Vízgyakorlatok idősek számára. Flutter Kick. Fogja meg a medence szélét, egy evezőlapot, egy nudlit vagy a kutyáját, és rúgja a lábát maga mögé. Extra tipp: Bár a csobbanás szórakoztató, jobb lesz az edzés, ha a lábadat a víz alatt tartod, és a leggyorsabb, nem pedig a legmagasabb rúgásokra koncentrálsz.
Természetesen soha nem szabad egyedül úszni, és az ilyen típusú gyakorlatoknál olyan sekély vízben kell maradni, ahol mindkét lábadon laposan tudsz állni, a vállaidat pedig ki tudod emelni a vízből.
Az egészséges, nátriumszegény és szénhidrátszegény étrend fenntartása megakadályozhatja a vízhízást.A medence mélyén lépkedjen a vízben, a karokat oldalra kinyújtva, a lábakat maga alatt kinyújtva.
Hajlítsa be kissé a térdét, és nyújtsa ki a karjait vállmagasságban, könyökét hajlítsa be és szélesre, tenyérrel a víz felé.
A vízi aerobik és az úszás a legjobb mozgás az idősek számára? Vízi aerobik és úszás: A legjobb gyakorlat az idősek számára? Ha éveket szeretne hozzáadni az életéhez és életet az éveihez, itt az ideje, hogy belevágjon, és kipróbálja a vízi aerobikot és az úszást. Úgy gondolja, hogy a fiatalság kútja csak mítosz? Nem olyan gyorsan. Séta a vízben A vízben járás nagyszerű alap a rutinszerű vízi edzés megkezdéséhez.Az olyan mozdulatok, mint a víz alatti bicepszgörbítések megdolgoztatják a karokat. A medencetészták és a kickboardok is használhatók a nagyobb ellenállás érdekében. Lábak: Igen. A gyaloglás, a kocogás, az ugrókötelezés és a víz alatti rúgások népszerűek a vízi aerobik edzéseken.
A vízi edzés hatékony módja annak, hogy fokozd a szíved kondícióját, miközben a tested főbb izomcsoportjait is erősíted. A medencében végzett gyakorlatok különösen hasznosak azok számára, akiknek ízületi problémáik vagy sérüléseik vannak, valamint azok számára, akik terhesek vagy egyensúlyzavarral küzdenek.
Azt is ajánlja, hogy addig ne adj hozzá erőfejlesztő felszerelést, például hálós kesztyűt és vízi súlyokat, amíg négy-hat hétig nem végeztél medencés gyakorlatokat, és nem szoktál hozzá a víz ellenállásához. Továbbá, ha bármilyen krónikus betegségben vagy egészségügyi problémában szenved, amely befolyásolhatja a biztonságos testmozgás (vagy a vízben végzett biztonságos testmozgás) képességét, akkor jó ötlet, hogy egyeztessen orvosával, mielőtt kipróbálná ezt az edzéstípust.A rendszeres úszás egyszerre edzi a törzset, az alsótestet és a felsőtestet. Ez teljes testet átfogó edzést biztosít, ami segít az általános izomdefinícióban. A legjobb az egészben, hogy miközben izmokat építesz, kalóriát égetsz. A végén még fogysz is, és közben nagyon jól is nézel ki.
Ezért, hogy az egyik a vízi központ Monroe, a mi aqua ciklus osztályok, vízi aerobik az idősek, vízi ellenállás képzés, szülés előtti vízi aerobik, és bármely más vízi edzések egy igazán hatékony vízi tevékenységek fogyni.
A vízben való gyaloglás jó gyakorlat a kezdéshez, mivel segít megérezni, hogyan lehet ellenállást létrehozni.
Fontolja meg a vízi ellenállással kapcsolatos edzőeszközök beszerzését is, amelyek segítségével hatékonyabban végezheti el ezeket a vízi gyakorlatokat.Jó az úszás az időseknek? Mivel a vízben való mozgás szerény mennyiségű erőt igényel, minden mozdulat tekinthető valamilyen edzésnek, és bizonyos fokú hasznot hoz. Számos olyan aerobic-gyakorlat létezik, amely bármely életkorú ember számára hasznos lehet. Az idősebbek számára azonban fontos, hogy minél tovább megőrizzék a test erejét.
Miért szuper: Davi azt mondja: "A kiinduló helyzetben kapsz egy kis segítséget a víztől, de ez a mozgás gyorsan többet követel a felsőtestedtől, ahogy kinyomod magad a vízből, és küzdesz az ellenállás ellen".
A medencében végzett vízi aerobic-gyakorlatok nagyszerű, alacsony terhelésű módja a kardioedzésnek.
Hogyan tornázzak, ha nem tudok úszni? Akkor is végezhetsz vízi tornát, ha nem tudsz úszni. Kezdheted a vízi sétával. A körülbelül derékig érő vízben sétáljon át a medencén a karjait lóbálva, ahogyan a szárazföldön sétálva teszi. Kerülje a lábujjhegyen járást, és tartsa egyenesen a hátát.
Állj a medencébe úgy, hogy a fejed a víz fölött legyen (olyan mélyen, amilyen mélyen kényelmes), a lábad legyen együtt, és a karjaid legyenek oldalt.
Ez a haladó vízi aerobic mozgás megköveteli, hogy a kezeit a feje fölött tartva lépkedjen a vízben, hogy megcélozza a törzsét.
A karjaidat, a vállaidat, a lábaidat, a farizmaidat és a törzsedet használod arra, hogy a vízben maradj a felszínen és a gravitációval szemben mozogj.Hogyan segít az úszás a fogyásban? Hogyan segít az úszás a fogyásban? Az úszás ugyanúgy segít a fogyásban, mint bármely más mozgásforma - kalóriát éget. A kalória egyszerűen egy egység, amely az élelmiszerben lévő energia mennyiségét jelenti, és amikor köröket úszunk, az izmainknak erre az energiára (vagy kalóriára) van szükségük ahhoz, hogy a vízen keresztül haladjunk.
Az ivóvíz megkönnyíti a vizelettermelést, amely nagyrészt vízből áll, és a széklet mozgását, mivel a víz puhán tartja a székletet.
A Harvard Health Publishing szerint a várhatóan elégethető kalóriamennyiség olyan tényezőktől függ, mint a testsúly, a nem és az edzés intenzitása.Maradjon a medence sekély végén, és fusson a medence egyik szélétől a másikig (minél sekélyebb a víz, annál nehezebbnek fogja érezni a testsúlyát; de minél mélyebb a víz, annál nagyobb lesz az ellenállás a mozgása ellen).
Mi a legjobb gyakorlat a vízben? Séta a vízben A vízben való séta jó gyakorlat a kezdéshez, mivel segít megérezni, hogyan tudsz ellenállást kifejteni. A vízben járás a karokat, a törzset és az alsótestet célozhatja meg. Az intenzitást növelheti kézi vagy bokasúlyok használatával. Kezdje a gyaloglást sekély vízben, körülbelül derékmagasságban.