Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkentjük a kalóriát, kerüljük a szénhidrátokat, vagy csökkentjük a vízbevitelt, hogy elkerüljük a vízhízást. De vajon ezek a stratégiák valóban segítenek hosszú távon? A valóságban a szervezet az edzés után akár 48 órán keresztül is folytatja a fehérje előállítását és az elhasználódott izmok javítását.
Mint kiderült, több fiziológiai tényező is szerepet játszhat. Íme néhány ok, amiért több ételre vágysz a pihenőnapokon: Az éhséghormonjaidra hatással van az edzés. Amikor sportolsz, energiahiányt hozol létre. Ha nem eszel többet, hogy pótold ezt a hiányt, természetes, hogy éhesnek érzed magad.
Azok a gének, amelyek részt vesznek az anyagcserében, az egészségügyi eredményekben is szerepet játszanak. Ezeknek az anyagcsere-géneknek az aktiválása minden egyes nap a napi edzés révén elősegítheti a hosszú életet, miközben csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a depresszió, a szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség. Ez az én három okom, amiért ki kell iktatnod a pihenőnapokat.
A megfelelő teljes testre kiterjedő edzésprogrammal biztonságosan megdolgoztathatja az egész testét - minden nap - sérülések nélkül. Az alábbiakban három okot említek, amiért úgy vélem, hogy a pihenőnapok kiiktatása javítja az edzéseredményeidet. Nyilvánvaló, hogy minél többet dolgozol, annál több kalóriát égetsz el, és ezért annál több zsírt veszítesz.
El kellene hagynod a pihenőnapjaidat? Dr. Jim Stoppani elmagyarázza, hogy a pihenőnapok elhagyása miért növelheti a jobb eredmények és a jobb egészség esélyét. Határozott híve vagyok az egész testre kiterjedő edzésnek, és amikor a jobb eredményekről van szó, fontosnak tartom, hogy hetente hét napot eddzünk.
Bár sok sportoló igyekszik elkerülni a vizesedést a pihenőnapokon, a következő napi edzéshez elengedhetetlen, hogy megfelelően hidratált maradjon a szabadnapon. Miért vagyok éhes edzés után? Eltarthat egy ideig, amíg az étvágyad visszatér, ezért előfordulhat, hogy a szuperkemény edzés utáni órákban kevesebbet eszel. Végül ez a hatás elmúlik, és újra éhesnek érzed magad. (Tehát ha este edzel, másnapra beállhat az éhség.) Lehet, hogy nem eszel eleget edzés előtt és után. A súlygyarapodást okozó állapotok közé tartozik a Cushing-szindróma vagy a pajzsmirigy alulműködése, más néven pajzsmirigy-alulműködés.Ezek a napok lehetővé teszik a tested számára, hogy regenerálódjon az edzőteremben végzett munkából.
Ha nem történt izzadás, a sóveszteség elhanyagolható, és megmaradhat kizárólag a víznél. Bár sok sportoló igyekszik elkerülni a vizesedést a pihenőnapokon, a következő napi edzéshez elengedhetetlen, hogy megfelelően hidratált maradjon a pihenőnapon. Ha dehidratált állapotban lépsz be egy edzésre, az negatívan befolyásolhatja a teljesítményedet.
Ebben az első szakaszban számos olyan dolog történik a sejtek szintjén, amely éhséget és fáradtságot okoz. Amikor rendszeresen étkezel, a szervezeted lebontja a glükózt, hogy a megfelelő működéshez szükséges energiához jusson. Amíg koplalsz, a testednek cukrot kell előállítania az energiához, ezért egy glükoneogenezisnek nevezett folyamatot indít el.
Az elsöprő bizonyítékok azt is mutatják, hogy a pihenőnapok szintén rendkívül fontosak a túledzettségi szindróma megelőzésében.
