Az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb tippjeinket a növényi alapú étrendhez, valamint egy növényi alapú diétás bevásárlólistát, egy alapvető 5 napos vegán étkezési tervet, amely a By The Forkful alapítójának, Yaz Purnellnek egy átlagos héten elfogyasztott ételei alapján készült, és néhány kedvenc olcsó vegán receptünket, amelyeket könnyen elkészíthet a hűtőjéből és éléskamrájából származó alapanyagokból.
Mi az a teljes értékű növényi alapú étrend? A teljes értékű növényi alapú étrend olyan terv, amely főként a feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, valamint a babkonzervek mindenképpen beilleszthetők, mivel ezek minimálisan feldolgozottak, kevés adalékanyaggal.Használjon egészségesebb zsírokat, például olívaolajat, dióféléket, avokádót, dióvajat, olajbogyót vagy akár növényi alapú vajat.
A növényi alapú táplálkozás nem kell, hogy olyan ijesztő legyen, mint gondolná.
A növényi alapú táplálkozás egyre népszerűbb mozgalom, 2022 több lehetőséget kínál a boltokban, éttermekben és receptekben, mint valaha, Ilyen népszerűség mellett nem meglepő, hogy ezzel együtt egyre több vegánbarát élelmiszer jelenik meg a szupermarketekben. Lehetséges a növényi alapú vásárlás a költségvetésből? A szezonális vásárlás abszolút kulcsfontosságú ahhoz, hogy növényi alapú legyen a költségvetés. Nemcsak olcsóbb, de a szezonális vásárlással kisebb hatást gyakorolsz a környezetre. A Növényi alapú étrend költségvetésben az a könyv, amelyet mindenképpen meg kell szerezned, ha egészséges növényi alapú étrendre szeretnél áttérni anélkül, hogy a bankot tönkretennéd.Egy kis tervezéssel és előkészítéssel, valamint a megfelelő stratégiával élvezheted a mesésen tápláló, teljes értékű, növényi alapú étrendet anélkül, hogy egy vagyont költenél (és anélkül, hogy állati karokat vagy lábakat kellene enned!). A növényi alapú táplálkozás elérhetetlennek vagy a költségvetését meghaladónak tűnik?
Nyújtsd ki a növényi alapú tejet és tejszínhabot: Az egyes növényi tejmárkák tápanyagprofilja és környezeti hatása nagyon eltérő, és költségesek is lehetnek.A növényi alapú étrend az utóbbi években egyre divatosabbá vált. A növényi alapú étrend számos előnnyel jár, többek között javítja az étrend általános minőségét, elősegíti a szív egészségét, fokozza a bélrendszer egészségét és csökkenti a vércukorszintet. Emellett a növényi alapú étrend bizonyos előnyökkel járhat, különösen a rendszeresen sportolók és a futók számára.
Mások számára a növényi alapú étrend jelentheti a teljesen vegán étrendet, vagy egyszerűen csak azt, hogy elsősorban a növényi eredetű fehérjékre koncentrálsz, és megpróbálsz kevés húst enni.De nem korlátozódik ezekre az élelmiszerekre. A növényi alapú étrendben sokféle élelmiszert fogyaszthatsz. Gyümölcsök - Például: alma, bogyós gyümölcsök, kivi, mangó, avokádó, banán, jackfruit stb. Zöldségek - Például: hagyma, brokkoli, cékla, burgonya, gomba, sárgarépa stb. Teljes kiőrlésű gabonafélék - Például: Quinoa, köles, hajdina, búza, rizs, kukorica stb.
Van néhány dolog, amivel pénzt takaríthat meg, miközben átáll a növényi alapú étrendre. Mit lehet enni a növényi alapú étrendben? A növényi alapú étrend minimalizálja az olyan állati eredetű élelmiszereket, mint a hús, a tojás és a tejtermékek. A növényi alapú étrend azt jelenti, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat fogyasztunk. Minimalizálni kell az állati eredetű élelmiszerek, például a hús, a tojás és a tejtermékek fogyasztását, de nem kell teljesen kizárni ezeket az élelmiszereket.A teljes (vagy akár részleges) növényi alapú táplálkozás, amely a költségvetést is kíméli, teljesen megvalósítható - csak egy kis plusz erőfeszítést és némi tervezést igényel.
Ahogy a cikk elején említettük, sok jó ok szól amellett, hogy növényi alapú étrendbe kezdjünk. Melyek a legjobb élelmiszerek a növényi alapú étrendben? Teljes kiőrlésű gabonafélék (beleértve a rizst, zabot, búzát és kukoricát) és álgabonák (például köles, amarant, quinoa és hajdina) Csemegekukorica, különösen, ha a csövön vásárolt (a GMO-k elkerülése érdekében válasszon bioélelmiszert.) Mindezen élelmiszerek tápanyagdúsak, sokoldalúak, és könnyen illeszkednek a növényi alapú étrendbe anélkül, hogy a bankot megtörnék.Íme hét tipp a növényi alapú élelmiszer-büdzsé kordában tartásához.
A növényi alapú étrend a növényi ételeket helyezi a fogyasztás középpontjába, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaz állati eredetű élelmiszereket.
Itt megfizethető és könnyen elkészíthető recepteket találsz, valamint egy befogadó, támogató megközelítést a növényi alapú táplálkozáshoz! A teljes értékű, növényi alapú étrend a következő elveken alapul: "Teljes értékű élelmiszerek": Természetes élelmiszerek, amelyek nincsenek erősen feldolgozva.1 hetes vegán étkezési terv: A teljes értékű, növényi alapú étrend nem drága. Valójában az olyan növényi alapú alapanyagok, mint a barna rizs, a burgonya és a bab a legolcsóbb - és legegészségesebb - alapanyagok közé tartoznak a szupermarketben.
Most már úgy gondolom, hogy a vegán étrenddel való küzdelmem nagy része az antibiotikumoknak és annak köszönhető, hogy nem értem, hogyan kell így táplálkozni, nem pedig a növényi alapú étrendnek.Az egyik legjobb módja annak, hogy pénzt takarítson meg a növényi alapú élelmiszereken, ha kertészkedni kezd.
Ha úgy állítod be vagy állítod be a nadrágtartódat és a hűtőszekrényedet, hogy több növényi alapú opciót tartalmazzon, az segíthet a költségvetésednek és az egészségednek.Takarítsd ki a konyhádat vagy a konyhahelyiséget, legyen kéznél mindenféle növényi alapú alapanyag, tarts magadnál egy listát a kedvenc növényi alapú ételeidről és rágcsálnivalóidról, és élvezz minden egyes falatot!
A növényi alapú táplálkozás kulcsa az, hogy az étrend nagy részét friss, teljes értékű élelmiszerekből, például gyümölcsökből és zöldségekből állítsuk össze.