Sokunknak szeretet-gyűlölet kapcsolata van a futópaddal. De az egyik legjobb futópadon való ugrálás nagyszerű hatással lehet a zsírégetésre, a fittségi szintre, sőt még a mentális egészségünkre is. És bár rengeteg zsírégető futópados edzés létezik, a 12-3-30 edzés szépsége az egyszerűségében rejlik.
Tekintettel a futópad emelkedési szintjére, ez az edzésprogram úgy égeti a kalóriákat, mint egy ötkarikás tűz.
Fogyás és egészségügyi előnyök Bassett becslése szerint egy 150 kilós személy 283 kalóriát éget el "12, 3, 30" edzésenként.
Mi van, ha a futópadom meredeksége nem 12%? Ne feledje azonban, hogy ezeket a számokat iránymutatásként kell használni. Ha a futópad lejtése nem éri el a 12%-ot, vagy a sebesség túl gyors vagy lassú, akkor ennek megfelelően állíthatod be a kondíciódnak megfelelően. Az edzés célja, hogy az emelkedőn, mérsékelt tempóban történő gyaloglással a pulzusszámodat magasan tartsd.Giraldo azt mondja, hogy a 12-3-30 edzés segített neki 30 kilót fogyni anélkül, hogy változtatott volna az étrendjén. Sokunknak van szeretet-gyűlölet kapcsolata a futópaddal. De az egyik legjobb futópadra való felugrás nagyszerű hatással lehet a zsírégetésre, a fittségi szintre, sőt, még a mentális egészségünkre is.
Giraldo TikTok-videója szerint hetente körülbelül ötször végzi az edzést, és ez segített neki 30 kiló leadásában.
Azóta a TikTok-felhasználók továbbra is lenyűgöző előtte-utána eredményeket posztolnak, és azt állítják, hogy az edzés nemcsak a fogyásban segített nekik, hanem a törzsük és a lábuk feszesítésében is.
Giraldo azt is állítja, hogy körülbelül 30 kilót fogyott a 12-3-30 edzés segítségével, "ami csábító azoknak, akik fogyni szeretnének" - mondja. Milyen gyors a futópad? A futópadot 12-es emelkedőre és 3 mérföld/órás sebességre állítjuk be, és ebben a tempóban gyalogolunk összesen 30 percig. Miért lett valami ilyen egyszerű dolog ennyire népszerű? A fogyás érdekében kevesebb kalóriát ehetsz, több kalóriát égethetsz el, vagy mindkettőt. Lauren Giraldo azt állítja, hogy 30 kilót fogyott csak a futópadon való sétával, a 12-3-30-as beállítások használatával.Általánosságban a legtöbb egészségügyi szakértő azt ajánlja, hogy hetente 1-3 font (0,5-1,4 kg) fogyást érjünk el, ami a teljes testsúly körülbelül 1%-a (33, 34). Ezért néhány héttől akár több hónapig is eltarthat 30 kiló biztonságos fogyása. Ne feledje azonban, hogy a súlycsökkenés hétről hétre igen nagymértékben változhat.
Ebben az évben minden hónapban kipróbálok egy új edzésprogramot, és tudatom veletek, hogyan megy, és megmutatom az eredményeimet.
Az energiafelhasználáshoz hasonlóan a 12-3-30-as fogyás mértéke is nagyban függ a fittségi szinttől, az életkortól, a testsúlytól, az anyagcserétől és attól, hogy kalóriadeficitben étkezik-e vagy sem.Bár a 12-3-30-as edzés népszerű, a kezdők számára túl sok lehet. A biztonság kedvéért mindig megragadhatja a futópad oldalát, vagy csökkentheti a meredekséget. Még a 2-8%-os lejtés is nagyszerű edzés! Hány mérföld a 12 3 30?
A 12-3-30 edzés, amely először 2020-ban terjedt el a TikTok-on, a futópadot 12%-os emelkedőre és 3 mérföld/órás sebességre kell állítani, és 30 percig kell gyalogolni. Mik az előnyei? Bár könnyű a 12-3-30-as edzést egy újabb múló fitnesztrendként elvetni, ne utasítsd el, amíg ki nem próbáltad.
A 12-3-30 edzés vírusként terjedt el, miután Lauren Giraldo influencer megalkotta a gyakorlatot, hogy 30 kilót fogyjon.
2021 áprilisában Giraldo egy videót tett közzé a TikTok-on, amelyben előtte és utána képeket mutatott más nőkről, akik az ő edzésével fogytak.
Bár a 12-3-30-as edzésnek megvannak a maga előnyei, a testmozgás egyéb elemeinek hozzáadása is szükséges a teljesebb edzésprogramhoz. Sok fitneszrajongó mindent belead a 12-3-30-ba - néhányan még minden nap végzik is. Floyd-Jones óva int ettől, és azt javasolja, hogy maradjunk a 12-3-30 edzésnél heti két vagy legfeljebb három napon.
Giraldo szerint a futópados rutinja segített neki 30 kilót leadni (és több mint két évig tartani), miközben nagyobb önbizalmat szerzett az edzőteremben.
30 perc jó edzés kezdőknek? Ismétlem, a 30 perc a kezdőknek szánt edzés hosszabbik oldala. Giraldo maga mondta, hogy eltartott egy darabig, amíg fel tudta építeni a teljes 30 perces gyaloglást, és szüneteket kellett tartania, amikor először kezdte, ezért ne féljen csökkenteni a meredekséget, vagy szükség esetén nyomja meg a szünetet a futópadon.Íme minden, amit a fogyókúrás gyaloglásról tudnod kell, és hogy mi történik a testeddel, ha napi 30 percet sétálsz, vagy olvasd el a teljes edzést.
TikTok-ja szerint Giraldo hetente ötször végzi ezt az edzést, és bár azt mondanám, hogy ez valószínűleg egy kicsit sok a legtöbb edzőterembe járónak, mindenképpen egy remek futópados edzés, amit kipróbálhatsz, ha nem vagy oda a futásért.
A 12-2-30-as edzés elfoglalta a TikTok fitnesz-sarkát, és a rajongók azt állítják, hogy több száz kilót fogytak vele.
Ez a futópad kicsi, de hatalmas, ideális otthoni edzésekhez. Mindent tartalmaz, amire szüksége van: teljesen automatikus dőlésszöget, 5"-os jól látható, háttérvilágítással ellátott kijelzőt, hogy nyomon követhesse az edzését, valamint tablet-tartót, MP3-csatlakozót és hangszórókat, hogy zenét is hallgathasson. Mik a 12-3-30 előnyei?
A tanulság. A 12-3-30 futópados edzés hatékony módja az aerob fittség növelésének, a kalóriaégetésnek, a hangulat javításának és a szív egészségének javításának, miközben az alsótest izmait is igénybe veszi. Egészséges étrenddel és kalóriadeficittel kombinálva az egészséges fogyást is elősegítheti.
Giraldo azt mondja, hogy a 12-3-30 edzés segített neki 30 kilót leadni anélkül, hogy változtatott volna az étrendjén.
A "12-3-30" edzés néven ismert vírusos trend pontosan ezt tette, és megnyugtatóan egyszerű: A futópadot 12-es emelkedőre és 3 mérföld/órás sebességre állítod, majd 30 percig gyalogolsz.
A 12-3-30 futópados edzés hatékony módja az aerob fittség növelésének, a kalóriaégetésnek, a hangulatjavításnak és a szív egészségének javítására, miközben megmozgatja az alsótest izmait.