A legjobb eredmény elérése érdekében adjon más, tápanyagban gazdag, rostban gazdag összetevőket a fehérjeturmixához, például spenótot, kelkáposztát vagy bogyós gyümölcsöket. A fehérjeturmixok egyszerű módja annak, hogy extra fehérjét adjon az étrendjéhez. A fehérjebevitel növelése segíthet a sovány testtömeg fenntartásában, az étvágy csökkentésében és a zsigeri zsír csökkentésében.
Mint említettük, a zsírt nem lehet helyileg csökkenteni, ezért a hasi zsír elvesztéséhez a teljes testzsírszázalékot kell csökkenteni.
Hasonlóképpen, nincs olyan gyakorlat, amely kifejezetten a hasi zsírt égetné el.
Egy másik, a hasi területet célzó mozgás a kerékpáros felülések. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasizmokat és a ferde hasizmokat. Ez egy viszonylag könnyű gyakorlat, amelyet képességektől függetlenül bárki elvégezhet. Feküdjön háttal a padlóra, kezeit a feje mögött, lábait pedig a padlótól elrugaszkodva, behajlítva.
A hasizmok megfeszítéséhez és a törzs megfelelő erősítéséhez mélyebbre kell menned. De előbb győződj meg róla, hogy az erős mag kialakítására és fenntartására helyezed a hangsúlyt - nem pedig a lapos hasra vagy a kőkemény hasizmokra. Nagyon sok oka van annak, hogy miért fontos a törzs erőssége, aminek semmi köze az esztétikához.
A test megfelelő táplálása rendszeres testmozgással, elegendő alvással és a stressz minimalizálásával sokkal fontosabb, mint bármilyen testzsírszázalék.
Először is, a hasi zsírvesztésnek több eleme van, és egyiknek sincs köze a gyors fogyókúrához vagy a nem biztonságos étkezési protokollokhoz.A táplálkozás, a stressz-szint és az alvás ugyanolyan (ha nem fontosabb) szerepet játszik abban, hogy a szervezet hatékonyan tudjon zsírt veszíteni.
Hogyan maradj motivált, ha lapos a gyomrod? Igyál meg egy pohár vizet, az feltölt. Próbálj meg zenét hallgatni edzés közben is! Nézz tévét vagy bármi mást, ami segít abban, hogy mindig koncentrált és motivált maradj. Gondolj arra, hogy gyönyörűen nézel ki, ha lapos a hasad, és képzeld el. Ez motiválni fog téged.
Kezdje fekvőtámasz helyzetben térdelve, és húzza be a hasát a gerince felé, miközben a háta egyenes marad.
A testmozgás önmagában segít ellapítani és feszesíteni a hasat? Ezen felül izolációs gyakorlatokat kell végezned, hogy segítsd a hasizmok építését, például lógó lábemeléseket, kábeles ropogtatásokat, fordított ropogtatásokat és plank variációkat, amelyek fontosak az izomnövekedés szempontjából.
Ha a hasadat szeretnéd feszesíteni, és kalóriadeficitben szeretnél lenni, törekedj arra, hogy naponta körülbelül 3-500 kalóriával kevesebbet egyél, de ügyelj arra, hogy az étrended továbbra is tele legyen sovány fehérjével, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Feküdj hasra - Hajlított könyökkel, közel a derekadhoz, emeld az egész testedet deszkapozícióba.Az egy dolog, hogy megtanulod, hogyan tónusosítsd a hasadat (bár szaknyelven szólva, valójában azt tanulod meg, hogyan végezd a core gyakorlatokat jó formában), de az, hogy megpróbálsz testzsírt veszíteni, hogy a hasad karcsúbbnak tűnjön, egy másik dolog.
Milyen gyakorlatok segítik a gyomor tónusát? A rúd módszer tele van gyakorlatokkal a lapos has eléréséhez, de a low curl az egyik leghatékonyabb a teljes hasfalat megcélzó gyakorlatok közül. Feküdj hanyatt, a súlyodat a könyöködre támasztva, kapaszkodj meg a combod hátulján, és emeld a lábadat asztalfekvésbe. A karjaiddal rögzítsd magad, miközben a hasizmaidat előre görbíted.
De ez együtt jár a laposabb has és a megnövekedett erősség csodálatos jutalmával. Ami nagyszerű ezekben a tornatermi edzésekben, hogy nem csak hasizomgyakorlatok, hanem összetett mozgások, amelyek több izomcsoporttal együtt veszik igénybe a törzsedet, ami segít több zsírt elégetni.
Hogyan lehet fogyni, ha lapos a hasad? A teljes kiőrlésű gabonafélék hosszabb ideig tartanak jóllakottan, ami segíthet a fogyásban és a lapos has elérésében. Egyél alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A jó tejtermékek közé tartozik a tej, a joghurt és a túró. Kerülje a magas zsírtartalmú termékeket, mint a fagylalt és a kemény sajtok. Fogyasszon egészséges zsírokat. Tudod, nem minden zsír rossz!