Bár az elliptikus tréner nagyszerű súlycsökkentő eszköz lehet, idővel egy kicsit monotonná is válhat. Szerencsére az edzésbe beépíthet intervallumokat, amelyek nemcsak a kalóriaégetést növelik és felgyorsítják a fogyást, hanem a gépen töltött teljes időt is csökkentik.
Mi az elliptikus edzés? Az elliptikus edzés kevésbé terheli a térd- és csípőízületeket, mint a futópadon vagy az úton való futás vagy gyaloglás, így nagyszerű, alacsony terhelésű alternatív kardióedzés. Még jobb, hogy az elliptikus gépen végzett edzések súlyzósnak számítanak, ami szükséges a csonttömeg építéséhez.Ha a futás alternatíváját keresed, az elliptikus tréner remek választás. Nemcsak az ízületeit kíméli, de a dőlésszöget és az ellenállást is beállíthatja, hogy utánozza a futóedzést. Ennek ellenére a legtöbb lelkes futó el fogja mondani, hogy ez nem ugyanaz, mint egy jó öreg futás.
Akkor megy előre és hátra edzés, lejtő kihívást jelentő edzés, valamint a nagy intenzitású intervallum edzés (leghatékonyabb elliptikus program a fogyás), és még sok más.
Ez a gyakorlat még 24 órával az edzés befejezése után is folytatja a zsírégetést.
A másik ok, amiért az elliptikus gép olyan hatékony a fogyás szempontjából, hogy teljes testre kiterjedő edzést biztosít.Rengeteg kardió lehetőség áll az Ön rendelkezésére. A futás egyik alternatívája az elliptikus gép. Az elliptikus gépek kímélik az ízületeket, mint a futás, így ideálisak azok számára, akiknek ízületi sérüléseik voltak vagy rossz ízületeik. Ráadásul az elliptikus gépen végzett mozgásnak köszönhetően a vádlija is feszesebbé válik.
Rossz futópadon vagy elliptikus tréneren futni? A futópadon való futás vagy kocogás nagyobb terhelést jelenthet a csontokra és az ízületekre, mint az elliptikus tréneren való edzés. Ez végső soron sérülésekhez vezethet. A gyakori futási sérülések közé tartozik a sípcsontrándulás, a térdsérülések és a terheléses törések.Milyen előnyei vannak az elliptikus edzésnek? Segít megvédeni az ízületeket. Ha ízületi fájdalmai vagy ízületi gyulladása van, az elliptikus tréner nagyszerű választás. Azzal, hogy enyhíti az ízületi fájdalmakat, csökkenti a sérülés kockázatát is. Mivel kevésbé terheli az ízületeit, hosszabb ideig edzhet, és több kalóriát égethet el egy nap alatt, ami hetek és hónapok alatt nagyobb fejlődést eredményez.
Ha egy képlet segítségével szeretné kiszámítani a hiányát, kövesse a Mifflin-St. Ha 30 perc alatt több kalóriát szeretne elégetni az elliptikus tréneren, azt javaslom, hogy folytassa a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT).
Edzés előtt, és soha ne az azt megelőző utolsó 60 percben, próbáld ki a következők valamelyikét: kávé, bogyós gyümölcsök, mandula, almaecet, kurkuma, bab.
Használhatja az ellipszis trénert bemelegítésre, hogy a vérkeringés beinduljon, vagy kezdheti az edzést egy rövid, 10 perces intervallumos edzéssel. Minden tapasztalt fitneszrajongó tudja, hogy az elliptikus tréner mega kalóriákat éget, de egy órán keresztül céltalanul nyomni egy teljes szunyókálás lehet!Az egyszerű válasz az, hogy egy átlagos személy 350-450 kalóriát éget el óránként az elliptikus gépen, ha mérsékelt szinten edz. Ez a becslés azonban pontosabb lehet, ha a következő egyenletet használjuk: A MET a feladat metabolikus egyenértéke, amely 4,6 és 5,7 között változik az elliptikus tréneren.
