Nicole Davis, ACE minősített személyi edző szerint a habhengerlés nagyszerű azoknak, akik egész nap az íróasztalnál ülnek, rossz a testtartásuk, ízületi problémáik vannak, vagy rossz a formájuk edzés közben. Davis gondoskodik rólad. Összeállított nyolc olyan mozdulatot, amelyek a gyakori feszes területeket célozzák meg, általában egy szuperkoncentrált feszes izomfoltot, más néven izomcsomót.
Mielőtt fekvenyomást, felhúzást vagy guggolást végeznél, a hát felső részét habhengerrel kell megmozgatnod.A habhengerlési protokoll itt 20 perc volt egy nagy sűrűségű habhengeren közvetlenül az edzés után, majd 24 óránként.
Ezt a habhengerlési rutint naponta egyszer elvégezheti, ahogy az időbeosztása megengedi, vagy mindig elvégezheti ezt a rutint egyszer, majd kiegészítheti további habhengerlési gyakorlatokkal az edzés előtt vagy után. Hajlítsa fel a fejét, a nyakát és a vállát a görgőről, és hajlítsa be 1 térdét a vállába, miközben a másik lábát szépen, hosszan kinyújtja előre. Hogyan kell nyújtani a vádlit habhengerrel? Győződjön meg róla, hogy a habhenger a bal csípőhajlítója alatt van, és a jobb lába kényelmesen oldalra van hajlítva. görgővel célozza meg a csípőhajlítót, figyelve a triggerpontokra. ezt 30 másodpercig. és ismételje meg a jobb csípőhajlítóval. 3. Vádli A vádlinyújtások mellett próbálja ki a habhengerlést ezekben az izmokban, hogy extra rugózást kapjon. Ha fájdalmasnak és feszesnek érzed a combizmaidat, edzés előtt és után is használhatsz egy habhengerrel, hogy kigördítsd őket. Használhatsz habhengerrel nyújtani edzés után? A habhengerrel végzett önmasszázs egyszerű és kényelmes módja az edzés utáni kellemetlen érzés csökkentésének és a regenerálódási idő felgyorsításának. Ha a fájó izmok lelassítják Önt, a habhenger használata az edzés utáni nyújtáshoz segíthet visszapattanni. Felhívjuk figyelmét, hogy az olyan gyakorlatok, mint a "halott bogár" kezdetben fokozhatják a fájdalmat. Helyezze a súlya egy részét az ujjaira, miközben azokat a padlóra helyezi maga mögött, a habhenger felé mutatva. Próbáld ki ezt a 30 perces habhengeres edzést, hogy kigurítsd a feszes izmaidat, majd dobd fel egy hasizomgyakorlattal!Hogyan kell habhengerelni a vádlit? Habhengerlés a vádligyakorlatok előtt és után. Kezdje úgy, hogy leül a padlóra, a habhengerrel a vádliizom alatt. Kissé fordítsa be a lábát, hogy a vádliizom belső oldalát a habhengerre helyezze. Lassan mozgassa a vádliját fel-le a habhengeren, amíg meg nem talál egy érzékeny pontot.
Segíthet a habhengerlés a hasadon, hogy könnyebben lélegezz? Mivel a bordáid mozgékonyabbak lesznek, Pham szerint a hasad habhengerlése még a légzést is megkönnyítheti, mivel mélyebb lélegzetvételeket tesz lehetővé. Ami nem csak a mindennapi életben előnyös, hanem akkor is, amikor edzel, meditálsz, és légzőgyakorlatokat végzel a szorongás leküzdésére.
A vádli sérülése vérrögökhöz és szövetsérüléshez vezethet; a habhengerlés csak rontana ezeken az állapotokon. Ha már megállapította, hogy a vádlifájás a fájó izmoktól származik, akkor nyugodtan ragadjon habhengerhez. A habhengerlés növeli az izmok véráramlását, fellazítja az izmokat, és felgyorsítja a gyógyulást.
Helyezze a habhengerét az ágyéka közelébe, a nyújtott láb oldalára.Ha mégis habhengerrel szeretné masszírozni a nyakát, próbálja meg a fejét a habhengerre helyezni, mint egy párnára, majd lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra.
