Az EFT (Emotional Freedom Techniques) vagy "Tapping" egy testi-lelki önsegítő módszer. A gyengéd érintést kombinálja a gondolatokra és érzésekre való odafigyeléssel és hanggal. Az EFT során az ujjbegyeinkkel a kezünk, az arcunk és a testünk akupunktúrás pontjait kopogtatjuk, miközben (átmenetileg) egy megoldani kívánt problémára összpontosítunk.
Az Érzelmi Szabadság Technika, vagy egyszerűen csak EFT, egy olyan módszer, amelyet Gary Craig fejlesztett ki azzal a céllal, hogy segítsen az ügyfeleknek elengedni a negatív gondolatokat, emlékeket és érzelmeket. Ez a technika a test bizonyos nyomáspontjainak stimulálásával jár, miközben fájdalmas emlékeket vagy felzaklató gondolatokat idéz fel.
Az EFT-vel kapcsolatos előzetes kutatások bizonyítják, hogy hatékonyan alkalmazható a poszttraumás stressz zavar (PTSD), a szorongás, az alkoholfogyasztás és más típusú függőségek kezelésére. Az EFT egyik másik állítólagos előnye a fogyás. Van okunk azt hinni, hogy az EFT egy olyan fogyókúrás eszköz lehet, amely néhány embernél működik.
Hogyan működik? Az érzelmi szabadság technika (EFT), amelyet az emberek gyakran EFT kopogtatásként emlegetnek, egy alternatív terápia szorongás, poszttraumás stressz zavar (PTSD) és néhány más állapot kezelésére. Az EFT kifejlesztője, Gary Craig szerint a test különböző részeinek kopogtatása segít az energiák egyensúlyában, és csökkenti a fizikai és érzelmi fájdalmat.
A kutatások azt sugallják, hogy az EFT-csapolás segíthet a mindennapi stressz és szorongás, például a munkahelyi túlterheltség esetén. Az EFT bizonyítottan lecsendesíti az amygdala-t, amely az agy stresszközpontjaként is ismert.
Mi a standard EFT kopogtatás? A standard EFT kopogtatás egy nem invazív, olcsó módszer, amelyet a legtöbb ember egyedül is megtanulhat a stressz és a szorongás enyhítésére, magyarázza Alex Ortner, a connecticuti Newtonban működő The Tapping Solution társtulajdonosa és marketingvezetője, az EFT kopogtatási forrásokat kínáló cég.
Milyen előnyei vannak az EFT-nek kezdők számára? Az EFT egyik nagy vonzereje, hogy az alapokat könnyen el lehet sajátítani, és még kezdőként is jelentős előnyökkel járhat. Az EFT International akkreditált EFT-trénerekből és akkreditált haladó gyakorlókból álló csapat által készített átfogó bevezető kézikönyv az EFT hatékony alkalmazásának kezdő folyamatait közvetíti.Működik az EFT kopogtatás a fogyásért? Az EFT kopogtatás a fogyás érdekében működhet, mivel segíthet az érzelmi evés megfékezésében és a stressz oldásában. A stressz olyan hormonokat szabadít fel, amelyek megnehezítik a fogyást és megkönnyítik a hízást, így a stressz kezelése kulcsfontosságú lehet a testsúly ellenőrzéséhez.
Segíthet az EFT a fogyásban? Az EFT-csapolás segíthet a fogyásban azáltal, hogy változásokat hoz létre az agy azon részeiben, amelyek aktiválják az étel utáni sóvárgást. Az OMB Integrative and Complementary Medicine című szaklapban 2018 decemberében megjelent tanulmányban 96 túlsúlyos és elhízott felnőtt négy héten át gyakorolta az EFT kopogtatást. Mi az EFT kopogtató ülés? A Tapping ülés során arra koncentrálsz, ami stresszt vagy kellemetlenséget okozhat neked, miközben az ujjaiddal finoman kopogtatsz a tested meghatározott pontjaira. Ezek a pontok, amelyeket Tapping-pontoknak vagy EFT Tapping-pontoknak neveznek, megfelelnek a hagyományos kínai orvoslásban a test meridiánjai mentén található akupontoknak. Működik az EFT? A legtöbb EFT-tanulmány a résztvevők visszajelzéseire támaszkodik, de legalább egy tanulmány megállapította, hogy az EFT-kopogtatásnak mérhető eredményei vannak a testre nézve. A résztvevők szívritmusa és vérnyomása csökkent a kopogtatás után. Alacsonyabb volt a kortizolszintjük is, amely a stresszel összefüggő hormon.Az érzelmi szabadság technika (EFT) kopogtatási szekvencia egy olyan szekvencia, amelyet kilenc meridiánpont végének kopogtatása során használunk. Az érzelmi szabadság technika (EFT) a hagyományos kezelés alternatívája a fájdalom és az érzelmi zavarok gyógyítására. Az EFT-t általában kopogtatásnak vagy pszichológiai akupresszúrának nevezik.
Van néhány sikertörténet is a szorongó emberekről, akik az EFT kopogtatást alternatív kezelésként alkalmazzák. összehasonlította az EFT kopogtatás hatékonyságát a szorongásos tünetek szokásos kezelési lehetőségeivel szemben. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szorongási pontszámok jelentősen csökkentek a más ellátásban részesülő résztvevőkhöz képest.
Az EFT az akupresszúrás pontokra, az úgynevezett "kopogtatási pontokra", valamint a kognitív viselkedésterápia és az expozíciós terápia elemeire összpontosít. Az EFT-t az orvosi közösség nagy része nem ismeri el, és az alternatív gyógyászat egyik formájának tekintik.
Az EFT kopogtatás jó alternatívája az akupunktúrának? Az akupunktúra alternatívájaként alkalmazzák, és hasznos lehet a szorongással, krónikus fájdalommal, fogyással és egyéb problémákkal küzdő emberek számára. Az EFT kopogtatást akupunktúrás diákok fedezték fel az 1980-as években, akik rájöttek, hogy tűk nélkül is lehet akupresszúrás pontokat stimulálni. Segít az EFT a szorongáson? összehasonlította az EFT-csapolás hatékonyságát a szorongásos tünetekkel kapcsolatos standard kezelési lehetőségekkel szemben. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szorongási pontszámok jelentősen csökkentek az egyéb ellátásban részesülő résztvevőkhöz képest. További kutatásokra van azonban szükség az EFT-kezelés és más kognitív terápiás technikák összehasonlítására.A Journal of Nervous and Mental Disease című folyóiratban közzétett 2016-os metaanalízis megállapította, hogy 14 különböző vizsgálat közül az érzelmi szabadság technikával végzett kezelés a pszichológiai distresszt átélő felnőttek körében a szorongási pontszámok jelentős csökkenéséhez vezetett.
Persze lehet, hogy voltak olyan időszakok az életedben, amikor edzettél és utáltad, de ez nem kell, hogy minden edzésformára igaz legyen. Nézd meg ezt a bejegyzést EFT az edzésmotivációért. A napi kopogtatásod lehet pozitív EFT, ahol pozitív kijelentéseket kopogtatsz, mint például a Fogyás megerősítések.