Bizonyított tény, hogy azok, akik naponta 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik csak 3500 lépést tesznek meg naponta. Úgy tűnik, intuitív értelme van annak, hogy néhány plusz kilométer hozzáadása a rutinodhoz segíthet, köszönhetően az elégetett plusz kalóriáknak. Egy új kutatás azonban azt sugallja, hogy ez nem feltétlenül így van.
Mi történik, ha naponta 15 000 lépést sétálsz? A gyaloglás egy hihetetlen megközelítés az általános egészségi állapot javítására vagy fenntartására. Csak 15000 lépés naponta növelheti a szív- és érrendszeri jólétet, erősítheti a csontokat, csökkentheti a bőséges izomzatot a zsírral szemben, és növelheti az izomerő és a folytonosságot.
Napi 10 000 lépés gyaloglása, amelyből 3000 lépés tempós gyaloglás vagy kocogás, segíthet elég kalóriát elégetni a fogyáshoz.
Ha már most is napi 10 000 lépést teszel, és nem fogysz vagy nem tartod meg a súlyodat, akkor a kulcs az, hogy napi 2000 lépéssel többet tegyél meg, miközben ugyanannyit vagy kevesebbet eszel.
Nem kell minden egyes nap 10 000 lépést gyalogolnod, akkor sem, ha a fogyás vagy az egészséged érdekében teszed.
Ezután a 10 000 lépést úgy érheti el, hogy két hetente napi 1000 lépést tesz hozzá.
Hány lépésre van szükséged naponta? Mióta az első lépésszámlálót felcsatoltuk, a 10.000 lépés felé haladunk, de vajon ennyi lépésre van szükségünk naponta ahhoz, hogy egészségesek legyünk? Kiderült, hogy a jó pont talán közelebb van a 7000 lépéshez. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik naponta legalább 7000 lépést tesznek, kisebb a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet lépnek naponta. Azoknál, akik napi 10 000 vagy annál több lépést tettek, nem tapasztaltak további kockázatcsökkenést a korai halálozásban - jegyzik meg a tanulmány szerzői.Valójában egy, a napi lépések és a testsúly összefüggését vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta több lépést tettek, átlagosan kevesebbet nyomtak.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál.Ezután adjon hozzá 500 lépést, vagy sétáljon naponta legalább 2000 lépést (15 perces séta).
Ha már most is több mint 10 000 lépést tesz meg naponta, vagy ha meglehetősen aktív és fogyni szeretne, akkor valószínűleg magasabbra kell állítania a napi lépésszámot.
Lehet, de a szokásosnál kevesebbet is kell enni. Csak azért, mert úgy gondolod, hogy sportolsz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni fogsz. Az ételek és a testmozgás megfelelő egyensúlyával fogyni fogsz. Az 1000 guggolás után aranyos lesz a feneked is. Hiba történt több elem betöltése.
Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, talán elgondolkodik azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz. Az általános ökölszabály szerint naponta legalább 10 000 lépést kell gyalogolni. Az étrendjétől és egyéb tevékenységétől függően lehet, hogy ezt a számot növelnie kell, ha a fogyás érdekében gyalogol.
Az, hogy hány lépést kell sétálnia valakinek egy nap a fogyáshoz, változatos lesz.
Hány lépést kellene sétálnod naponta? Általános szabály, hogy naponta legalább 10 000 lépést kell gyalogolni. Az étrendjétől és egyéb tevékenységétől függően ezt a számot növelnie kell, ha a fogyás érdekében gyalogol. A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy több aktivitást iktasson be a napjába.
Ha az a célod, hogy növeld a napi lépéseidet, kezdd azzal, hogy jól felmérd, hány lépést teszel már most is egy nap alatt.Az egész Step diéta előfeltétele egyszerű: Sétálj napi 10 000 lépést, és csökkentsd az adagjaidat negyedével, és fogyni fogsz, ilyen egyszerű. Mozogj többet, egy kicsit kevesebbet egyél.
Eddig a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 10 000 lépés nem egy mágikus szám, de jó mutatója annak, hogy egy személy mennyi aktivitást ér el egy nap alatt.
Elég napi 5000 lépés? A súlygyarapodás elkerülése érdekében azt tanácsolják, hogy legyen aktív, tartsa be a testmozgás rutinját, törekedjen heti háromszor 8000 lépésre, és a legtöbb napon ne menjen 5000 lépés alá, kerülje a túl sok kalória fogyasztását, még akkor is, ha ezek a kalóriák egészséges ételekből származnak.Akár napi 5000, akár 10 000 lépést teszel meg, a mozgás segít elérni fogyókúrás céljaidat.
Napi 10 000 lépést kell gyalogolnunk? Egy új tanulmány szerint nem, amely szerint az ésszerű 6000 lépés is elég lehet. Akár a legjobb Fitbit trackerek egyikét használod a napi számoláshoz, akár a legjobb fitneszórák egyikével rögzíted az aktivitásodat, az alapértelmezett lépéscél 10 000 lépésre van beállítva, de nem egyértelmű, hogy a tudomány ezt alátámasztja.Ha a napi 10 000 lépés a célod, a következőket kell tudnod a lépések megtételéről.
A napi 1 óra gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban.Le lehet fogyni napi 20000 lépést gyalogolva? Havonta 5 kg-ot veszíthetsz, ha 20000 lépést teszel a napi rutin mellett, de ez az étrendedtől is függ. Ez abban az esetben, ha a diéta, hogy szükséges kalóriát naponta. A rutinszerű gyaloglásnak számos előnye van. De séta étkezés után nagymértékben előnyös a fogyás.
Bizonyított tény, hogy azok, akik naponta 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik csak 3500 lépést tesznek meg naponta. Úgy tűnik, intuitív értelme van annak, hogy néhány plusz mérföld hozzáadása a rutinodhoz segíthet, köszönhetően az elégetett plusz kalóriáknak .
Fokozatosan növelje a napi lépéseket. Ha jelenleg kevesebb mint 3000 lépést tesz meg naponta, hetente tegyen hozzá 1000 lépést. Találd meg a számodra fenntartható lépésszámot, és próbáld meg időnként egy kicsit erőltetni magad. Én kipróbáltam a napi 20 000 lépést a fogyás érdekében, és tudom, hogy segít!
A lépésszámlálók mindenhol megjelenő ajánlásai ellenére a napi 10 000 lépés megtételének célja nem tudományos, sem az egészség, sem a fogyás szempontjából.