Tehát ha például nemrégiben észrevetted, hogy az egyébként lapos hasad egy kicsit puffadt, akkor az első hely, ahonnan fogyni fogsz, a hasadról származó zsír. Ha a melleid az utolsó hely, ahonnan hízni kezdtél, akkor számíts arra, hogy hamarosan kisebb melltartókat kell vásárolnod, mivel a kosárméreted fog először zsugorodni.
A kísértés, amikor egy fogyókúrás programba kezdünk, hogy megpróbáljuk az összes dolgot egyszerre csinálni (kalóriadeficit / étkezési terv / súlyzós edzés / kardió), de nagyon erős lehet, ha tartunk valamit "a hátsó zsebünkben" arra az esetre, ha elakadna a fogyás.
Két gyors módja van annak, hogy az alma alakú testtípusodnak megfelelő étkezéssel fogyj a hasadon keresztül: Kezdd az alábbi 2 napos alma alakú étkezési tervvel. Ez egy nagyszerű kiindulási alap ahhoz, hogy kiegyensúlyozd a hormonjaidat, amelyek miatt hízol. Vedd elő a The Belly Burn Plan - a könyvemet. Ez valóban hatékony. Tényleg alma alakú vagy?
Akkor a következő fog történni: ha alma alakú nő vagy, és a hasadon hordod a felesleges súlyt, akkor nagy valószínűséggel először a hasadról, majd a fejedről, a válladról, a lábadról és végül a hasadról fog egy kicsit lejönni a súlyod.
Ha azonban hajlamos vagy a csípődben és a combodban tartani a súlyt még akkor is, amikor már elérted a kívánt súlyt, akkor számíthatsz arra, hogy fejjel lefelé fogsz fogyni.Amikor fogyni kezdesz, a legelső hely, ahonnan fogyni kezdesz, az a terület, ahonnan legutóbb felszedtél. Tehát ha például nemrég azt vetted észre, hogy az egyébként lapos hasad egy kicsit pufók lett, akkor az első hely, ahonnan fogyni fogsz, a hasadról származó zsír.
Az alma testalkatú emberek a legtöbb súlyt a hasuk környékén hordozzák, de az alsó testrészük karcsúbb. "A hasi zsír - általában a zsigeri zsír - sajnos számos egészségügyi kockázatot okoz, például a szívbetegségek, a rákos megbetegedések és a cukorbetegség fokozott kockázatát, mivel ez az a típusú zsír, amely körülveszi a szerveket" - mondja Shirlee Rosen, RDN.
Az alma alakúak makacs, sőt veszélyes hasi zsírral rendelkeznek, ami bizonyos típusú ételek fogyasztása esetén megnehezíti a fogyást.
Hol olvad le először a zsír? A válasz: De az, hogy hol olvad le először a zsír, mindenkinél teljesen más, és sok köze van a genetikailag meghatározott testprofilodhoz. "Ha hajlamos vagy a derekad körül hízni, akkor valószínűleg először a középső részedről is fogyni fogsz" - mondja Brill.
Hol hízott utoljára? Jellemzően az utolsó hely, ahol zsírt szerzett, lesz az első terület, amelyik soványabb lesz. Például, ha már akkor is nehéz lábad volt, amikor még vékonyabb voltál, nem valószínű, hogy a lábad előbb karcsúsodik, mint a derekad. A férfiak általában alma alakúak, és több testzsírt hordoznak a középső testrészük körül.
Mi az alma alakú test? Az alma alkat olyan személy, aki a legtöbb testzsírt a felsőtestén hordozza, különösen a középső testrész környékén, ahol a legkönnyebben hízik. Az alma alakúaknak vékony lábuk és karjuk is lehet, és az alma alakú nőknek nagyobb lehet a mellük is.
Mi a legjobb hely a fogyáshoz? A férfiak jellemzően először a hasukról fogynak, míg a nők általában mindenhol fogynak, de a combjukon és a csípőjükön tartják meg a súlyukat - magyarázza Dr. Block. A fogyás során azonban kevésbé a természetes testalkatunkról van szó, sokkal inkább a genetikáról, a hormonok működéséről és az anyagcseréről - mondja Dr. Block.
Két gyors módja van annak, hogy az alma alakú testtípusodnak megfelelő étkezéssel fogyj a hasadon keresztül: Kezdd az alábbi 2 napos alma alakú étkezési tervvel.
Annak meghatározásában, hogy hol fogsz először fogyni, fontos szerepet játszik az alapvető emberi biológia. A biológia biztosítja, hogy a nők bármikor készen álljanak arra, hogy teherbe essenek és gyermeket neveljenek. Mint ilyenek, a nők hajlamosak arra, hogy a zsír a csípőjük, a fenekük és a combjuk körül raktározzák el, szemben a hasukkal, mint a férfiak.
Ha viszont olyan vagy, mint én, körte alakú, több súlyt cipelsz a csípődön és a combodon, VAGY az egész testedben cipeled a plusz súlyt, akkor látni fogsz egy kis súlyfelszabadulást a csípődről, a combodról vagy a derekadról, de ez lehet, hogy észrevehető számodra, de az is lehet, hogy nem.
De ha területek alma alakú testtípus, olvassa tovább. A cukor, a mesterséges édesítőszerek, a koffeintartalmú italok és a túl alacsony zsírtartalmú ételek - ezeket a hormonokat zsírraktározásra késztethetik. A The Belly Burn Plan című könyvben hosszasan és részletesen foglalkozom ezekkel a hormonokkal és a hasi zsírral, de az alábbiakban adok egy ízelítőt abból, hogy mit kellene enned.
Hol veszíti el a legtöbb zsírt a testén? Egy 2010-es vizsgálatban, amelyben olyan női katonák vettek részt, akik 12 héten keresztül intenzív, teljes testre kiterjedő fizikai edzésprogramban vettek részt, a kutatók azt találták, hogy a legtöbb zsírt a karjukról és a törzsükről veszítették el, míg a lábukon lévő zsírtömeg lényegében nem változott. Nincs bizonyíték arra, hogy a testmozgással célzottan azt lehetne megcélozni, hogy a testünkön hol veszítünk először zsírt.