Általában az egyén három-négy hét alatt kezdi látni az eredményeket. A 16:8 szakaszos böjt hatékony és fenntartható módja lehet a felesleges kilók leadásának és az általános közérzet javításának, ha egészséges életmóddal kombináljuk.
Egy cross-over klinikai vizsgálatban Rajaie és munkatársai13 12 héten keresztül mérsékelten korlátozott szénhidrát tartalmú fogyókúrát alkalmaztak metabolikus szindrómás betegeknek, és megállapították, hogy az ilyen étrend betartása a gyulladásos biomarkerek csökkenését eredményezte a zsírszegény fogyókúrához képest.
A diagnózistól számított 7 éven belül T2D-ben szenvedő felnőttek körében a diéta által kiváltott fogyás mellett végzett testmozgás növeli a késői fázisú DI-t egy 16 hetes beavatkozás során.
Amikor elkezdi a 16:8 diétát, az első lépés az étkezési és böjtölési ablakok meghatározása.A 16 8 diéta jól alkalmazható a viszonylag gyors fogyás vagy a hosszú távú, fenntartható fogyás érdekében, részben attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztasz.
A 16:8 diéta egyfajta időben korlátozott böjt, amelyet a jobb egészségi állapot elérése vagy a fogyás érdekében végeznek.
Érdekes módon a testsúlycsökkenés teljesen közvetítette a beavatkozás hatásait az orális DI és az orális ISI esetében, ami arra utal, hogy a testsúlycsökkenés válik a legfontosabb jellé az orális vegyes étkezés és a normál homeosztatikus posztprandiális szabályozás összefüggésében. A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem új tanulmánya megkérdőjelezi a népszerű diétás dogmákat, mivel azt sugallja, hogy az időszakos böjt egy gyakori típusa nem működik a fogyás érdekében.A fogyás fokozása mellett a 16/8-os időszakos böjtről azt is feltételezik, hogy javítja a vércukorszint szabályozását, fokozza az agyműködést és növeli a hosszú élettartamot. A 16/8 szakaszos böjt során a nap folyamán csak egy nyolcórás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk.
Ennek egyik legelterjedtebb módja, hogy kihagyjuk a reggelit, és csak délután 8 és este 8 óra között eszünk, így naponta 16 órát böjtölünk (este 8 és másnap dél között).Továbbá, a testmozgás hozzáadása a diéta által kiváltott fogyáshoz jobban javította a béta-sejtek működését, mint a diéta által kiváltott fogyás vagy a standard kezelés önmagában.
Jennifer Aniston azt mondta, hogy "nagy változást" vett észre, miután elkezdte a 16:8 szakaszos böjt diétát.
Az időszakos böjt során napi 16 órán át böjtölünk, és a fennmaradó 8 órában minden kalóriát elfogyasztunk.A 16/8 gyorsaság a veleszületett emberi erőforrásaidat semmiképp sem terheli meg. Igen, egy kezdő böjtölő számára, illetve egy olyan ember számára, aki napi 4, 5, 6 vagy 7 alkalommal szokott enni, az ételtől való önkéntes tartózkodás 16 órán keresztül eleinte kihívást jelenthet. De nem is olyan nehéz, ha igazán akarod csinálni.
Ugyanez a minta volt megfigyelhető az éhomi glükóz, az éhomi inzulin, az éhomi C-peptid, az éhomi trigliceridek és a szisztolés vérnyomás esetében (4. és 5. táblázat).
Aztán, miután abba az érzésbe ringattak bennünket, hogy ezeknek az élelmiszereknek a megvásárlása és fogyasztása, ilyen mennyiségben, teljesen normális, jöttek a diétás házalók, akik azt mondták, hogy ha csak fizetünk nekik a titokért, akkor leadhatjuk a súlyunkat, amit ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásával, ilyen mennyiségben szereztünk.Hasonlóképpen, bár a fogyás mindkét edzéscsoportban nagyobb volt, mint a kizárólag diétával kiváltott fogyás, nem volt látható további fogyás, amikor megduplázták az edzésmennyiséget heti háromról hat alkalomra.
És úgy gondoltam, hogy ez a terv, amely napi nyolc órára korlátozza az étkezést, segíthetett volna visszaszorítani a kontrollálatlan késő esti nassolási szokásaimat.A 16 8 diéta jól alkalmazható a viszonylag gyors fogyás vagy a hosszú távú, fenntartható fogyás érdekében, részben attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztasz. Már ez önmagában is hatékony eszközzé teszi. Emellett olyasmi, amit menet közben addig finomíthatsz, amíg meg nem találod a számodra megfelelő variációt.
Ha szeretne egy kis súlyfelesleget leadni, anélkül, hogy babrálna, a 16:8 egy tudományosan megalapozott és egyszerű étkezési terv, amelyet meg kell értenie.
Ennek megfelelően e tanulmány elsődleges célja az volt, hogy megvizsgálja a DI változását a clamp-indukált hiperglikémia utolsó 30 percében (késői fázisú DI) egy 16 hetes, különböző mennyiségű testmozgást tartalmazó beavatkozást követően, diéta által indukált fogyás és algoritmus által irányított farmakológiai kezelés mellett, újonnan diagnosztizált T2D-ben szenvedő személyeknél. A közösségi médiában mérlegelő orvosok és betegek beszámolói gyakran egybecsengenek.
Lehet fogyni, ha napi 8 órát eszik az ember? Tehát a "napi 8 órát eszik, 16 órát koplal" a fogyás érdekében veszíthet értékéből, ha mondjuk 6 hónapig folyamatosan 16/8 szakaszos böjtöt tartasz minden nap. Ettől még fogyni fogsz. De a 16/8 szakaszos böjt fogyása idővel kezdhet marginális lenni, ha visszaélnek vele.
Kevés olyan tanulmány van, amely a testmozgás és a testmozgás mennyiségének szerepét vizsgálja a diéta által kiváltott fogyás mellett, de megfigyeléseink összhangban vannak a korábbi eredményekkel, amelyek szerint a nagy mennyiségű testmozgás egyidejű diétás beavatkozás nélkül javítja az első fázisban és/vagy a késői fázisban a DI-t a prediabéteszben és T2D-ben szenvedőknél5,12,23.
Bár számos tanulmány vizsgálta a makrotápanyag-manipuláció hatásait NAFLD-ben szenvedő betegek körében,38 39 nincs tudomásunk olyan tanulmányról, amely a mérsékelt szénhidrát-korlátozású, fogyás nélküli diéta hatásait értékelte volna normál testsúlyú, NAFLD-ben szenvedő egyéneknél.
Továbbá azt vártuk, hogy mind a mérsékelt, mind a nagy volumenű testmozgás diétás fogyókúrás beavatkozással kombinálva jobb lesz a kontrollhoz képest a DI22 késői fázisának javításában.