A medzsool datolya nagyszerű módja annak, hogy megédesítsd az étrendedet, miközben vitaminokat és ásványi anyagokat adsz hozzá. Az édes rágcsálnivalók gyakran kevés tápértékkel rendelkeznek, és tele vannak a cukorból és zsírból származó " üres kalóriákkal ". A Medjool datolya magas rosttartalma azonban segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, ami segíthet a fogyókúrás célok elérésében.
Vércukorszint-szabályozás: A datolya alacsony glikémiás indexének, rostjainak és antioxidánsainak köszönhetően segíthet a vércukorszint szabályozásában. Így fogyasztásuk előnyös lehet a cukorbetegség kezelésében ( 2 ).
"A fű zöldebbnek tűnhet, de végső soron sikertelen randevúkat jelent. Ha nem ismered meg az egyes embereket, sosem tudhatod, hogy működhet-e a dolog." Azt tanácsolja, hogy heti két első randinál több valószínűleg túl sok.
A Medjool datolya jó neked? Remek rágcsálnivaló, és természetes édességüknek köszönhetően a konyhában jól helyettesíthetik a cukrot. A medzsool datolya emellett kiváló forrása a fitonutrienseknek, vagyis olyan növényi vegyületeknek, amelyeknek egészségügyi előnyei lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy serkentik az immunrendszert, csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a DNS-károsodást, és javítják a hormonszabályozást .
A datolya egyik egészségügyi előnye a fogyás szempontjából az, hogy segíthet a szervezetnek növelni az energiát.
Hány kalória van egy Medjool datolyában? Magas kalóriatartalmú. Napi 500 kalóriával kell csökkenteni a normál kalóriabevitelt ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon. Ha fogyni próbálnak, a nők napi 1200 kalóriára csökkenthetik a bevitelüket, míg a férfiak akár 1800 kalóriát is elfogyaszthatnak naponta. Egyetlen medzsool datolya 66 kalóriát tartalmaz, egy fél csésze apróra vágott datolya pedig körülbelül 208 kalóriát.
A datolyák nagy csomókban lógnak a magasra törő pálmafák tetején, és a kemény, száraz fajtáktól kezdve a félszáraz fajtákig, mint a Deglet Noor datolyák és a nagy, puha datolyák, mint a Medjool datolyák (más néven "a datolyák királynője"). A datolya segíthet a fogyásban, mivel segíti a méreganyagok eltávolítását, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a gyulladást.A datolya jó a fogyáshoz? A többnyire trópusi régiókban termesztett datolya vagy datolyapálma immunerősítő élelmiszer, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné a cukorbevitelt. Az élelmiszerboltokban a szépen csomagolt, díszes dobozokban található datolyák gyakran szárított Medjool és Deglet Noor datolyák, amelyek mindkettő nagyon tápláló változatai a datolyának.
Ezenkívül a datolyában lévő rostok jótékonyan hathatnak a vércukorszint szabályozására. A rostok lassítják az emésztést, és segíthetnek megakadályozni, hogy a vércukorszint étkezés után túl magasra szökjön ( 5 ). Emiatt a datolyának alacsony a glikémiás indexe (GI), amely azt méri, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint egy adott élelmiszer elfogyasztása után ( 6 ).
Milyen előnyei vannak a datolya fogyasztásának? Már egy csésze datolya ¼-e biztosítja az ember napi rostszükségletének 12 százalékát. A rostok segítenek abban, hogy az ember hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát. Magas a káliumtartalma. A datolya magas káliumtartalmú, ami egy olyan elektrolit, amelyre a szervezetnek szüksége van a szív egészségéhez. A kálium segít az izom- és fehérjeépítésben is a szervezetben. Remekül helyettesíthető.
Javított anyagcsere: A datolya gazdag B-vitaminokban, mint például: Niacin Fokozza az energiát: Ezek a vitaminok javítják az anyagcsere-folyamatokat, így csökkentik a fáradtságot és a kimerültséget .