Online vagy egy nagy dobozos áruházban beszerezhetsz egy habhengert, és bármikor kaphatsz egy kellemes, teljes testmasszázst, amikor csak szeretnéd, a habhengert otthon használva.
A habhengerről azt gondolják, hogy azért hatékony a ROM javításában, mert a habhengerlés megváltoztatja a fascia viszoelasztikus és tixotróp (gélszerű) tulajdonságát, növeli a véráramlást a súrlódás miatt, növeli az intramuszkuláris hőmérsékletet, lebontja a hegszövetet és megváltoztatja az izomorsó hosszát.
A habhenger használata a szegycsontokon tökéletes megoldás, mivel a szegycsontok nagy területet fednek le, amelyet a habhenger néhány perc alatt le tud fedni.
Hogyan kell habhengerelni az IT-szalagot? 1. lépés: Üljön rá a habhengerre (egyszerre csak egy fenékpofa), és mindkét oldalon tízszer tekerjen a farizom szélétől előre és hátra. 2. lépés: Ülj rá a habhengerre (merőlegesen), és tekerj tízszer mindkét oldalon (ehhez mindenképpen nézd meg a videót).Fokozza az atlétikai teljesítményt: Ez a metaanalízis azonban tudományosan bizonyította, hogy a habhengerlés pozitív hatással lehet a sportolókra. Az edzés előtti habhengerlés hatásosnak tűnt a rugalmasság rövid távú javításában.
A habhengerlés oldja az izomcsomókat, enyhíti a gyulladást és javítja az általános kényelmet. Emellett növelheti a mozgástartományt, a rugalmasságot és a mobilitást, miközben fokozza a keringést és a nyirokáramlást. A habhengerek mérete és keménysége eltérő lehet, hogy különböző eredményeket érjen el.
Tényleg működik a habhengerlés? A habhengerlés segíthet az edzés előtti lazításban, csökkenti a fájdalmat és gyorsabban regenerálódik futás után, és általában véve mozgékonyabbá teszi az izmaidat, hogy a legtöbbet hozhasd ki minden kilométerből. Furcsa módon a tudomány még nem érte utol a gyakorlat népszerűségét.
Segít a habhengerlés az izomfájdalomban? Például a Journal of Athletic Training 2015. januári kis tanulmánya szerint a habhengerlés segít csökkenteni a késleltetett izomfájdalmat (DOMS), azaz a fájdalmat, a feszülést és az izomerő csökkenését, amely egy különösen nehéz edzés utáni napokban jelentkezhet.Használjunk habhengereket az edzés utáni lehűléshez? A habhengerlés szintén fontos eszköz lehet az edzés utáni lehűlés során. Ha a bemelegítési és lehűlési rutinjához habhengerrel is használ, az azt követő napokban kevésbé érezhet fájdalmat. Ha a munkája során rendszeresen ül vagy áll, vagy egyszerűen csak fájdalmai vannak, a habhengerlés szintén hasznos lehet.
Az izmok mérete miatt itt valószínűleg inkább egy kisebb, 18 hüvelykes habhengerrel kell próbálkoznia, mint a 36 hüvelykes habhengerrel, amellyel nehezen lehet eltalálni ezeket a kisebb izmokat.Milyen gyakran kell habtekercselni? Ahogy elkezdi rendszeresebben használni a habhengerét, az már jóval azelőtt diagnosztikai információkkal szolgálhat, hogy fájdalmai lennének. Legalább havonta egyszer vagy kétszer, de akár hetente néhányszor is használhatsz valamilyen masszázst vagy habhengereket.
Ebben a cikkben 14 habhengeres gyakorlatot mutatunk be, amelyeket beilleszthetsz az edzésprogramodba, hogy jobban mozogj és jobban érezd magad.
A legtöbb ember jellemzően a test hátsó oldalához ragaszkodik, amikor habhengerrel dolgozik, olyan területekre összpontosítva, mint a váll, a vádli és a farizom az édes, édes megkönnyebbülés érdekében. De Vinh Pham, fizikoterapeuta és a Myodetox Clinics társalapítója szerint nem szabad figyelmen kívül hagyni az elülső oldalt - leginkább a hasadat.