Ha otthoni edzésről van szó, nincs hiány a kardió edzőeszközökből, amelyek közül választhat. Az elliptikus gépek népszerű választásnak számítanak, mivel kímélik az ízületeket, mint a futópadok, mégis kihívást jelentő edzést nyújtanak. Mivel azonban az elliptikus gépek mérete, funkciói és ára nagyban különböznek egymástól, a megfelelő gép kiválasztása kihívást jelenthet.
Melyik a legjobb elliptikus gép? Ha időhiányban szenved, kedvenc ellipszis trénerünk az Exerputic 6000 QF - ez egy kiváló multifunkciós edzőgép fantasztikus áron. Az Exerputic 6000 egy viszonylag új gép. Ez egyike azon kevés ellipszis trénereknek ebben a listában, amely 18 hüvelykes lépésszélességgel rendelkezik (ideális mindenkinek, aki 5'7″-nél magasabb).Kennihan hétnapos terve tökéletes kezdőknek: Mindössze 20 perc elliptikus edzéssel kezdődik, és az edzés során változik az ellenállás, hogy növelje a kalóriaégetést. A hét folyamán fokozatosan felépíted a 30 kemény percet a dombos terepen. Mennyi ideig használjam naponta az elliptikus trénert?
A 35 perces elliptikus edzés három 4 perces (összesen 12 perc) Tabatát tartalmaz.
mondta, dr axe keto tabletták ez a Mr. Kezdje az edzést egy ötperces bemelegítéssel RPE 4-es RPE-nél, ami segít az ízületek kenésében és növeli az izmok véráramlását, mondja Mason.
Kezdje három-öt perces bemelegítéssel az elliptikus tréneren, hogy fokozatosan növelje a pulzusszámot, felmelegítse az izmokat, és felkészítse a testét az edzésre.
Becslések szerint 150 kilós testsúly esetén egy 60 perces edzés körülbelül 650 kalóriát éget el.
Az elliptikus tréner jó a fogyáshoz? Az elliptikus tréner nagyszerű súlycsökkentő eszköz, különösen, ha nagy intenzitású elliptikus intervallumokat használ, és egészséges ételeket használ az edzésekhez, valamint mérsékelt kalóriadeficitet biztosít. Kalóriadeficit akkor keletkezik, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Készen áll arra, hogy elkezdje használni az elliptikus trénert a fogyáshoz?Ha helyesen végezzük, az elliptikus tréning a farizmokat, a combizmokat, a négyfejűeket, a mellkast, a hátat, a bicepszet, a tricepszet és a törzsizmokat célozza meg.
Az elliptikus tréner teljes testet edz, és sok kalóriát éget el, ha a fogyás a cél.Booty Workout Célozza meg a farizmokat és a combizmokat az elliptikus tréner dőlésszögével való játékkal. Ez az ellipszis tréning segít tónusba hozni a hátsó felét, miközben egy jó kardió edzést is kap. Tényleg adj a hátsó felednek egy jó edzést, ha arra koncentrálsz, hogy a sarkadat lent tartsd, amíg a gépen vagy.
Mivel az elliptikus tréning alacsony terheléssel jár, kevésbé terheli az ízületeket, mint az olyan nagy terheléssel járó edzések, mint a futás, a kocogás vagy az ugrálás. Egy sérülés után az elliptikus tréneren végzett edzés segíthet visszanyerni a teljes mozgástartományt. Segíthet az izmok és az ízületek erősítésében is, miközben tehermentesíti a sérült területet. 9.
Ha krónikus ízületi fájdalommal vagy ízületi gyulladással küzd, az elliptikus tréner egyik nagy előnye, hogy kényelmesebb lehet, mint a futás vagy akár a gyaloglás. Emiatt az elliptikus tréner a futók számára az alacsony terhelésű cross-tréning nagyszerű formája, és a futáshoz képest csökkentheti a sérülések kockázatát.
Ha azonban a nagy intenzitású intervallumos edzéssel (HIIT) fokozza a tempót és az ellenállás szintjét, sokkal több kalóriát és testzsírt égethet el mind a 30 perc alatt, mind pedig az edzés után, amikor a teste regenerálódik.