Nos, sok szakértő, köztük az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint heti 1-2 font fogyás a biztonságos tempó a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy 3 hónap alatt akár 24 fontot (11 kg) is fogyhatsz veszélytelenül. Talán egy kicsit többet is, ha sok vizes súlyt tartasz magadon.
Ahhoz, hogy hat hónap alatt 30 kilót fogyj és megtartsd, aerob edzésre és erőnléti edzésre egyaránt szükséged van.
A legtöbb jelentős egészségügyi szervezet, köztük a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok is, napi 500-1000 kalória mérsékeltebb, heti 1-2 kilós fogyás esetén mérsékeltebb hiányt javasolnak.Akkor fogysz, ha hiányt teremtesz az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között.
A fenntartható kalóriadeficit megteremtése az első lépés minden fogyókúrás tervben.
Mennyit lehet fogyni egy héten? Ez a heti egy-két kilós fogyás három hónap alatt körülbelül 12-24 kilót jelent. "Ez azt jelenti, hogy havonta négy-nyolc kilót kell elérnie" - mondja Dannah Eve Bollig, edző és a DE-módszer megalkotója.Az, hogy három hónap alatt mennyit tudsz mozgatni a mérlegen, egyénenként változik, de van néhány iránymutatás, amelyből megtudhatod, hogy reálisan mennyit tudsz leadni. A legtöbb egészségügyi szakértő a Mayo Clinic szerint azt ajánlja, hogy hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyj.
Ezt szem előtt tartva az a cél, hogy hat hónap alatt 30 kilót fogyjon, nagyon is reális, feltéve, hogy csökkenti a kalóriákat, betartja az egészséges étrendet, és legalább heti öt napot mozog.Koncentrálj a következetes edzésre, hogy segítsd az izmok gyarapodását. Ahogy közelednek a nyári hónapok, és beköszönt a tengerparti időjárás, elkezdhetsz minél gyorsabban izomtömeget felszedni. Mielőtt megpróbálnál három hónap alatt 30 kilót hízni, győződj meg róla, hogy van egy reális terved. Kövesse az alábbi tippeket, hogy biztonságosan erősödjön és növelje a testsúlyát.
A kisebb test fenntartásához kevesebb kalóriára van szükség, ezért valószínűleg tovább kell csökkentenie a kalóriákat, hogy folytassa a fogyást.
Íme hét lecke, amit megtanultam arról, hogyan étkezzünk, hogy tartósan fogyjunk.Ha például eleinte napi 1600 kalóriát fogyasztva sikeresen fogysz, de aztán a fogyásod stagnál, akkor lehet, hogy folyamatosan csökkentened kell ezt a kalóriamennyiséget, hogy tovább fogyj.
Hogyan lehet 30 kilót fogyni 30 hónap alatt? Az egyik legjobb módja annak, hogy 30 kilót fogyjon 30 hónap alatt, az időszakos böjtölés a fogyás érdekében. Az időszakos böjtöléssel azonnal csökkenti a napi kalóriabevitelt ( 3 ). Erre akkor van szükség, ha fogyni szeretnél. Az időszakos böjt másik előnye a szervezetedben felszabaduló zsírégető hormonok lesznek ( 4 ). A fogyás mértékének kiegyenlítődnie kell, de ha egy hónap elteltével továbbra is heti 3 kilónál gyorsabb ütemben fogy, növelje kissé a kalóriabevitelt. Ha fogyni szeretne, és meg akarja tartani a súlyát, akkor az egy hónap alatt történő maximális fogyásra vonatkozó irányelvek betartása remek kiindulópont.3 hónap elég idő ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa a test kinézetét. A heti fogyás egészséges mennyisége 1-2 kiló. Szigorú diétát és edzéstervet követve azonban ez a mennyiség heti átlagban 2,5 kilóra növelhető (azaz 3 hónap alatt 30 kiló).
Mennyi izmot lehet szerezni 3 hónap alatt? Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos kezdő edző az edzés első 3 hónapjában jelentős mennyiségű izmot tud szerezni. A 3 hónap alatt elért izomtömeg egyénenként változó. De általánosan elfogadott, hogy a 3-7 kiló izomtömeg-gyarapodás reális cél.
2019. szeptember 1-jén, a kihívás kezdetén megmértem magam, 123,60 kg voltam, a legnehezebb, ami valaha voltam. Az Anytime Fitness 8 hetes kihívása alatt 26 kg-ot fogytam, azóta további 7,6 kg-ot fogytam, így összesen 33,6 kg-ot fogytam három hónap alatt, és most 90 kg vagyok. A kihívás részeként átalakítottam az étrendemet.
Mennyit kell fogynom 3 hónap alatt? Tehát három hónapig, azaz körülbelül 12 hétig az egészséges cél 12-24 kiló. Az ilyen ütemű fogyás biztosítja, hogy hosszú távon megőrizze a súlyát. Ha több súlyt kell leadnia (50 vagy több kilót), akkor az első néhány hétben többet is fogyhat, de általában a heti egy-két kiló az egészséges cél.
Mennyi ideig tart a súlygyarapodás? A legtöbb ember úgy dönt, hogy legalább 6 hónapig követi a súlygyarapodási protokollt, amelyet egy fenntartási időszak követ, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon az új súlyhoz. A hízni vágyó sportolók általában az adott sportág szezonon kívüli időszakában teszik ezt, azzal a céllal, hogy a következő sportszezonra új izomzatot építsenek fel ( 6 ).
Ha öt hónap alatt 30 kilót szeretne leadni, akkor hetente körülbelül két kilót kell fogynia, ami a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint fenntartható fogyás.
Bár elég szorosan be kell tartania egy fogyókúrás tervet, amely alacsony kalóriatartalmú étrendet és összehangolt testmozgást tartalmaz, a négy hónap alatt történő 30 kilós fogyáshoz hetente valamivel kevesebb, mint 2 kilót kell leadnia, ami egy egészséges, kezelhető fogyási ütembe esik.
Tehát ahhoz, hogy egy hónap alatt 30 kilót fogyj, ezt kell tenned: 5 óra intenzív testmozgás minden nap, a hét 7 napján, egy hónapon keresztül, hogy lefogyjon 30 fontot.
Három hónap alatt nem lehet biztonságosan felszedni 30 kilót. Az étrend és a testmozgás módosítása azonban felgyorsíthatja ezt a folyamatot. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az izomtömegnövelésre vágyóknak biztosítaniuk kell, hogy kalóriáik 10-35 százaléka fehérjéből származzon.
Az eredményeket a heti egy kiló fogyáshoz szükséges kalóriák számában mutatják be.
Hogyan lehet 30 kiló sovány tömeget szerezni? Kövesse az alábbi tippeket a biztonságos erőfejlesztéshez és a testsúly növeléséhez. A 30 kiló sovány tömeg megszerzéséhez jól összeállított étrendre és következetes edzésre van szükség. Táplálkozásodban optimális mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírokat fogyassz, tartsd változatosnak az edzéseidet, és teremts energiatöbbletet a tömeg és az erő növeléséhez.