Mennyire egészségesek a datolyák? © UAEMoments A legismertebb datolyafajták és egészségügyi előnyei A datolya a legjobb választás egy egészséges desszerthez, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz az egészség javítására. A datolya főként a közel-keleti országok alapélelmiszere; nyersen is fogyasztható, de számos desszerthez vagy turmixhoz is adható.A datolyát mértékkel érdemes fogyasztani, de semmiképpen sem üres kalóriatartalmú élelmiszer. Egy datolya (8 g) 23 kalóriát, 0,2 g fehérjét, 6 g szénhidrátot és 0 g zsírt tartalmaz. A datolya jó kálium-, magnézium- és vasforrás.
Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és tumorellenes hatásai a L. Mivel a datolya jelentős mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, a fogyáshoz ajánlottnál nagyobb mennyiségben történő fogyasztása kalóriatöbbletet eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet.A kutatók szerint ez a funkcionális élelmiszer elhanyagolható hatással van a vércukorszintre, és a cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják. Egy Medjool datolya körülbelül 66,5 kalóriát és 18 gramm szénhidrátot tartalmaz , beleértve 1,6 gramm rostot és 16 gramm cukrot (fruktóz és glükóz).
A datolya jót tesz az agynak? A datolya egy nagyon tápláló gyümölcs, amely segít megelőzni a különböző neuro-degeneratív betegségeket férfiaknál és nőknél. Az ok, amiért a datolya jó az agy egészségének védelmében, az antioxidánsoknak köszönhető, amelyek megvédik az agysejteket a károsodástól. A tudósok megállapították, hogy ezek az antioxidánsok csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt az agyban. A datolya magas telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek szabályozzák az elhízáshoz és a testsúlyhoz kapcsolódó betegségekhez kapcsolódó gyulladást.A datolya tartalmaz rostot? Az elegendő rostbevitel fontos az általános egészség szempontjából. Egy 3,5 unciás adagban csaknem 7 gramm rostot tartalmaz, így a datolya beillesztése az étrendbe nagyszerű módja a rostbevitel növelésének (1). A rostok a székrekedés megelőzésével jótékonyan hathatnak az emésztőrendszer egészségére.
Jót tesz neked a datolya? Mivel a datolya nagyon tápláló, értékes lehet más egészségügyi állapotok, például az Alzheimer-kór és a rák bizonyos típusainak megelőzésében. További kutatások szükségesek azonban ezen előnyök megerősítéséhez.
Melyik a legjobb időpont a datolya fogyasztására a fogyás érdekében? A vacsorához vagy éjszakai snackként elfogyasztott randi segíthet megelőzni az éjféli éhségérzetet és a túlzott nassolást, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A lefekvés előtti datolyaevés hosszabb ideig tarthat jóllakottan, és elkerülheti az éjszakai falásrohamok kialakulását. Ez a datolya magas rosttartalmának köszönhető.A datolya előnyei a fogyásban Nincs elég tudományos bizonyíték arra, hogy a datolya jótékony hatással lehet a fogyásra.
Most, hogy felsoroltuk a datolya előnyeit a fogyás szempontjából, itt van, hogy mennyi datolyát kellene enned naponta, ha fogyni szeretnél.
A medzsool datolya azonban még mindig magas kalóriatartalmú, így a túl sok is rosszat jelenthet. A kutatások szerint a Medjool datolya további egészségügyi előnyökkel járhat: A medzsool datolya oldható rosttartalma csökkenti a rossz (LDL) koleszterinszintet. A rost megköti ezt a koleszterint, és megakadályozza annak felszívódását a véráramba.
A datolya azonban sok rostot tartalmaz, és a legújabb kutatások szerint a magasabb rostbevitel segíthet a hasi zsír csökkentésében. Így a datolya segíthet a hasi zsírvesztésben, ha kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombináljuk. Igen, napi 2 datolya elfogyasztása jót tehet.