderült, van egy optimális időpont az edzésre, amikor a legtöbbet profitálhatsz belőle. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a nap edzéssel való indítása egészségügyi előnyökkel jár. És őszintén szólva, a reggeli edzés nem is olyan nehéz, mint gondolnád, ha egyszer beletanulsz.Úgy tűnt, hogy a nők profitáltak a legjobban, ami tükrözi a korábbi tanulmányokat, amelyek szerint a reggeli órák különösen hatékonyak a nők számára. Az amerikai Skidmore College jelentése szerint a reggel edző nők több hasi zsírt veszítettek, mint azok, akik a nap későbbi szakaszában mozogtak.
Minden nap kellene edzened? A testmozgás rendkívül fontos, függetlenül attól, hogy reggel, délben vagy este végezzük. Próbálja megtalálni azt a napszakot, amely könnyen illeszkedik az időbeosztásához és fiziológiájához, majd végezze minden nap ugyanabban az időpontban. A legfontosabb, hogy tanulja meg élvezni az edzést ahelyett, hogy a drillt követné.