Az eredmények azt mutatják, hogy egy étkezés kihagyása 252 kalória (reggeli) és 350 kalória (vacsora) között csökkentette a napi kalóriabevitelt. A reggeli vagy az ebéd kihagyása azonban körülbelül 2,2 ponttal (körülbelül 4,3 százalékkal), míg a vacsora kihagyása 1,4 ponttal (2,6 százalékkal) csökkentette az étrend minőségét.
Bár a barátodnak jó okai lehetnek a fogyásra, igazad van abban, hogy az étkezések kihagyása nem a megfelelő módszer.
Tehát elég sok értelme van annak, hogy ahelyett, hogy egyszerűen meghosszabbítanánk a böjtöt a vacsora kihagyásával/korábbi vacsorázással vagy a reggeli kihagyásával/korábbi reggelizéssel, inkább bevezetünk egy böjtös állapotot a nap közepén.A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mivel a krónikus gyulladás közismerten befolyásolja az inzulinérzékenységet, a reggeli kihagyása hozzájárulhat a "metabolikus károsodáshoz", ami potenciálisan növelheti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Valóban, bár az összefüggés papíron létezik, úgy gondolom, hogy az adatok figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a reggelit kihagyó emberek talán azért teszik ezt, hogy megpróbáljanak fogyni, és nem azért, mert ez az oka a túlsúlyosságuknak, és hogy egy nagyobb táplálkozási hiba történik, ami ezt a statisztikát okozza.A reggeli kihagyása csökkenti az energiabevitelt? Ezek az adatok összhangban vannak a közzétett szakirodalommal, amely azt mutatja, hogy az étkezés kihagyása nem eredményez pontos energiakompenzációt a későbbi étkezéseknél, és azt sugallja, hogy a reggeli kihagyása hatékony eszköz lehet a napi energiabevitel csökkentésére egyes felnőtteknél.
Hogyan fogyhatok étkezések kihagyása nélkül? Ahelyett, hogy a fogyás érdekében kihagyja az étkezéseket, összpontosítson arra, hogy naponta háromszor vagy többször egészséges ételeket fogyasszon, ésszerű adagokban. Ha nassolásról van szó, keressen alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagtartalmú ételeket. A diófélék például egészséges zsírokat és jó adag fehérjét is tartalmaznak.
Az ebéd kihagyása csökkentheti a súlyt? Az ebéd kihagyása soha nem jó módja a súlycsökkentésnek vagy az anyagcsere normalizálásának. Délben a jathragni nevű emésztő tűz tetőzése miatt nagy mennyiségű ételt tudunk enni és megemészteni. Ha kihagyja az ebédet, késő estefelé valószínűleg rendkívül éhesnek fogja érezni magát, és valószínűleg nehéz vacsorát fog enni.Ez az étkezési ablak általában ebédtől vacsoráig tart, ami azt jelenti, hogy minden nap kihagyja a reggelit.
A tanulmány arra is utal, hogy a reggeli vagy a vacsora kihagyása segíthet a fogyásban, mivel ezeken a napokon több kalóriát égettek el. Az étkezések kihagyása a fogyás érdekében nem hoz létre olyan szokásokat, amelyek segítenek a fogyás tartós fenntartásában.Ha kihagyja a reggelit és az ebédet, akkor a vacsoránál túlevéshez vezethet. A reggeli és az ebéd kihagyása azt okozhatja, hogy vacsoránál túl sokat eszel, mert annyira éhes vagy. Az étkezések rendszeres kihagyása arra készteti a szervezetét, hogy éhezési üzemmódot imitáljon, ami azt jelenti, hogy zsírt használ fel üzemanyagként. Egy idő után a szervezeted elkezdi lebontani az izmokat, hogy energiaként használhassa őket.
Ez a szakértők és a legújabb tanulmányok szerint is így van, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy az ebéd kihagyása káros lehet az egészségre, és kihathat a munkamorálra is. Szerencsére ezek a szokások könnyen megtörhetők, és rengeteg olyan módja van annak, hogy élvezze az ebédszünetet, amihez nem kell a munkahelyén belül maradnia.
Kövesd a kéthetes szabályomat (két hétig bármit megtehetsz), és kötelezd el magad, hogy két hétig egészséges vacsorát eszel és kihagyod a reggelit. Sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk, hogy elkerüljük az ebéd kihagyását - véli Dr. Az ember azt gondolhatná, hogy ha kényelmesen kihagyjuk a reggelit vagy az ebédet, gyorsabban csökken a mérleg száma, de a valóságban ez éppen ellenkezőleg van.Néhány tanulmány, amely a reggeli kihagyásának hatását próbálta azonosítani az amerikai felnőttek körében a táplálékbeviteli adatok és az étkezési szokások személyen belüli változásai alapján, azt találta, hogy a reggeli kihagyása növeli az ebédre elfogyasztott energiatartalmat, de csökkenti a teljes napi energiabevitelt ( 10, 11) .
Bár a déli ebédszünet nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, jó ötlet elkerülni, hogy késő délután ebédeljen, különösen, ha a testsúlyát próbálja kezelni.
Gyorsabban fogyok, ha kihagyom a reggelit? Bár a reggelizési vita már évek óta tart, az újabb kutatások szerint a reggeli fogyasztása nem segít a fogyásban (de a kihagyása sem biztos, hogy segít) - írja a Harvard Health.
Mennyivel több kJ-t eszel a reggeli kihagyása után? A felnőttek 193 kJ-val többet fogyasztottak ebédre, miután kihagyták a reggelit, és 783 kJ-val többet vacsorára, miután kihagyták a reggelit és az ebédet. Legalább egy étkezés kihagyása 1053 (reggeli) és 1464 (vacsora) kJ között csökkentette a teljes napi bevitelt, és csökkentette a napi HEI pontszámot.Következtetések: Az étkezések (különösen a vacsora) kihagyása csökkenti a napi energiabevitelt, de a napi étrend minőségének csökkenése (különösen a reggeli kihagyása esetén) idővel negatív hatással lehet az egészségre.
A reggeli kihagyása okozhat hízást? Valószínűleg nem számít, hogy eszik-e vagy kihagyja a reggelit, amíg a nap hátralévő részében egészségesen táplálkozik. A reggeli nem indítja be az anyagcserét, és a reggeli kihagyása nem vezet automatikusan túlzásokba és súlygyarapodáshoz.