A mezomorf testalkatúak gyakran gyorsan fogynak, ha olyan étkezési tervet követnek, amely több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és ha sokat mozognak. A mezomorf testalkatúak azonban ugyanilyen gyorsan híznak, ha étkezési tervük túl sok kalóriát tartalmaz magas cukortartalmú élelmiszerekből.
Mi az a mezomorf edzés? A mezomorf edzésnek rendszeres szív- és érrendszeri edzést kell tartalmaznia, ha a cél a karcsúság és a karcsúság megőrzése. Gyakori, hogy úgy érzed, több szomatotípus jellemzőinek is megfelelsz. Vannak, akik hajlamosak arra, hogy a test egyik részén több zsír vagy izom gyarapodjon, mint a másikon. A súlyemelésre, kardióra és HIIT-re összpontosítva ez egy hatékony, eredményorientált terv - nem csak a mezomorfok számára, hanem bárki számára, aki izomtömeget akar szerezni és zsírt égetni, testtípustól függetlenül.Azok a mezomorfok, akiknek már kevesebb testzsírjuk van, céljaiktól függően akár heti kettőre is csökkenthetik a kardióedzéseket.
A szív- és érrendszeri edzés segíthet a soványodni vágyó mezomorfoknak. Fontolja meg, hogy heti rutinja során három-öt alkalommal 30-45 perc kardiót iktasson be. Az olyan egyenletes gyakorlatok mellett, mint a futás, úszás vagy kerékpározás, próbálja ki a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) a legnagyobb zsírbontó erő érdekében.
HIIT-et a testösszetételre, és megállapította, hogy ez az edzésmódszer hatékony módja lehet a testzsír és a zsigeri zsír csökkentésének, amely a belső szerveket körülvevő zsírtípus.A testtípus-diéta szerint a mezomorf testalkatúak számára a kiegyensúlyozott étkezési terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) a legjobb, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és keményítőtartalmú szénhidrátokra, egészséges zsírokra és fehérjében gazdag ételekre összpontosítva. Catudal szerint ez biztosítja az edzésekhez szükséges energiát, valamint az izmok helyreállításához szükséges tápanyagokat.
Azok a mezomorfok, akik izomtömeget szeretnének növelni, előnyben részesíthetik az ellenállással végzett gyakorlatokat, például a súlyzós edzést. A mezomorf testalkatúak gyakran gyorsan fogynak, ha olyan étkezési tervet követnek, amely több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és ha sokat mozognak. Mi a legjobb diéta egy mezomorfnak? A testtípus-diéta szerint a mezomorf testalkatúak számára a kiegyensúlyozott étkezési terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír) a legjobb, a teljes kiőrlésű gabonafélékre és keményítőtartalmú szénhidrátokra, egészséges zsírokra és fehérjében gazdag ételekre összpontosítva. Catudal szerint ez biztosítja az edzésekhez szükséges energiát és az izmok helyreállításához szükséges tápanyagokat. Általában a mezomorfok általában jól reagálnak a súlyzós edzésre, és gyorsan izmosodnak. Az egyének többsége három különböző testtípus valamelyikébe sorolható: mezomorfok, ektomorfok és endomorfok. Makrotápanyag-alapon a mezomorfoknak olyan étrendre kell törekedniük, amely 40 százalékban szénhidrát (szénhidrát), 30 százalékban fehérje és 30 százalékban zsír.Mi a legjobb étrend a mezomorfok számára? Bár minden testtípusnak szüksége van szénhidrátra, fehérjére és zsírra, úgy tűnik, hogy a mezomorfok jobban reagálnak a magasabb fehérjetartalmú étrendre. Úgy találtuk, hogy a mezomorfok akkor reagálnak a legjobban, ha a tányérjukat harmadokra osztjuk: egyharmad fehérje, egyharmad zöldség (vagy gyümölcs) és egyharmad teljes kiőrlésű gabona (vagy egészséges zsírok).
A mezomorf testalkatúaknak, akik esetleg súlyfelesleggel rendelkeznek (ez minden testtípus esetében lehetséges), Catudal azt javasolja, hogy a szénhidrátbevitelt csökkentsük a kalóriák 30 százalékára, majd egyenként 35 százalék fehérjét és zsírt fogyasszunk.
Ha a fogyás a cél, a kalóriák kordában tartása még mezomorfként is elengedhetetlen.A mezomorfok általában könnyebben maradnak fittek, mint más testtípusok.
Annak ellenére, hogy a többi mezomorf testalkatúval közösek a test jellemzői, az Ön igényei eltérnek a többiektől az izomtömege, az anyagcsere hatékonysága, valamint a zsírfelszedésre és -vesztésre való sajátos képessége alapján (egyes mezomorfok engedékenyebbek lehetnek az étrendjükkel, míg másoknak viszonylag szigorúnak kell lenniük).
A mezomorfok jellemzően több izommal rendelkeznek, mint testzsírral, és nem küzdenek ugyanúgy a fogyás és a súlygyarapodás ellen, mint az ektomorfok és az endomorfok. A legtöbb testsúlycsökkentő szakértő azt ajánlja, hogy a testalkatod alapján tervezz fogyókúrás terveket.A súlyzós edzésprogram felváltása nagyobb ismétlésekkel, könnyebb súlyokkal, testsúlyos gyakorlatok és technikák, például szupersorozatok és körkörös edzés hozzáadásával ösztönözheti az erőt és az állóképességet anélkül, hogy izomtömeget építene.
A mezomorfok jobban járhatnak a magasabb fehérjetartalmú, kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrenddel. Fontolja meg, hogy a tányérját harmadolja, és a következő élelmiszercsoportokra összpontosítson: A fehérje (a tányér egyharmadán) táplálja az izmokat, és segíthet az izmok helyreállításában.
Egyesek azt feltételezik, hogy a fogyókúrás mezomorf étrend követése automatikusan fogyáshoz vezet.