Egyen olyan gyakran, amilyen gyakran csak elviseli. Ha lehet, próbáljon meg néhány óránként enni, még akkor is, ha csak egy nagyon kis adag ételről van szó. Ez segíthet megtanítani az agyát arra, hogy rendszeres időközönként ételt várjon, és fokozatosan javíthatja az étvágyát. A legnagyobb étkezést akkor fogyassza el, amikor az étvágya a legjobb.
Bizonyos típusú ételek fogyasztása könnyebben vagy jobban tolerálható, mint másoké, ha nincs étvágya. Íme néhány ötlet: Pirítós: A pirítós általában jól tolerálható és könnyen emészthető a legtöbb ember számára.
Egyes ételeket azonban könnyebb megenni, mint másokat, különösen, ha nincs étvágyad.
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy igyekezzen magas kalóriatartalmú és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, hogy segítse a szervezet működését. A tejtermékek, a tojás, a sovány húsok és a gabonafélék mind jó választásnak bizonyulnak. Egyes ételeket azonban könnyebb megenni, mint másokat, különösen akkor, amikor nincs étvágyad.
Tényleg olyan ételeket kell keresnie, amelyek fehérjében gazdagok és magas kalóriatartalmúak. A sovány húsok, a tejtermékek, a tojás, a gabonafélék és sok más egészséges élelmiszer jó választás lesz. A menü rád van bízva, kiválaszthatod azokat az ételeket, amelyeket a legjobban szeretsz. Mindenesetre az alábbiakban láthatsz egy listát azokról az ételekről, amelyek jó választásnak bizonyulnak, ha csökkent az étvágyad.
Milyen ételeket esznek a rossz étvágyú emberek? Tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása A rossz étvágyú emberek hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket, például édességet, chipset, fagylaltot és pékárut fogyasztani, hogy hízzanak. Az ilyen típusú élelmiszerek étvágygerjesztőbbnek tűnhetnek, és nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, de gyakran hiányoznak belőlük más fontos tápanyagok, például fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.Ha nincs kedve enni, próbáljon meg olyan íztelen ételeket fogyasztani, mint a rizs, a banán vagy a húsleves alapú levesek. Az édesburgonya és a lágyra főtt tojás egyaránt könnyen fogyasztható, tápanyagban gazdag lehetőségek. A turmixok, turmixok és gyümölcslevek szintén alkalmasak lehetnek a kalória- és tápanyagbevitelre, ha nincs kedve étkezni.
Ütemezze az étkezéseket. Ha úgy tűnik, hogy soha nem érzi magát éhesnek, gyakran hasznos, ha az étkezés ütemterv szerint történik, ahelyett, hogy az étvágyra hagyatkozna. Egyél többet, amikor éhes vagy. Használja ki azokat az időszakokat, amikor a legjobban érzi magát, hogy többet egyen. Sok embernek reggel van a legjobb étvágya, amikor kipihent. Korlátozza a folyadékfogyasztást étkezés közben.
Ha úgy találja, hogy nem tud naponta sok ételt enni, akkor a lehető legtöbbet hozza ki abból, amit megehet, olyan ételek kiválasztásával, amelyek sok tápanyagot és kalóriát kínálnak, jelentős súly vagy mennyiség nélkül. A tejtermékek jó választás lehetnek, mivel kis kiszerelésben tartalmaznak kulcsfontosságú tápanyagokat - többek között zsírokat, fehérjét, kalciumot és számos vitamint.
Mit egyél, ha nincs kedved enni? A sovány húsok, a tejtermékek, a tojás, a gabonafélék és sok más egészséges élelmiszer jó választás lesz. A menü rád van bízva, kiválaszthatod azokat az ételeket, amelyeket a legjobban szeretsz. Mindenesetre az alábbiakban láthatsz egy listát azokról az ételekről, amelyek jó választásnak bizonyulnak, ha csökkent az étvágyad. Szóval, mit egyél, ha nincs kedved enni?Igen. Akkor kell enni, amikor éhesek vagyunk. Ez azonban azt jelentené, hogy csak akkor van készenlétben az étel, amikor éhség támad. Ez azt jelentheti, hogy naponta különböző időpontokban eszik. Eredetileg válaszolt: Csak akkor egyek, amikor éhes vagyok? Ez a céljaidtól függ. Ha hízni akarsz, akkor naponta 5-6 alkalommal kell enned, és nem szabad éhesnek érezned magad.
A mérsékelt, tartós testmozgás elnyomhatja az étvágyat a peptid YY növekedésével, amely körülbelül 12 órán keresztül elnyomja az étvágyat. Ez azt jelenti, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás, amely kalóriát éget, ezáltal növeli a kalóriabevitelt, nem okoz éhségérzetet, ami fokozott táplálékbevitelhez vezet.
Próbáljon meg kis adagokat enni reggelire, ebédre és vacsorára, még akkor is, ha nem éhes. Fogyasszon folyékony ételeket: Ha nem érzi jól magát, könnyebb lehet a napi kalóriamennyiséget folyékony étkezésen keresztül elfogyasztani. Válasszon olyan folyékony ételeket, mint a leveslevesek, gyümölcslevek vagy elektrolitokat tartalmazó sportitalok.
Próbáljon ki könnyen felvehető, harapható ételeket, például csirkefalatkákat, halrudacskákat, tonhalas szendvicseket, narancsszeleteket, párolt brokkolit vagy karfiolszeleteket.Kevesebb rost fogyasztása: Bár a rostok számos egészségügyi előnnyel járnak, a magas rosttartalmú étrend étvágytalansággal és fogyással jár, mivel képes hosszabb ideig segíteni a teltségérzetet.
Nehéz enni, ha nincs étvágyad? Bár nehéz lehet enni, ha nincs étvágyad, a helyes táplálkozás még mindig alapvető része az egészség megőrzésének. Ha kisebb, tápanyagokban gazdag ételeket vagy rágcsálnivalókat választ - például turmixokat, leveseket vagy joghurtot gyümölccsel és müzlivel -, biztosíthatja, hogy a szervezet számára fontos tápanyagokhoz jusson, hogy megfelelően működjön, amíg az étvágya vissza nem tér.A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy igyekezzen magas kalóriatartalmú és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, hogy segítse a szervezet működését.