Általában a ketogén étrendben könnyű az adagok szabályozása. A zöldségek és saláták elfogyasztása először a vitaminok és ásványi anyagok biztosítása érdekében nagyszerű módja az étkezés megkezdésének. Ezt követi a fehérje és a zsírok. Az egészséges zsírok az, amitől jóllakottnak érzed magad, ne feledd, hogy a kalóriák 70%-a egészséges zsírokból származik.
Néha, ha egy kicsit többet költesz, hosszú távon spórolhatsz, ha a keto diéta során az adagok szabályozásáról van szó.Az olyan zsírforrások, mint az olívaolaj, a kókuszolaj, a vaj, a sertészsír és így tovább, mind nulla szénhidrátot (és így nulla nettó szénhidrátot) tartalmaznak, így kiváló kiegészítői a keto diétának.
Ha az adagszabályozás kihívást jelent a keto ételek esetében, az egyik hatékony stratégia, amit ajánlok, hogy egy kicsit több pénzt költsön az élelmiszerboltban az adagszabályozott méretekre. Létezik egy standard ketogén étrend? Nem létezik egy "szabványos" ketogén étrend a makrotápanyagok ( szénhidrát, fehérje, zsír ) meghatározott arányával. A ketogén diéta jellemzően napi 50 grammnál kevesebbre csökkenti a teljes szénhidrátbevitelt - kevesebbre, mint amennyi egy közepes sima bagelben található -, és akár napi 20 grammra is csökkenhet.Csak akkor érdemes fontolóra venni a szénhidrát-növelést a ketogén étrendben, ha a szervezeted alkalmazkodott a zsírégetéshez, mint elsődleges üzemanyagforráshoz, ami a legtöbb embernél legalább 4-6 hét elteltével következik be az új ketogén étkezési móddal.
Az adagszabályozás segít a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a napi adagokat, függetlenül attól, hogy milyen egészséges étkezési tervet követ.
Az ezt követőknek törekedniük kell arra, hogy naponta 50 g alatti szénhidrátot fogyasszanak.A ketogén diéta elnyomhatja az étvágyat? A ketogén étrend étvágycsökkentő képessége nagy klinikai jelentőséggel bír, mivel az étvágy létfontosságú szerepet játszik a testsúly szabályozásában. A ghrelin-szekréció felszabályozásáról, amely az éhségérzet és az étvágy fokozódásával jár együtt, gyakran számolnak be a diétával kiváltott fogyás hatására [7,8].
A ciklikus ketogén diétára nincs egységes szabályrendszer. Aki azonban el akarja kezdeni, annak heti 5-6 napon egy standard ketogén diétát kell követnie, 1-2 nap magasabb szénhidrátbevitellel kiegészítve. A standard ketogén napokon fontos, hogy napi 20-50 gramm szénhidrátot fogyasszunk.
Az adagok szabályozása ugyanolyan fontos a keto diétában (ha nem fontosabb), mint bármely más diétában.Ne felejtsd el módosítani ezeket a számokat, ha nem tervezed a hagyományos keto diéta követését, és helyette a magas fehérjetartalmú vagy ciklikus változatot választod, amelyek kifejezetten sportolók számára ideálisak.
A keto diéta során rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, valamint magas zsírtartalmú ételt fogsz enni.
Az igent azonban minősíti az a tény, hogy a keto diétával való fogyáshoz továbbra is gyakorolni kell az adagszabályozást.Készítettem egy átfogó táblázatot, amelyben rengeteg étel és a makró, kalória, zsír, fehérje, szénhidrát, rost, nettó szénhidrát és cukor szerepel.
A standard keto diéta - a magas fehérjetartalmú változat kivételével - azt jelenti, hogy csak mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztunk. Adagszabályozás mérleggel Az egyik legegyszerűbb módja a táplálékbevitel korlátozásának, ha az étel elkészítésekor lemérjük az ételt.Az elmúlt 2 évben közzétett tanulmányok többsége kiegészíti a korábbi bizonyítékokat, és azt mutatja, hogy a ketogén étrend elnyomja az éhséghormon, a ghrelin kiválasztásának növekedését és az éhségérzetet, amelyet egyébként a nem ketogén étrendek által előidézett fogyáskor tapasztalunk. Az exogén ketonokkal végzett kutatások ugyanebbe az irányba mutatnak.
A keto-diéta elkezdésének egyik legnehezebb része, hogy kitaláljuk, mit együnk.De amikor a keto fehérjéről van szó, óriási tévhit, hogy ez az étkezési mód magas zsír- és fehérjetartalmú.
A keto diéta magas zsír-, mérsékelt fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Segíthet a ketogén diéta az étvágyszabályozásban? Igen, a ketogén diéta segíthet elnyomni az étvágyat a nagy mennyiségű zsír miatt. Az egészséges zsírok fogyasztása segít hosszabb ideig jóllakottnak érezni magát, megfékezi a sóvárgást, és csökkenti az étvágyat.
Észre fogja venni, hogy ez a diétás terv elsősorban alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekből áll, a zsír és a fehérje hangsúlyozásával.
Az adagszabályozás segíti a szervezetet a jó működés fenntartásában.Hány napot egy héten érdemes ketogénnel táplálkozni? Ügyeljen arra, hogy kövesse a szokásos keto diétát heti 5-6 napon. A ciklikus keto diéta második fázisában hetente 1-2 napot kell választani a glikogénraktárak "feltáplálására". Az etetési napokon több szénhidrátot kell fogyasztanod a ketózis megtörése érdekében. A szénhidrátoknak az összes kalória 60-70%-át kell kitenniük.
A nettó szénhidrátok kiszámítása azt jelenti, hogy valamivel több összes szénhidrátot ehetsz a nap folyamán, ami nagyban megkönnyítheti az életedet.Mennyi fehérjét fogyaszt a keto diéta? A szokásos keto diéta - a magas fehérjetartalmú változat kivételével - azt jelenti, hogy csak mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztunk. A ketogén diétában a kalóriáknak csak 20-25%-a származik fehérjéből, ami a napi összkalória negyedét sem éri el.