Ha fogyni szeretne, fontos, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét, hogy ne egyen túl sokat. Ez kulcsfontosságú, amikor a hálaadás után és egész decemberben próbálsz helyreállni. Az éhségérzet kordában tartásához napi három étkezést és két snacket fogyasszon (a 25 legjobb bolti, magas fehérjetartalmú snack mindegyike egészséges választás).
A pulyka továbbra is a tipikus hálaadási ételek sztárja, mivel minden hálaadáskor mintegy 46 millió pulykát fogyasztanak el. A vajas krumplipüré és a különféle piték szintén népszerű menüpontok az ünnepen, és kiegészítik azt az ízletes ételt, amelyre sokan 354 napig várnak.
Életkortól, testsúlytól és nemtől függően a legtöbb embernek napi 1600 és 2800 kalória között kell lennie. Tehát a hálaadásnapi vacsora körülbelül 1800 kalóriát tartalmaz, így sokak számára még a CR teríték is több, mint a napi kalóriamennyiség.
Legyen bátorságod. Főztünk egy hagyományos ünnepi menüt, és összeszámoltuk a kalóriákat. Kiderült, hogy anélkül is lehet élvezetes hálaadási étkezésed, hogy megfosztanád magad a szezon legfinomabb ételeinek fogyasztásától. A Kalóriaszabályozó Tanács becslése szerint az amerikaiak 3000-4500 kalóriát visznek be a hálaadási ünnepségeken.
Mi a legjobb módja a hálaadás megünneplésének? Tegye egészségesebbé: Langowski hálaadási étele az édesburgonya, de csak akkor, ha sima és sült. Égesse el a kalóriákat: Egy gyors séta a háztömb körül ... három órán keresztül. A sűrű kalóriamennyiség plusz a sok zsír azt jelenti, hogy "vagy ezt vagy a desszertet kell választani" , mondja Kelinson.És ez különösen szar érzés hálaadáskor, amikor szó szerint a termés bőségét ünnepeljük, mondja Dorothy Beal, RRCA- és USATF Level 1 futóedző és testpozitív aktivista. "Az, hogy évente néhányszor azt eszel, amit a szíved kíván, nem fog ártani neked" - mondja.
Hogyan fogyhatok az ünnepek alatt? A bőséges étkezést kövesse egy kényelmes séta. Legyen reális - ne próbáljon meg fogyni az ünnepek alatt, csak arra törekedjen, hogy megtartsa jelenlegi súlyát. Ha pedig azt tervezi, hogy túl sokat fog enni, a hét elején tegyen félre néhány kalóriát, és a hálaadás napja előtt és után pedig végezzen több testmozgást, hogy kárpótolja magát.Évről évre a legtöbben legalább egy kilót (egyesek többet) felszednek az ünnepek alatt - és tartósan megtartják a súlytöbbletet. De a hálaadásnak nem kell szabotálnia a súlyunkat, mondják a szakértők. Egy kis know-how-val kielégítheti a hagyományos kedvencek iránti vágyát, és mégis élvezheti a bűntudatmentes hálaadási lakomát.
Nem minden amerikai tudja visszavezetni a felmenőit a zarándokokhoz, és sokan nem értenek egyet a hálaadás ünnepének alapjaival, de minden olyan nap, amelyet egyedülálló módon Istennek tartunk fenn, hogy megköszönjük a jót, amit az életünkben tett, megtiszteltetés számomra, hogy megtarthatjuk. Hálás vagyok ezen a különleges napon, mert Isten megáldott az élet minden jó dolgával.
Mindenről tudósítok, ami étel, kultúra és wellness. Az ünnepek utáni étrend visszaállítása kulcsfontosságú a hosszú távú egészségügyi célok betartásához. Egyetlen ünnep sem teljes anélkül, hogy ne tömnénk magunkba az olyan ünnepi alapanyagokat, mint a kómás pulyka, a zsíros ujjételek, a krumplipüré és a dekadens desszertek.
Egy nagyszerű, nyaralással töltött hét után hazatérve vissza kell térni az egészséges táplálkozás alapjaihoz. A szénhidrátok csökkentése a fogyás érdekében volt a legjobb módja annak, hogy gyorsan leadjam a nyaralási súlyomat. Az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalom (egészséges zsírok) nagyszerű módja a gyors fogyásnak. Néhány dolog az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek és kiegészítők arzenáljában: Zöldségek!
Mert a hízás az ünnepi szezonban nemzeti időtöltés. Évről évre a legtöbben legalább egy kilót (egyesek többet) felszednek az ünnepek alatt - és a súlytöbbletet tartósan megtartják. De a hálaadásnak nem kell szabotálnia a súlyunkat, mondják a szakértők.
Válasszon néhányat az alábbi hasznos testsúlykontroll-tippek közül, amelyek segítenek megtartani a súlyát, miközben élvezheti a jó hangulatot és a finom ételeket a hálaadás napján és az ünnepi szezon többi napján. Viseljen szűk ruhát. Így kevésbé fogod túlzásba vinni a túlevést, mert túl kényelmetlen lesz. Ne érkezzen éhesen.
De van egy határ, ameddig nem szabad engedni. Egyes becslések szerint az amerikaiak akár 4500 kalóriát is elfogyasztanak a hagyományos ünnepi ünnepek alatt, beleértve a hálaadást, az irodai partikat, a baráti napokat, valamint a karácsonyi és hanukai ünnepségeket.
Hogyan lehet télen fogyni? A glikogénszintek alvás közben lemerülnek, ezért a szervezet a testzsírt használja energiaforrásként. Használja ki a tél rövid napjait előnyére: Használja az utolsó napfényt arra, hogy abbahagyja az evést. A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez segíthet abban, hogy többet fogyj, még akkor is, ha a nap folyamán több ételt fogyasztasz.
Már a koktélok fogyasztásának visszaszorítása is nagyban hozzájárul az extra ünnepi hízáshoz. Mindezek mellett a gyorsabb fogyás érdekében növelje a napi testmozgást. Az ünnepek után folytassa a szokásos edzőtermi rutinját, ha van tagsága, vagy csatlakozzon egy közeli edzőteremhez.
Hogyan égetsz kalóriát hálaadáskor? Égesse el a kalóriákat: Ugrókötelezzen 20 percig. Igen, ez rengeteg kalória. "A raguval vajat és mályvacukrot adsz hozzá" - magyarázza Langowski. Tegye egészségesebbé: Az édesburgonya Langowski kedvenc hálaadási étele, de csak akkor, ha sima és sült. Égesse el a kalóriákat: Egy gyors séta a háztömb körül ... három órán keresztül.