A nagy volumenű edzés elsősorban az izomtömeg fejlesztésére alkalmas, de az erő növelésére is alkalmas. Ennek oka, hogy a GVT összetett gyakorlatokat tartalmaz, és tíz sorozat elvégzése sok szükséges gyakorlatot ad az emelőkészség fejlesztéséhez és a neuromuszkuláris hatékonyság javításához.
A német mennyiségi edzés az 1970-es években jött létre, amikor a német súlyemelő válogatott edzője egy új edzési protokollt dolgozott ki, amelynek célja az volt, hogy a súlyemelők tömegét növelje.Mennyire voltak erősek a testépítők a 70-es években? A 70-es évek testépítői brutálisan erősek voltak. Franco Columbu 750 fontot tudott felemelni. Columbu szórakozásból autókat emelt fel az utcán. Még könyvet is írt arról, hogyan kell autókat felemelni. Arnold Schwarzenegger fénykorában több mint 450 fontot nyomott a padon.
A German Volume Training (GVT) egy Charles Poliquin által tervezett hipertrófiás program, amely 10x10 sorozaton keresztül jelentősen megnöveli az izmok térfogatát. Ez egy tíz sorozatból álló, előre meghatározott ismétlésekből álló sorozat minden egyes nagy emeléshez. Sajnos a német mennyiségi edzés nem alkalmas zsírégetésre, mert a sok sorozat elvégzése helyreállítási problémákhoz és túlzott izomlebontáshoz vezethet. Mi történt a súlyemeléssel az 1950-es években? Az 1950-es évek kulcsfontosságú évtizednek bizonyultak az erőemelők számára az Egyesült Államokban. Az olimpiai súlyemelés népszerűsége Bob Hoffman és mások erőfeszítései ellenére egyre csökkent.Pontosabban: 10 sorozat, 10 ismétlés, 4 másodperces excentrikussal (a súly lassú csökkentése 4 másodpercig).
Ahhoz, hogy hatékonyan kezdj el egy német volumenű edzésprogramot, előzetesen tudnod kell néhány dolgot.
10 sorozatot csinálsz 10 ismétlésből, 60-120 másodperc pihenőidővel a sorozatok között, a maximumod 60 százalékát használva az emelésnél. A 10 sorozat 10 gyakorlatból álló 10 sorozathoz válasszon olyan terhelést, amellyel 20 ismétlést tud végezni, és tartsa be mind a 10 sorozatot, még akkor is, ha nem tudja mind a 10 ismétlést jó formában elvégezni.Elmentem a Leimen-i nemzeti edzőközpontba, és az akkori nemzeti súlyemelő edző, Rolf Feser elmagyarázta, hogyan csinálnak periodizációt 10 sorozat 10, 10 sorozat 5 és 10 sorozat 3 sorozatból.
A német Volume Training híres arról, hogy gyors méreteket ad az új emelőknek.A tíz sorozat tíz ismétlésből jobbá teszi a tíz sorozatot, mert a korai sorozatban sok maximálisan hatékony ismétlést tudsz elérni, ahelyett, hogy "elpazarolnád" ezeket a sorozatokat.
Mi az a német mennyiségi edzés? A német mennyiségi edzés (GVT) egy olyan intenzív edzésprogram, amely a súlyemelők számára az izomtömeget és az erőt növeli, amely szükséges ahhoz, hogy túllépjenek a személyes platójukon. Néha 10 sorozatos módszernek is nevezik. Az edzésprogram nagy számú sorozatot és ismétlésszámot tartalmaz, a két sorozat között rövid pihenőidővel.
A német volumentréning módszer célja tíz sorozat tíz ismétlésből álló sorozat elvégzése, minden egyes gyakorlatnál ugyanazzal a súllyal.
A GVT vagy a 10 10 sorozat alapvetően egy összetett emelő 10 sorozatát jelenti, ahol minden sorozatban 10 ismétlést vagy összesen 100 ismétlést kell végrehajtani. Hogyan hízhattak a súlyemelők az 1970-es években? Még az 1970-es években a német súlyemelő válogatott edzője újszerű tervvel állt elő, hogy néhány emelőjét megnövelje. A rutint intenzív, merev munka- és pihenőidő-szerkezet jellemezte - és az eredményeiért.A German Volume Training vagy egyszerűen csak GVT néven ismert a legtöbb súlyzós edzői körökben egy olyan edzési rendszer, amelyet az élet minden területéről származó erőemelők, testépítők és olimpiai emelők használnak, hogy új edzési célokat érjenek el, izmot gyűjtsenek, megtörjék a platókat, vagy egyszerűen csak kihívást jelentenek maguknak, hogy lássák, meg tudják-e csinálni.
Mindkét "A" gyakorlatot 10 sorozatból álló 10 sorozatot kell végezni az egy ismétléses maximum 60 százalékával, 90 másodperccel a sorozatok között: A1, 90 másodperc pihenő, A2, 90 másodperc pihenő, 10 ismétlés.
A német Volume Training 10 sorozatot ír elő 10 ismétlésből álló összetett gyakorlatokkal, és minden edzés négy mozdulatot tartalmaz két szuperszettben.
Ez a legjobb módja annak, hogy az edzés után jelentős növekedést tapasztalj az izmaidban. Működik a német volumenű edzés a hipertrófiáért? Más bevált programokhoz hasonlóan a GVT is hihetetlenül jól működik a hipertrófia érdekében, mivel minden izmot ismételt terhelésnek tesz ki - mozgásonként 10 sorozatot. Még a tapasztalt emelők is képesek nagy mennyiségű izmot építeni a 10 sorozatos módszer puszta nehézsége miatt. Próbáld ki a német volumenedzést a Hevy edzéskövető segítségével.Az otthoni edzések népszerűvé váltak. Az új fitness találmányoknak köszönhetően az otthoni edzés minden korábbinál könnyebbé vált. Itt Jackie Pallo brit birkózó dolgozik az erőnléti edzésén egy mérkőzés előtt. A gyerekeknek szóló programok egyre népszerűbbek lettek. A 70-es években minden korábbinál nagyobb hangsúlyt kapott a fizikai fittség, különösen a gyerekek esetében.
A 10 sorozat x 6 ismétléses gyakorlatokhoz olyan súlyt használj, amellyel általában 12 ismétlést tudsz végrehajtani sorozatonként.A német mennyiségi edzés egy intenzív, magas ismétlésszámú edzés, amely segíthet a legnehezebb izomtömeg növelésében.
Német mennyiségi edzésprogramAz egyszerű német mennyiségi edzés tartalmaz egy maroknyi összetett mozgást, amelyet 10 sorozatban, egyenként 10 ismétléssel kell elvégezni.