Bár az edzés utáni étkezés fontos, egyes kutatások szerint nem feltétlenül szükséges az edzés befejezésének pillanatában enni. Egy tanulmány például azt vizsgálta, hogy az izmok szénhidrátraktárai (glikogén) két óra kerékpározás után milyen jól regenerálódtak ( 26 ).
Ez a csökkenés lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz többet annak ellenére, hogy rendszeresen mozogsz - olvasható az Obesity Reviews című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmányban.A rostkiegészítő tabletták fogyás vasárnap, ő mindig számolja a burgonya rejtett foszlány extrém diéta tabletták alatt 7 napos zsírégető tabletták a hús.
Lemere azt javasolja, hogy az edzés befejezése után 30-60 perccel fogyasszon gyorsan emészthető szénhidrátot és fehérjeforrást.Ismétlem, az edzés utáni minél hamarabb történő étkezés fontosabb lehet, ha úgy dönt, hogy edzést végez, de előtte nem eszik.
Így egy személy testsúlya csak a glikogén és a víz súlya miatt körülbelül 3-5 kilogrammot ingadozhat.
Az edzés utáni átmeneti súlygyarapodás egy részét az is okozhatja, ahogyan táplálkozol, különösen, ha aktív életmódot folytatsz.Fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert ezeket a kisebb súlyingadozásokat vízsúlynak tekinthetjük, nem jelenti azt, hogy az edző emberek immunisak a tényleges hízásra.
Ez újbóli súlygyarapodáshoz vezethet, ha korábban fogyókúrázott.Mennyi testmozgás kell a fogyáshoz? A fogyás elősegítése érdekében az American College of Sports Medicine legalább heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol, ami körülbelül 30-50 perc testmozgást jelent heti 5 napon át ( 5 ).
Mennyi ideig tart a fogyás? Legalább egy-két hónapba telik, mire olyan sovány izomtömeget tudsz hozzáadni, ami a súlyodban is megmutatkozik. Addigra valószínűleg jó súlycsökkentő tendenciát fogsz tapasztalni a testmozgás miatt. "Ismétlem, az emberek nem feltétlenül tekintik pozitívnak a testük korai változásait" - mondja Dr. Calabrese."Az emberek testsúlya a testmozgás után egy kicsit megnőhet, mert megnövelték az izomtömeget, az általános vérmennyiséget és így tovább, de ez nem jelenti azt, hogy ez nem sikeres" az egészségük javításában - mondta. "Ez mind [egy] pozitív változás, amely segít az egészséges izmok felépítésében és abban, hogy azok jobban működjenek az anyagcsere szempontjából.
Amikor elkezdesz egy edzésprogramot, a tested természetesen számos változáson megy keresztül az első néhány hónapban. Az új edzésprogram megterheli az izomrostokat. Ez apró mikroszakadásokat, más néven mikrotraumákat és némi gyulladást okoz. Ez a két állapot az izomrostjaidban az oka annak, hogy némi súlyt szedhetsz fel.
Minél több testmozgást végez hetente, annál nagyobb kalóriadeficitet tud létrehozni, és annál több súlyt tud leadni.Azt is fontos szem előtt tartani, hogy egy kiló testzsír elvesztéséhez 3500 kalória hiánya, illetve egy kiló testzsír felszaporodásához 3500 kalória többlet szükséges - mutat rá a Centers for Disease Control and Prevention, így nem valószínű, hogy egy nap vagy akár néhány nap alatt jelentős zsírnövekedést vagy -veszteséget fogsz tapasztalni.
Az American Council on Exercise azt javasolja, hogy edzés előtt két órával igyon 17-20 uncia vizet, edzés közben pedig 10-20 percenként 7-10 unciát.Az edzés utáni teendők fontos szerepet játszanak az eredmények elérésében, például az izomnövekedésben és a fogyásban, miközben csökkentik az izomfájdalmat.
Néha még átmeneti súlygyarapodást is tapasztalhatsz a testmozgás vagy a megfelelő étkezés után néhány napig.
Mi történik, ha elkezdesz edzeni a fogyás érdekében? Íme egy durva vázlat arról, mi történik, ha elkezdesz edzeni a fogyás érdekében: Feltételezve, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, az edzéssel felhasznált kalóriák és az anyagcsere-frekvencia növekedése kalóriadeficitbe hozza a szervezetét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted naponta elhasznál. A vacsora utáni testmozgás jó vagy rossz? Az, hogy a vacsora utáni testmozgás jó vagy rossz, az aktivitás szintjétől és az edzés intenzitásától függ. Az aerob edzés, az erőnléti edzés vagy a testsúlyszabályozás érdekében végzett testmozgás akkor lehet a leghatékonyabb, ha evés előtt végezzük.Ha újonnan kezdtél el edzeni, a Cleveland Clinic szerint valószínű, hogy az elején felszedsz néhány kilónyi vizes súlyt.
Fontolja meg ezeket a lehetőségeket: Tojással és sajttal töltött tortilla wrap, gyümölcsös joghurtparféval. Rántott csirke, barna rizs és zöldségek. Csirkével, barna rizzsel, fekete babbal, sajttal, salátával és salsával töltött tál. Különböző igények különböző edzésekhez Az edzések nem mind egyformák, így az étkezési tervek sem.
Néha még átmeneti súlygyarapodást is tapasztalhatsz a testmozgás vagy a megfelelő étkezés után néhány napig. Mi lehet az oka? Előfordulhat, hogy ma még edzés után is többet nyom a mérleg, mert a szervezeted vizet tart vissza, hogy helyreállítsa az izmaidat.
A korlátozásokra ösztönző diétás gondolkodásmód káros lehet, és akadályozhatja, hogy elérd a testedzésben rejlő lehetőségeidet és elérd a céljaidat, függetlenül attól, hogy ezek közé tartozik-e a fogyás, a sportteljesítmény, az izomépítés vagy az általános egészség. Összefoglalva Fontos, hogy a testmozgás körüli órákban tápanyagokat kapjunk.Előfordulhat, hogy edzés után a szervezet vízvisszatartása miatt nagyobb súlyt vesz fel. A mérlegelés egyik frusztráló realitása, hogy a testsúly ingadozhat - előfordulhat, hogy néhány kilóval több vagy kevesebb lesz, még akkor is, ha nem feltétlenül hízott vagy fogyott.
Az edzés utáni evés segít a hízásban? Az edzés utáni evés nem fog hízást okozni. A napi túl sok kalória elfogyasztása viszont igen. Továbbá, ha az MFP tervet követed, azt úgy tervezték, hogy az edzéssel bevitt kalóriákat (vagy legalábbis azok nagy részét) vissza kell enned. Ha nem így teszel, akkor túl nagy hiányt teremtesz a szervezeted számára. 0.