Az ésszerű, csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a következetes testmozgás elengedhetetlen, ha 50 kilót szeretne leadni. Ha előre beütemezzük a testmozgást, nehezebb lesz kifogásokat keresni, például arra, hogy nincs elég időnk. A testmozgás a napi rutin és végül az életmód részévé válik, ami elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz.
Mennyit fogyhatok biztonságosan 2 hónap alatt? A 2 hónap alatt biztonságosan fogyasztható maximális mennyiség 14-16 kiló. Maximum 2 font/hét fogyás tekinthető biztonságosnak. Ha napi 30%-nál több kalóriát hiányolsz, akkor az lelassítja a BMR-edet, és nem segít a fogyásban.
Íme 14 tipp, amelyek segítenek abban, hogy sikeres legyen az 50 kiló két hónap alatt fogyókúrás utazásod anélkül, hogy edzened kellene. A Mayo Clinic szerint a túl gyors fogyás általában nagy változtatásokat igényel az étrendben és az edzéstervekben, ami egészségtelen lehet a szervezet számára (24). Miután egészséges étrendre és testmozgásra álltál, észre fogod venni, hogy hetente legalább 1-2 kilót folyamatosan veszíthetsz. Mennyi a reális fogyás 2 hónap alatt? Lose 20 font. Ahhoz, hogy két hónap alatt 20 kilót veszítsen, hetente körülbelül 2,5 kilót kell leadnia. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az egészséges fogyás heti 1-2 kiló között mozog, mivel a fokozatosan fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat. Hirdetés.Ez átlagosan legalább napi 35 percet jelent. Ha úgy dönt, hogy mérsékelten (nem drasztikusan) csökkenti a kalóriákat, akkor körülbelül heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás valószínűleg javítja a fogyás eredményeit. Legalább heti 150-250 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás szükséges a súlygyarapodás megelőzéséhez.
Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljon, 3500 kalóriát kell levennie az étrendjéből - tehát napi 1000 kalória csökkentése heti két kiló fogyásnak felel meg. Heti két kiló fogyás mellett 25 hét alatt, azaz valamivel kevesebb, mint hat hónap alatt 50 kilót fog fogyni.
Még a leggyorsabb biztonságos fogyás esetén is legalább 6 hónapot kell várnod arra, hogy lefogyj 50 kilót. Ahhoz, hogy a hat hónap alatt 50 kiló fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet elérje, mozgást kell végeznie, hogy kalóriát égessen.Bár valószínűleg veszítesz némi izmot, amikor követed az 50 kilós fogyókúrás tervedet, a túl sok fogyás szabotálhatja a fogyókúrás erőfeszítéseidet.
A testmozgás segíthet több kalóriát elégetni, megakadályozhatja az izomvesztést, erősítheti a csontokat és szabályozhatja az étvágyat.
X Megbízható forrás Mayo Clinic A világ egyik vezető kórházának oktatási weboldala Tovább a forráshoz Ez lehet, hogy lassabb tempó, mint remélte, de ne feledje, hogy a lassú fogyás hatékonyabb a testzsír, a derékkörfogat és a csípőkörfogat csökkentésében, mint a gyors fogyás.Az 50 font elvesztése két hónap alatt majdnem háromszorosa a heti ajánlott fogyásnak.
National Institutes of Health Tovább a forráshoz Koncentráljon egy egészséges fogyási terv kidolgozására, gyakoroljon többet, és használjon más bevált stratégiákat a végső fogyási cél elérése érdekében. Egy több mint 250 kilós személy nem fog ugyanannyit fogyni 2 hónap alatt, mint egy 125 kilós, mivel naponta több kalóriát éget el. A leghatékonyabb módja annak, hogy két hónap alatt ötven kilót fogyj, ha következetesen betartod az étrendedet és a testedzést.Lehet, hogy nem sikerül 3 hónap alatt, de biztosan jó úton haladsz, ha megfelelően és biztonságosan követed ezeket a technikákat. Az első módja a 100 kiló leadásának a Calorie Shifting nevű technika. Ez egy nagyon népszerű módszer jelenleg, és néhányan megjegyezték, hogy 11 nap alatt akár 9 kilót is fogytak.
Tervezze meg, hogy fokozatosan, hetente legfeljebb egy-két kilót fogy.
A 12 hónap végén a kutatók nem találtak jelentős különbséget a fogyásban a két diétás csoport között, és átlagosan 12-13 kilós fogyást tapasztaltak.
A gyors fogyás helyett a folyamatos fogyás segíthet a fogyás fenntartásában.
Mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt? Az azonban, hogy reálisan mennyi súlyt tudnak leadni 2 hónap alatt, az egyéntől függ. Ha például 50 kilót kell fogynia, akkor gyorsabban fog fogyni, mint az, akinek csak néhány kilót kell leadnia. Köszönöm!
Ahhoz, hogy 2 hónap alatt 23 kg-ot fogyj, hetente átlagosan 2,3 kg-ot kell fogynod, amihez 2500 kalóriával több kalóriát kell elégetned, mint amennyit egy nap elfogyasztasz. Az egészséges fogyás mértéke heti 1-2 font (0,45-0,91 kg) között van, amihez 500-1000 kalóriával több kalóriát kell elégetni, mint amennyit egy nap megeszünk.
Tehát, ha jelenleg 250 kilót nyom, akkor a 13-25 kilós fogyás elérése hat hónap alatt egészséges és reális cél.Ahhoz, hogy hat hónap alatt 50 kilót fogyj, napi 1000 kalória hiányt kell létrehoznod ahhoz, hogy a heti 2 kilós fogyási célodat tartani tudd.
Ha 2 hónap alatt 50 kilót akarsz fogyni természetes úton, próbálj meg minél gyakrabban saját magadnak főzni, hogy ellenőrizni tudd, mennyire egészségesek és mekkorák az étkezéseid.30-60 perces élénk séta, dombos kerékpározás vagy aerobikóra a hét öt napján. Ha két napot erőnléti edzéssel - szabad súlyok emelésével vagy testellenállásos gyakorlatok végzésével - egészítesz ki, akkor több kalóriaégető izomtömeget tarthatsz meg.
Mennyi időbe telik 50 kilótól megszabadulni? Az, hogy mennyi idő alatt éri el valaki az 50 kilós fogyási célját, egyénenként változó. Attól is függ, hogy milyen változtatásokat hajtott végre. Az egészséges fogyás tartománya hetente 0,25-2 kiló vagy havonta 1-8 kiló. A fogyás üteme továbbra is változni fog a fogyókúra során.Az NIH szerint a nők napi 1200-1500 kalóriával, a férfiak pedig napi 1500-1800 kalóriával fogyhatnak biztonságosan és minden tápanyagszükségletüket kielégítve.
Próbáljon meg alacsony szénhidrát- vagy zsírszegény étrendet követni. Mindkét étkezési stratégia segíthet a fogyásban, mert a rendelkezésre álló ételválasztékon keresztül korlátozza a kalóriabevitelt. Ezért fontosabb, hogy olyan étrendet válasszon, amelyet hosszú távon is be tud tartani.