A kíméletes gyakorlatok, nyújtások és tevékenységek mind segíthetnek enyhíteni a porckorongsérv okozta fájdalmat. A gyakorlatok erősíthetik és javíthatják a gerinc, a nyak és a hát rugalmasságát is. A porckorongsérv, illetve a porckorong-csúszás vagy -szakadás akkor következik be, amikor a porckorong közepén lévő puha kocsonya egy része kicsúszik a kemény külső részen.
Ha megkapta az engedélyt, itt van 14 biztonságosabb gyakorlat porckorongsérv esetén, és négy olyan mozgás vagy gyakorlat, amelyet kerülnie kell.
A legtöbb porckorongsérv esetében a diagnózis felállításához csupán fizikális vizsgálatra és kórtörténetre van szükség.
A tápláló étrend segíthet az egészséges testsúly elérésében, ami segíthet kordában tartani a hátfájást.
Azok, akiknek már porckorongsérvük van, fájdalmat érezhetnek a hát alsó részének ezen részén, valamint a fenékben és a combokban olyan gyakorlatok és mindennapi tevékenységek során, amelyek a gerinc kerekítésével vagy csavarásával járnak.
Anastasio szerint van néhány további dolog, amivel csökkentheti a porckorongsérv kockázatát: Használjon megfelelő emelési technikákat.Melyek a legjobb hasizomgyakorlatok porckorongsérv esetén? A Bird Dog stabilizálja az ágyéki gerincet, erősíti a törzset és tonizálja a csípőizmokat. Néhány gyakorlat nem szerepelhet a porckorongsérvre vonatkozó hasizomgyakorlatok között: Ülések - Nagy nyomóerőt gyakorolnak a gerinc porckorongjaira és nyomást gyakorolnak a nyakra, ami megrándíthatja a nyaki szalagokat és károsíthatja a porckorongokat.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogyan lehet felmérni a porckorongsérvet, a kezdeti és a folyamatos fizikoterápiát, a gyakorlatokat és a megelőzést.
Seth Neubardt, szakvizsgával rendelkező nyaki gerincsebész azt javasolja, hogy a porckorongsérv gyógyulása alatt kerülje a nagy terheléssel járó gyakorlatokat. Vannak bizonyos mozgások, amelyeket kezdetben kerülni kell a porckorongsérvből való felépülés során. Két jógapóz kombinálásával a macska-tehén nyújtás segíthet enyhíteni a porckorongsérvre nehezedő nyomást a porckorongtér megnyitásával.Bár konkrét orvosi tanácsot nem tudunk adni, és nem tudok beszélni a térdproblémáról, de ami a deréktáji problémákat illeti, a kutatások azt mutatják, hogy a porckorong dudorodás/csúszás/sérv visszafordítható vagy javítható a speciális gyakorlatok elvégzésével.
A combhajlító izmok nyújtása segíthet csökkenteni a hát és a gerinc alsó szakaszára nehezedő terhelést.
A biztonságos gyakorlatok porckorongsérv esetén nyújtják a hosszú combizmokat, nyújtják a csípőt, hogy enyhítsék az esetlegesen tapasztalható isiászfájdalmat, és erősítik a törzset és a test hátsó részét, hogy támogassák a hosszú, magas gerincet.
A legtöbb ember képes enyhíteni a porckorongsérv okozta fájdalmat gyógyszerek és fizikoterápia segítségével, és a javulás körülbelül négy-hat hét alatt érhető el. Azokban az esetekben azonban, amikor a fájdalom nagyon erős, végső megoldásként műtétre is sor kerülhet. Enyhe porckorongsérv esetén a fájdalom csökkentése érdekében enyhítse a gyulladást.
Először is a porckorongsérv javításán szeretne dolgozni olyan gyakorlatokkal, amelyek enyhítik a fájdalmat, majd olyan gyakorlatokkal, amelyek javítják a testtartást, hogy ez ne fordulhasson elő újra.
Nagyon hasznosnak találom a gyakorlatokat,porckorongsérvben szenvedek,legtöbbször a derékfájás nagyon kellemetlen lehet, de mióta elkezdtem gyakorolni, a derékfájásom szinte megszűnt.
A porckorongsérv, amely a gerinc bármely részén előfordulhat, leggyakrabban a hát alsó részén jelentkezik. Attól függően, hogy hol van a porckorongsérv, fájdalmat, zsibbadást vagy gyengeséget okozhat a karban vagy a lábban. Sok embernek nincsenek tünetei a porckorongsérv miatt. Akinek mégis vannak tünetei, azoknál a tünetek idővel általában javulnak.
Ha a core-gyakorlatokat helyesen végzik, elősegíthetik a hátfájás enyhülését.Porckorongeltávolítás A porckorongeltávolítás a gerincében lévő porckorongsérv sérült részének sebészi eltávolítása. A porckorongsérv akkor keletkezik, amikor a porckorong belsejében lévő puhább anyag egy része kinyomódik a keményebb külsején lévő repedésen keresztül. Ez irritálhatja vagy összenyomhatja a közeli idegeket, és fájdalmat, zsibbadást vagy gyengeséget okozhat.
Ha a porckorongsérv tüneteit tapasztalja, és a porckorongsérv-gyakorlatok nem váltak be, lehet, hogy itt az ideje, hogy fájdalomspecialistával dolgozzon együtt a legkevésbé invazív kezelési terv kialakítása érdekében.Először ki kell derítenie, hogy egyáltalán porckorongsérvről van-e szó, nem minden derékfájás porckorongsérv.
A porckorongsérvvel végzett edzéssorozat első videójában a porckorongsérvvel végzett edzés 3 kritikus szabályát ismertetem.
Ezeknek a porckorongsérv nyújtásoknak és gyakorlatoknak az elvégzése lehetővé teszi, hogy proaktívan közelítsen a gyógyuláshoz, és segíthet csökkenteni a tüneteket és javíthatja a hát általános egészségi állapotát.
Azt is javasolhatják, hogy kezdje el a munkát egy gyógytornásszal, aki irányíthatja Önt, és meggyőződhet arról, hogy segít, nem pedig árt az állapotának.
Hogyan kell edzeni a lábakat porckorongsérvvel? Ha porckorongsérvvel szeretné edzeni a lábát, válogatnia kell a gyakorlatok kiválasztásában. Tudom, hogy a guggolás és a felhúzás menő, de ha a porckorongsérv miatt bármilyen alsó hátérzékenységgel küzdesz. Vissza kell venned és később újra be kell vezetned ezeket a gyakorlatokat.
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan gyakorlatot, amelyet kerülni kell, valamint néhány gerinckímélő pótlást, amelyek lehetővé teszik, hogy porckorongsérvvel is biztonságosan folytathassa az edzést.
Segít a testmozgás az ágyéki porckorongsérv esetén? Gyakorlati munkák.... Az ágyéki porckorongsérvvel küzdő betegek gyakran közepes vagy súlyos fájdalmakkal érkeznek a rendelőmbe, de a jó hír az, hogy azok a betegek, akik aktívan részt vesznek egy edzésprogramban, gyakran számolnak be a fájdalom jelentős csökkenéséről és a mindennapi élettevékenységek elvégzésének javulásáról.