Az, hogy mennyit fogy 1000 kalóriás diétával, több tényezőtől függ, többek között az aktivitási szinttől, az életkortól, a nemtől és a jelenlegi testsúlytól. Számítson arra, hogy hetente legalább 1-2 kilót veszíthet ezzel a tervvel. Ha szigorúan betartja a kalóriaszámlálást, akár heti 5 kilót is fogyhat.
Az Amerikai Családorvosi Akadémia szerint a kalóriakorlátozás általában nem a testzsír, hanem a víz- vagy izomtömeg csökkenését eredményezi. Bár az 1000 kalóriás étrend biztosan alacsony, a napi tervben még mindig van hely a nassolnivalóknak. Ahogy a neve is mutatja, az 1000 kalóriás étkezési diéta alacsony kalóriatartalmú diéta azok számára, akik viszonylag gyorsan szeretnének jelentős mennyiségű súlyt leadni. Vegye figyelembe a magas kalóriatartalmú italokat is, amelyeket a nap folyamán kortyolgathat. Milyen előnyei vannak a napi 1000 kalóriás étrendnek? Az 1000 kalóriás diétás étrend egyik jó tulajdonsága, hogy szabadon választhatod meg, mikor és mennyit szeretnél enni, feltéve, hogy betartod az 1000 kalóriás maximumot. A Maximuscle (új lapon nyílik meg) teljesítménytáplálkozási szakértője, Gareth Nicholas szerint: "A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. A kalóriák szigorú csökkentése azt a benyomást kelti a szervezetben, hogy éhínségben van, ami az anyagcsere csökkenését okozza.Az 1000 kalóriás diétára kijelölt személyek többet fogytak, mint az 1500 kalóriás csoport. Más tanulmányok azonban azt mutatják, hogy bár a napi 1000 kalória elfogyasztása jelentős súlycsökkenéshez vezethet, a legtöbb ember nem tudja fenntartani azt, és gyakran tapasztal jelentős súlycsökkenést követően visszahízik.
A UCLA Health szerint a napi 1000 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó étrend ugyanúgy hat a szervezetre, mint a teljes éhezés.
Mik az 1000 kalóriás étkezési terv szabályai? Mint már említettük, az 1000 kalóriás étkezési terv egyik fő szabálya, hogy naponta csak 1000 kalóriát fogyasszunk. Az ilyen diétás megközelítés meglehetősen korlátozó, és viszonylag gyors fogyáshoz vezethet, amit a szakemberek általában nem javasolnak.Ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel, automatikusan többet eszel. Ráadásul, ha túl gyorsan eszel az 1000 kalóriás étkezési terveddel, a testednek nincs ideje észrevenni, hogy már jóllakott, így megint túl sokat eszel. Tehát tedd félre az okostelefonodat, kapcsold ki a Netflixet, és koncentráld a figyelmedet az ételre.
Az 1200 kalóriás diétán élőknek tápanyagdús ételeket kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az éhségérzetet és megelőzzék az alultápláltságot.Napi 1000 kalória elfogyasztása csak akkor lehetséges, ha gondosan megtervezed az étkezéseidet és az uzsonnáidat.
Ha súlya súlyosan veszélyezteti az egészségét, vagy ha intenzív elhízás kezelésére készül, például bariátriai műtétre, orvosa előírhat 800 kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát vagy napi 1000 kalóriát tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Ahhoz, hogy minden falatot maximálisan ki tudj használni, nagyon okos döntéseket kell hoznod az 1000 kalóriás étrendedben.
Hány kalória kell a fogyáshoz? A Mayo Clinic szerint a fogyáshoz alapszinten kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Gyakran mondják, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, így a napi 500-1000 kalória csökkentése elméletileg heti egy-két kiló fogyást eredményezne. Lehet fogyni, ha 1000 kalóriás étrendet tartasz? A napi 1200 kalória alá süllyedő diétákat rendkívül nehéz bármilyen hosszú ideig betartani, mert lényegében éhezteted a tested. Egy 1000 kalóriás diéta során gyorsan fogyhatsz, de a fogyás többnyire vízből és sovány tömegből áll, nem zsírból. Például míg egy negyed csésze mazsola körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, ugyanennyi kalóriáért egy egész csésze szőlő is fogyasztható.2. lépés: Az egy hét elteltével állítsd be a napi kalóriabevitelt a napi kalóriabevitel 10-12-szeresére a testsúlyod kilóban kifejezve.
Például 60 kalóriát takaríthat meg poháronként, ha teljes tej helyett zsírmentes tejet iszik. Vannak-e kockázatai a napi 1000 kalóriás diéta követésének? Az 1000 kalóriás diéta kockázatos stratégia a fogyáshoz. Bár valaki rövid távon nyugodtan követheti ezt a diétát, a szakértők nem javasolják, hogy az emberek hosszabb ideig kövessék az extrém diétákat, mert ezek károsíthatják az ember egészségét, és a leadott súlyt, sőt még többet is visszaszerezhetnek.Az 1000 kalóriás étrend változatosságának hiánya alultápláltsághoz, lomhasághoz és lassabb anyagcseréhez vezethet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint.
Az emberek 1000 kalóriás diétára mennek, hogy gyorsan csökkentsék a súlyukat, ami nem túl jól javasolt, de ha napirenden van, akkor ezt megteheti, ha az orvos megengedi. Az 1000 kalóriás diétával egy hét alatt 8% zsírt és 1-2 kilót tudsz csökkenteni.
Valójában a zsírmentes tömeg elvesztése az 1000 kalóriás diéta legnagyobb hátrányai közé tartozik.Az 1000 kalóriás diéta hasznosnak tekinthető, ha gyors kalóriaégetésről van szó, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú diéta. Ez a diéta alkalmas, ha gyorsan szeretne néhány kilót leadni, vagy egy hosszú távú fogyókúrás terv útját egyengetni. Ennek a diétatervnek a mintamenüje jó táplálkozást biztosít, ha kiegyensúlyozott.
Ha különösen az elhízott egyének nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre szorítkoznak, hetente három-öt kilót is fogyhatnak. Ha a fogyás érdekében 1000 kalóriás diétát fontolgat, folyamatos támogatásért és útmutatásért forduljon orvosához.1000 kalória elégetése csak testmozgással vagy egyetlen edzéssel nehezebb, de nem lehetetlen. Például egy 150 kilós személy, aki 90 percen keresztül 10 perces mérföldes tempóban fut 90 percig, körülbelül 1020 kalóriát éget el. Egészséges a napi 1000 kalória elégetése? Ez attól függ, hogy miért próbálod elégetni őket.
Ha napi 1000 kalóriát eszik, a fogyás mértéke a fenntartási kalóriák mennyiségétől függ.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek különösen ajánlottak a napi 1000 kalóriás étrendhez? Az 1000 kalóriás diétás étrend biztonságos követéséhez az embernek sok alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania. Ez segít csökkenteni a tápanyaghiány kockázatát, miközben az éhségérzet esélyét is csökkenti. Az egészséges, sikeres diéta kulcsa a sok gyümölcs és zöldség, valamint a sovány fehérjeforrások beiktatása.Annyira őrületes nézni a tik tok influencereket, akiknek nagyon egyértelműen ED-jük van, de átcsomagolják ezt diétaellenes kultúrának, és úgy viselkednek, mintha "intuitívan esznek" napi 1000 kalóriát.
A napi 1000 kalóriás diéta nem biztos, hogy biztonságos megoldás a fogyáshoz.A napi 1000 kalóriára való korlátozás azonban hosszú távon nehezen követhetővé teheti a diétát, és potenciálisan táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.