"A rendszeres gyaloglás segíthet a súlycsökkentésben, miközben javítja az ízületi, csípő- és térdfájdalmakat" - mondja Trista Best, MPH, RD, LD, a Balance One Supplements regisztrált dietetikusa. "Ez azért van, mert a séta növeli az ízületek kenését, és erősíti az izmokat, amelyek támogatják és védik őket.
A gyaloglás kilométerenként 100 kalóriát éget el. Ha szeretnéd felpörgetni a dolgokat, akkor próbáld ki a lépcsőn vagy az edzőteremben lévő lépcsőmászón való gyaloglást, ami még nagyobb kihívás elé állítja a testedet - mondja Matheny. Ebben is rengeteg változó játszik szerepet, de szerinte körülbelül 200 kalóriát égethetsz el mérföldenként, ha lépcsőn sétálsz.
Egyetlen kiló zsír közel 3500 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy rendszeres sétával hetente fél kilót fogyhatsz. Ehhez a fogyókúrás diagramhoz kiszámítottuk a gyalogolt kilométerek, a megtett lépések, az elégetett kalóriák, az eltöltött órák és a heti súlyvesztés közötti összefüggést, ha a gyaloglás mennyiségét vesszük figyelembe.Elég napi 2 mérföldet gyalogolni a fogyáshoz? Bár a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elegendő lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
Ez lehet napi 30 perc gyors gyaloglás, heti 5 napon át. Azok, akik már kipróbálták a különböző fogyókúrákat, talán ismerik a kalóriák nyomon követését, de az elégetett kalóriák számológépek egy másik nagyszerű eszköz lehetnek a fogyókúra során.A testsúly megtartása: Hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzen.
Amellett, hogy a fogyókúrás diagramon a kilogrammok vagy fontok felmérése mellett a kalóriaégetéses séta-kalkulátor is hasznos lehet, mivel meglehetősen pontos számításokat biztosít, amelyek a teljes súlycsökkenést jelentik. Kezdje napi 10-15 perces gyaloglással, és az edzettségi szintjétől és időbeosztásától függően dolgozzon fel napi 30-60 percig. Növelje a heti sétákat heti négy alkalomra, naponta váltakozva 15 perces és 12 perces sétákkal. Fogyhatsz 5 órán át gyalogolva? Gyaloglás a fogyásért. Egy ötórás séta során 1000-2000 kalória elégetése szerepet játszhat a fogyásban, de maga a magányos testmozgás nem olvasztja el teljesen a kilókat. Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tartalmaz. Ha például a séta során 1872 kalóriát égetsz el, akkor a séta valamivel több mint fél kiló zsírt éget el. Ezután fokozatosan növelje a gyakoriságot, amíg a hét szinte minden napján napi 30-60 percet gyalogol a gyorsabb fogyás érdekében. Mivel a gyaloglás a legelterjedtebb mozgásforma, és nagyszerű mind az általános egészség, mind a fogyási célok elérése szempontjából, létrehoztunk egy fogyókúrás táblázatot (kg és km), valamint egy másik táblázatot mérföldekre és fontokra, attól függően, hogy milyen mérési rendszert ismer.Könnyű lehet frusztráltnak lenni, ha a fogyás lelassult, és azon tűnődni, hogy miért csak heti egy kilót fogyok, de a heti 1-2 kilós fogyási cél nem mindig reális, sőt nem is alkalmazható, mert nem veszi figyelembe a kiindulási súlyt, a testzsír-összetételt vagy más lényeges tényezőket.
Ehelyett azok, akik azt kérdezik, hogy milyen gyorsan tudok fogyni a gyaloglástól, talán jobban teszik, ha a gyors fogyás helyett a fenntartható fogyásra törekednek, mivel a lassú, egyenletes zsírvesztés újra és újra bebizonyosodott, hogy megmarad.
Ha elégedetlen a nyugodt gyaloglás közben elégetett kalóriákkal (a fenti gyalogló fogyókúrás táblázatból), és azon gondolkodik, hogyan égethetne több kalóriát gyaloglás közben, nyugodt lehet, hogy felgyorsíthatja a fogyást, ha más kihívásokat is beépít a gyaloglási rutinjába.
Létrehoztunk egy fogyókúrás gyaloglási táblázatot, amely megmutatja, hogy hány lépést és mérföldet kell gyalogolni, és mennyi időt kell ráfordítani ahhoz, hogy heti egy kiló fogyást érjünk el egy éven keresztül következetesen, meglehetősen kényelmes tempót feltételezve (18 perc/mérföld). Bár ezeket a gyaloglási célokat hetente néhányszor nagyobb távolságok megtételével is el lehetne érni, nem csak a következetesebb szokások kialakítása érdekében javasoljuk a napi gyaloglást, hanem azért is, hogy a heti célok könnyebben teljesíthetők legyenek a gyaloglás minden napra való elosztásával.A helyben járás ugyanolyan hatékony, mint a futópályán való gyaloglás; mindössze elegendő térre van szükség a meneteléshez, támogató cipőre és kényelmes ruházatra. A gyaloglás közbeni fogyás kulcsa az, hogy a pulzusszámot a maximális pulzusszám 50-70 százalékára emeljük mérsékelt intenzitással edzve, jegyzi meg a Mayo Clinic.
Hetente körülbelül 1000 kalóriát veszíthetsz, ha havonta 5 mérföldet gyalogolsz.A gyaloglással elégethető kalóriák számát a testsúly és a gyaloglási tempó határozza meg.
Például azok a kíváncsiak, akik napi 2 mérföldet sétálva tudnak fogyni, akik napi 3 mérföldet sétálva próbálnak fogyni, és azok, akik az állóképességre edzenek, és napi 5-10 mérföldet vagy többet sétálnak, mind számtalan egészségügyi előnyt élvezhetnek a gyaloglásból.
Hány kalóriát éget el a napi négy mérföldes gyaloglás? Valaki, aki 180 fontot nyom, óránként körülbelül 309 kilokalóriát éget el, amikor 4 mérföld/órás sebességgel gyalogol. Töltse ki az alábbi űrlapot, és számolja ki, hány kalóriát éget el 4 mph gyaloglás közben, vagy használja a Kalória-kalkulátorunkat más tevékenységekhez . Hogyan számoljuk ki, mennyi kalóriát égetünk el 4 mph gyaloglás közben?Hetente akár 3 kilót is fogyhat, ha napi 500-1000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, és naponta körülbelül 60 percet mozog.