Ha egy hónap alatt 5 kg-ot akarsz fogyni, akkor minden nap legalább 60 percet kell sétálnod. A séta az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha kalóriaégetésről és fogyásról van szó. Egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi rendszerességgel gyalogol, ha minden nap szakít egy kis időt egy élénk sétára.
Az étrend és az életmódbeli szokások megváltoztatásával 1 hónap alatt 10 kilót fogyhatsz. A fogyás azonban mindenkinél más és más. A fogyási célok elérése nagy kihívás lehet, függetlenül attól, hogy mennyi súlyt szeretne leadni.
Először megpróbáltam kihagyni a reggelit, hogy csak napi két étkezést egyek. A fogyókúra előtt az egyénnek el kell kezdenie csökkenteni a cukor és az olaj mennyiségét az ételében.A rendszeres edzések és más fogyókúrás tippek együttes erőfeszítései szükségesek ahhoz, hogy valóban gyorsan elveszítsük a súlyfelesleget.
Egyszerűen válasszon az alábbi ételek és rágcsálnivalók közül, hogy személyre szabhassa a "10 kiló fogyás egy hónap alatt" diétás étrendjét, összesen napi 1500 kalóriával.
Igyál: Minden reggel kötelező italom a tea, általában cukor nélküli zöld tea (Ayataka konzervital), cukor nélküli fekete tea, oolong tea vagy earl grey tea.
A sikeres súlykontroll titka nem abban rejlik, hogy milyen diétás tervet követsz, hanem abban, hogy van egy átfogó étkezési terved (új szokásaid).A gyümölcsleveket vagy üdítőket cserélje le vízre, vagy napi egy étkezéshez válasszon könnyű salátát.
Ez a fogyás csak átmeneti, és amint visszatér a szokásos étrendjéhez, nagy a valószínűsége, hogy visszanyeri az összes leadott kilót.Mivel egy hónap alatt 10 kilót akarsz leadni, nagy intenzitású gyakorlatokat kell végezned, hogy sok kalóriát égess el. Míg a mérsékelt aerobic-gyakorlatok, mint a séta és az úszás, segíthetnek a kalóriaégetésben, az erőteljes aerobic-gyakorlatok segítségével rövidebb idő alatt többet égethetsz el.
Elég szigorú tervvel ésszerűen elvárható, hogy egy hónap alatt 8-10 kilót fogyj, de ez nem érvényes, ha már eleve alacsony kalóriatartalmú diétán vagy.
Győződjön meg róla, hogy legalább 9-10 pohár vizet iszik egy nap a fogyás érdekében.
Az észrevehető zsírégetés érdekében legalább heti 250 percet célozzon meg.A kalóriaszegény diétát követve azonban az első néhány hétben hetente akár 3 kilót is fogyhat, a következő hetekben pedig 1-2 kilót.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.
Aki úgy dönt, hogy követi ezt a diétát, annak mindenképpen szüksége van a család és a barátok támogatására. A megfelelő étrenddel és edzésprogrammal akár 7 kg-ot is fogyhat egy hónap alatt. Az ételválasztáshoz hasonlóan az étkezés gyakorisága is fontos része a diétás tervednek, ha a célod a 10 kiló leadása. Az első héten egy jól tanulmányozott, kiegyensúlyozott étrendet adunk Önnek, hogy hetente 2-4 kg-ot fogyjon, majd az első hét eredményei alapján meg tudjuk mondani, hogy milyen étrendet kell követnie.Az izmok segítenek a szervezetnek kalóriát égetni, így az izomvesztés korlátozása többféleképpen is segíthet a fogyásban.
Milyen típusú ételeket kell kerülnöm, hogy sikeresen fogyjak 10 kilót egy hónap alatt? Az AHA javasolja továbbá a telített vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek korlátozását. Emellett azt ajánlja, hogy az ember csökkentse a só, a vörös hús, valamint a cukros ételek és italok fogyasztását. Az alkoholfogyasztás csökkentése szintén segíthet a fogyásban.
Azonban ügyeljen arra, hogy legalább 1200 kalóriát egyen naponta, különben tápanyaghiányt és izomtömeg-vesztést tapasztalhat, ami mindkettő károsan hat a fogyásra.
Nagyon fontos tippek a fogyókúra során, hogy sikeresen elérje a célsúlyát: Este fél kilenc után ne egyél semmit, igyál sok vizet, napi 6-8 pohárral.A kalóriadeficit megteremtése, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon, másrészt drasztikus, fenntarthatatlan diétás tervvel jár, ami kockázatos lehet az egészségre nézve, és táplálkozási hiányosságokat okozhat. Továbbá, ha egyszer visszatérsz az étkezéshez, mint azelőtt, hogy egy hónap alatt 20 kilót akartál leadni, valószínűleg gyorsan visszahízol.
Hogy segítsek neked biztonságosan és tartósan lefogyni éhezés nélkül, kitaláltam egy tökéletes, alacsony kalóriatartalmú, rendkívül tápláló étrendtervet és zsírégető gyakorlatokat, amelyekkel leküzdheted a súlyproblémáidat, és fittnek, egészségesnek, karcsúnak és szépnek érezheted magad.
Ha sok feldolgozott élelmiszert fogyaszt és eléggé mozgásszegény, az étrendjének és edzéstervének drasztikus megváltoztatása az első két hétben drasztikus fogyást eredményezhet, mivel a víz súlya csökken.
A fogyás általában gyorsabban következik be azoknál, akik alacsony szénhidrát- vagy keto diétát követnek, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, mivel gyorsabban kimerítik a szervezetük szénhidrátraktárait, a vízzel együtt.Fogyasszon 500-1000 kalóriával kevesebbet naponta. A kevesebb kalória fogyasztása az egyik legjobb módja a fogyásnak. A napi kalóriabevitel 500-1000 kalóriával való csökkentésével hetente 1-2 kilótól szabadulhatsz meg, súlyodtól és attól függően, hogy jelenleg mennyit eszel. Testmozgással kombinálva ez segíthet 10 kiló fogyásban egy hónap alatt.
Megosztom a személyes rendszeremet, amelyet a zárlat alatt követtem, és sikeresen sikerült 7 kg-ot fogynom egy hónap alatt.