A másik ok, amiért úgy tűnik, hogy több súlyt veszítesz azokon a napokon, amikor pihensz, az, hogy megváltozott az étrended.Hány kalóriát kellene elégetnem hetente? Ha meghatározta, hogy napi 2000 kalóriára van szüksége a céljához, akkor ez 14 000 kalóriát jelent hetente (2000 x 7 = 14 000). Ezután el kell döntenie, hogy hetente hány napot szándékozik edzeni, hány nap lesz pihenőnap, és mennyivel szeretné csökkenteni a kalóriákat a pihenőnapokon.
Az edzésből való regenerálódás fontos szerepet játszik az egészség és a jó közérzet szempontjából, ezért a pihenőnapok rendkívül fontosak a fogyás előrehaladásához.
Bár a szabadnapokon is lehet nyújtani és aktívnak maradni, Adam úgy véli, hogy az intenzív edzéssel töltött napok számának növelése nem a fogyás vagy az izomtömeg növelésének a módja.
Ön egy céltudatos ember, és azért edz, mert eredményeket szeretne elérni, de a hét közbeni extra edzésekkel valójában árthat az eredményeinek.
Biztonságos-e minden nap pihenőnap nélkül dolgozni? Nincs okunk aggódni a túledzés miatt, mert az emberi testet úgy tervezték, hogy minden nap pihenés nélkül dolgozzon. A megfelelő teljes testre kiterjedő edzésprogrammal biztonságosan megdolgoztathatja az egész testét - minden nap - sérülés nélkül. Az alábbiakban három okot említek, amiért úgy vélem, hogy a pihenőnapok kiiktatása javítja az edzéseredményeidet.
A pihenőnapok gyakoriságánál azonban sokkal fontosabb a pihenőnapok időzítése. Ha fogyni próbálsz, akkor is legyenek rendszeres pihenőnapjaid.Íme néhány ok, amiért több ételre vágysz a pihenőnapokon: Az éhséghormonjaidra hatással van az edzés. Amikor sportolsz, energiadeficitet hozol létre. Ha nem eszel többet, hogy pótold ezt a hiányt, természetes, hogy éhesnek érzed magad. De miért a pihenőnapokon, és miért nem közvetlenül az edzés után?
Az edzőterembe járás gyakran segít abban, hogy az embernek kellemes éjszakai pihenése legyen, de ha az edzőtermi szabadnapokon is pihennie kell, akkor nagyszerű éjszakai pihenést kap.
Segítenek az embereknek regenerálódni az edzés okozta stresszből, és időt adnak az izmoknak, hogy visszanyerjék erejüket.
A pihenőnapok beiktatásával időt kell hagyni a szervezetnek a pihenésre, ami minden edzésprogram alapvető része. Milyen előnyei vannak a pihenőnapnak? A bűntudat enyhítésének egyik módja, ha megérti, hogy a pihenőnapok milyen sok előnnyel járnak. A pihenés például fizikailag szükséges ahhoz, hogy az izmok javuljanak, újjáépüljenek és megerősödjenek. A szabadidős sportolók számára a pihenőnapok beépítése és az aktív regenerálódás elősegítheti az otthoni, a munkahelyi és a fitneszcélok közötti jobb egyensúly fenntartását. A kérdésre, hogy miért fogysz a pihenőnapokon, alaposan megválaszolták már a cikkben, a pihenőnapokon való pihenés fontosságát finoman mellékelve. Érdemes kevesebbet enni a pihenőnapokon? Ha a jelenlegi testsúlyod megtartása mellett próbálsz fogyni vagy javítani a testösszetételeden, érdemes lehet kevesebbet enni a pihenőnapokon. A pihenőnapokon kevesebbet enni előnyös azok számára, akik szeretnék maximalizálni a testösszetételüket.Bár a szabadnapokon is lehet nyújtani és aktívnak maradni, Adam úgy véli, hogy az intenzív edzéssel töltött napok számának növelése nem a fogyás vagy az izomtömeg növelésének a módja. Ehelyett Adam azt ajánlja, hogy ossza fel a rutinját két vagy háromnapos szakaszokra, és gondoskodjon arról, hogy a két nap közé pihenőnapokat iktasson be.