A hízáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezet eléget. Lassú súlygyarapodás esetén napi 300-500 kalóriával a fenntartási szintje fölött, gyors súlygyarapodás esetén pedig 700-1000 kalóriával, ha gyorsan szeretne hízni. Az optimális növekedéshez, fejlődéshez és az emberi egészséghez elengedhetetlen az állati termékekből származó jó minőségű fehérjék megfelelő mennyiségű fogyasztása ( 29 ).
Az izomtömeg elvesztése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
A ghíből, a fűvel táplált vajból és a kókuszolajból származó rövid szénláncú zsírsavak segítenek a gyors súly- és izomnövekedésben, és nem tárolódnak zsírként a szervezetben. Az Omega-3 élelmiszerek szintén fontosak, ezért fogyasszon sok tojássárgáját, diót, chia magot, lenmagot és vadon fogott lazacot.
A súlygyarapodás az alábbi tünetekkel együtt orvosi ellátást igényel: 17 Túlzott éhségérzet, szívdobogás, remegés és izzadás A súlygyarapodás az élet normális része, mivel a testünk idővel változik. Ahogy növekszünk, például a serdülőkorban és a terhesség alatt, hízni fogunk.
Ez akkor fontos, ha fizikai vagy egészségügyi kihívásokkal vagy fájdalommal küzd a mindennapi feladatok elvégzése során. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójának a fogyásra tett korábbi erőfeszítéseiről. Legyen nyitott az Önt érdeklő divatos diétákról. Kezelőorvosa esetleg el tudja irányítani Önt fogyókúrás támogató csoportokba, vagy bejegyzett dietetikushoz irányíthatja.
A jó hír az, hogy vannak módok arra, hogy tápláló ételeket, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban, beillessze a napi étrendjébe. Az étkezések és uzsonnák hozzáadása, valamint az adagok méretének növelése mind olyan módszerek, amelyekkel naponta több kalóriát tudsz bevinni a szervezetedbe. A jótékony zsírok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sok víz fogyasztása mind olyan módszerek, amelyek segítenek az Ön számára megfelelő testsúly elérésében.
Azt, hogy egy hét alatt hízott vagy fogyott-e, meg tudja állapítani abból, ahogyan érzi magát, vagy ahogyan a ruhái illeszkednek, vagy néhány naponta mérlegelheti magát a mérlegen.Ahogy ez az állapot okozhat súlygyarapodást a túlevés miatt, ugyanúgy okozhat súlycsökkenést az alultápláltság miatt is.
A jó hír az, hogy ha hajlamos az érzelmi evésre, lépéseket tehet, hogy visszanyerje az irányítást étkezési szokásai felett, és visszatérjen súlycsökkentési céljaihoz.Az étkezések és uzsonnák hozzáadásával, valamint az adagok méretének növelésével naponta több kalóriát lehet bevinni. A jótékony zsírok, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sok víz fogyasztása mind olyan módszerek, amelyek segítenek az Ön számára megfelelő testsúly elérésében.
A gyors súlygyarapodás vagy a test egyes területeinek duzzanata a folyadékvisszatartás következménye lehet, és szívelégtelenségre utalhat.
Ⓒ 2022 Dotdash Media, Inc. - Minden jog fenntartva A súlygyarapodás és a fáradtság gyakori problémák, amelyeket sokan tapasztalnak. Ezek a tünetek gyakran természetes következményei a mindennapi stresszorokkal való foglalkozásnak és az alváshiánynak. A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás és a fáradtság azonban néha egy alapbetegség tünetei is lehetnek.
A testgyászt gyakran a súlygyarapodás váltja ki olyan tényezők miatt, mint az életkor, a terhesség és a mentális vagy fizikai egészségügyi kihívások.Sok esetben ez a beállított pont magasabb lehet, mint a kívánt súly vagy a súlycsökkentési cél, Dr. Ahhoz, hogy a súlyát stabilan tartsa, el kell égetnie az elfogyasztott kalóriamennyiséget.
Íme néhány diétás és életmódbeli tipp, amelyek segíthetnek megelőzni a súlyvisszaszerzést ( 16, 17, 18, 19 ): Végezzen önellenőrző magatartást, például kövesse nyomon az étrendjét és a testmozgását.
Fogyás: Tudja meg, hogyan szabotálhatja az érzelmi evés a súlycsökkentési erőfeszítéseit, és kapjon tippeket, hogy uralni tudja étkezési szokásait.
A súlygyarapodás, a hajhullás és a fáradtság gyakran összefügg a stresszel, az étrenddel és az életmódváltással.Peart szerint napi 500 plusz kalória hozzáadásával az étrendhez a legtöbb felnőtt hetente körülbelül egy kiló pluszt kaphat.
Így például, ha általában napi 2000 kalóriát eszik, hogy megtartsa a súlyát, a fogyás érdekében csökkentheti 1500-ra.Gyakran előfordul, hogy egy-egy esemény miatt történő fogyás más fogyókúrás hibákat is elkövet (például kihagyja az étkezéseket, vagy nem fenntartható étkezési tervet követ), hogy minél gyorsabban lefogyjon.
A legjobb, egészséges táplálkozási tervek közé tartozik a mediterrán étrend, a gyulladáscsökkentő étrend és a DASH-diéta.Bár a genetika közvetlenül nem okoz súlygyarapodást, a kutatások szerint egyes genetikai tényezők kölcsönhatásba léphetnek a környezettel, és befolyásolhatják a viselkedést és az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
De ha ez az egyetlen motiváló tényező a fogyáshoz, az emberek hajlamosak elég gyorsan visszahízni, mondja Taub-Dix. Egy nemrégiben végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy az akut COVID-19 szindróma (PAC) egyik ritka hatása a túlzott evés, a kielégülés érzésének vagy az étvágy ellenőrzésének képtelensége, a nagy mennyiségű étel elfogyasztása és a súlygyarapodás. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen meglepő okok állnak a fogyás utáni súlygyarapodás mögött, és hogyan lehet végleg megszabadulni a kilóktól.A súlygyarapodás leggyakoribb okai a helytelen táplálkozással és a testmozgással kapcsolatosak.
Súlygyarapodásról akkor beszélünk, amikor a testösszetételében bekövetkező változások, például a zsír, az izom vagy a folyadék mennyiségének növekedése miatt nő a testsúlya.
A súlygyarapodásnak számos oka lehet, többek között genetikai, életkori, életmódbeli, környezeti, egészségügyi vagy gyógyszeres tényezők.