A kutatók megállapították, hogy a pilates gyakorlása nyolc héten keresztül hatékony volt a következőkre: A pilates nem okozott különbséget a sovány testtömegben (a testzsír súlya a teljes testtömegből levonva). Ezt egy olyan csoporttal hasonlították össze, amelyik nem végzett semmilyen testmozgást ez idő alatt. Egy másik 2015-ös tanulmány 59 és 66 év közötti posztmenopauzában lévő nőket figyelt meg.
A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt. A pilates általában alacsonyabb intenzitású edzés, így nem éget el annyi kalóriát, mint mondjuk egy futás során, ami megnehezíti a kalóriadeficit elérését.
A Pilates fogyókúrával kapcsolatos jelenlegi kutatások korlátozottak, de van néhány ígéretes tanulmány. Ha készen állsz a következő szintű pilatesre, ahol megküzdesz a rugókkal és a Pilates által ismert jellegzetes eszközökkel, menj el egy Pilates stúdióba, és jelentkezz be egy egyéni órára, ahol megtapasztalhatod az összes rendelkezésre álló különböző eszköztípust.De a Pilates nem segít jelentős súlyt leadni, és egy Pilates szőnyegóra nem teszi az egész testedet jelentősen erősebbé.
Az alábbiakban a forró pilates edzések után élvezheti az előnyöket: A jobb véráramlás segít csökkenteni a derékfájást és az izomfájdalmakat. Emellett felszabadítja a méreganyagokat a testedből és javítja a mozgástartományt. A hőterápia évszázadok óta segíti az embereket, és a szigorú gyakorlatokkal kombinálva csak növeli az előnyöket.
A Pilates előnyei a fogyás szempontjából A Pilates megváltoztathatja az alakodat a tónusformáláson, valamint az igazodásra és a testtartás javítására helyezett hangsúlyon keresztül.A szőnyegpilates mindenféle felszerelés nélkül is végezhető, de előfordulhat, hogy olyan kellékeket is használnak, mint a Pilates-gyűrű, a Pilateslabda, könnyű súlyok, bokasúlyok vagy ellenállóképességi szalagok.
Egy 2006-os tanulmány szerint a testsúly és a testzsír nem változott jelentősen a rendszeres Pilates-programot használó felnőtt nőknél, egy 2004-es tanulmány pedig azt találta, hogy a Pilates javítja a rugalmasságot, de nem befolyásolja jelentősen a testösszetételt, még hat hónapos edzés után sem.
A Pilates nem csak a fogyásra jó, hanem a felsőtest izmainak tonizálására is, mivel számos mozdulatnál a kezeket és a karokat is használni kell! A Hot Pilates még nem létezik olyan régóta, hogy a fogyásra gyakorolt hatását kutatni lehessen.A megfelelő Pilates-edzések megkövetelik, hogy elsajátítson egy sor testsúlyos gyakorlatot a Pilates-szőnyegen és végtelennek tűnő gyakorlatsorozatot több különböző Pilates-ellenállású eszközön.
A pilates nagyon különbözik más típusú edzésektől, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Nos, akár kanyargós Pilates-profi vagy, akár csak számolod a perceket a szabadulásig, a Pilatesnek rengeteg előnye van, és a fogyás is ezek közé tartozhat.
A Hot Pilates segítségével biztosan erősödni és erősödni fogsz, de ha a fogyás a célod, akkor kardiót kell hozzátenned, hogy több kalóriát égess el.
A pilates jó az izomépítésre? A súlyemeléshez hasonló izomtömegnövelés helyett a Pilates a törzsizmok megdolgoztatását és a sovány izomzat felépítését helyezi előtérbe. A pilates nem változtatja meg a tested alakját, hanem karcsúbbá és formásabbá teszi a testedet, elkerülve az izomnövekedést egy területen az egész testet átfogó megközelítés javára.
Mi a Pilates és a HIIT? Jess elmondta, hogy ez egy olyan edzésrendszer, amely a Pilates elveit a HIIT-tel ötvözi, és egy fűtött, 95 fokra és 40 százalékos páratartalomra beállított helyiségben végzik. Ez egy teljes testre kiterjedő edzés, amelynek célja az izmok erősítése, a rugalmasság növelése és az általános egészségi állapot javítása.
Kezdjük azzal, hogy a jóga és a pilates változatosabbá teheti az edzésprogramot, ami fontos a fogyás szempontjából.
A pilates nem a kalóriaégető vagy fogyást elősegítő hatásairól ismert, de ha ez az Ön által kedvelt mozgásforma, akkor mindenképpen hozzájárulhat az általános kalóriaégetéshez.
A pilates egy jól bevált és hatékony edzésprogram, amely segít formába lendülni anélkül, hogy felszaporodnánk. A tested át fog menni néhány változáson, erősebb lesz a törzsed és nagyobb testtudatosságra teszel szert, ami gyönyörűen formás és karcsú megjelenést eredményez.
A pilates segít létrehozni ezt a sovány izomzatot, különösen a törzsben, vagy ahogy a pilates atyja, Joseph Pilates nevezte, az "erőközpontban".Jobb a Hot Pilates, mint a hagyományos Pilates? "A Hot Pilates a hagyományos Pilates előnyeit kínálja, de a hő hatására az izzadás és a felmelegedett izmok a jobb rugalmasság érdekében" - mondja Andrea Metcalf, CPT, LREA, fitneszoktató és a Heat 3.0 Pilates Reformer és Hot Yoga stúdiók tulajdonosa Chicagóban.
Judi Bar vezető jógaterapeuta szerint a pilates gyakorlásának számos lehetséges egészségügyi előnye van, többek között a rugalmasság, az izomtónus és az erő növelése. Barral ezekről az előnyökről és a Pilates egyéb aspektusairól beszélgettünk, amelyek miatt érdemes foglalkozni vele. Mi a Pilates?
Mivel az edzés viszonylag új, nincsenek olyan tanulmányok, amelyek összehasonlítanák a forró pilatest a hideg pilatesszel vagy a forró pilatest a forró jógával. Egyrészt a jóga ősi gyakorlat, amely a hinduizmusban gyökerezik, "míg a pilates, bár felemelő, nem alapul semmilyen spiritualitáson" - magyarázza Ungaro. Változtatja-e a matt pilates a testösszetételt? Megállapították, hogy a 12 hetes matracpilates-gyakorlatok nem eredményeztek változást a testösszetételben. A résztvevők azonban jelentősen növelték a hasi, felső és alsó végtagok erejét. A kutatók gyanítják, hogy azért nem történt változás a testösszetételben, mert a vizsgálatban részt vevő nők nem változtattak az étrendjükön.Hogyan változtatta meg a Pilates a tested? A pilates tónusossá és karcsúvá tett. A testem összetétele és alakja megváltozott - a belső combjaim tónusosabbá váltak, a lábam izmos felépítése karcsú és egyenletesen meghatározott lett, és még azt is észrevettem, hogy a hátsó felemelkedett, anélkül, hogy az elülső dőlés (vagyis a hátam meggörbülése) illúzióját keltette volna. A pilates nemcsak a testemet változtatta meg, hanem az életemet is.
Továbbra is a pilates kilenc alapelvére építve pozitívan befolyásolhatja az idegrendszert az alábbiak révén: Csökkenti a stresszt. A légzés, a kontroll és a koncentráció révén a pilates segíthet az idegrendszer szabályozásában és a stressz kezelésében. A pilates javíthatja a kognitív funkciókat.