A mindennapos súlyemelés nagyobb izomtömeget eredményez, ami segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban. Az egészséges táplálkozással kombinálva a napi könnyű súlyzós edzés segít a fogyásban és a sovány izomtömeg növelésében. Ugyanakkor a pihenőnapok beépítése fontos része a fitneszrutinodnak.
Mi a legjobb alsó testsúlyos edzés? Talán a legjobb alsó testsúlyos edzés, amit végezhetsz, a megfelelően végrehajtott guggolás. Az alsótest összes nagy izomcsoportját megdolgoztatja, és az emberi test egyik legtermészetesebb mozgásformája.
Ezzel az 5 napos edzésprogrammal a fogyás és izomnövekedés érdekében pillanatok alatt erősebb, karcsúbb és sportosabb leszel. Mégis, a fogyáshoz az étrendnek korlátoznia kell a kalóriákat, hogy zsírt veszítsen, ugyanakkor alapvető tápanyagokat és elegendő energiát kell biztosítania az edzéshez. Melyek a legjobb súlyemelő gyakorlatok? Állj a fallal szemben, a szék mögötted van, a lábad kb. 15 centire a faltól. Tegye a kezét a csípőjére, vagy nyújtsa oldalra. Tartsa a sarkát a talajhoz tapadva. Hajlítsa be a térdeit lassan, ötig számolva engedje le magát, amíg a feneke finoman hozzá nem ér a dobozhoz. Próbáljon meg nem ténylegesen leülni.Az izomvesztés csökkentheti a mérleg súlyát, de nem javítja a tükörképét, és valószínűbbé teszi, hogy visszanyeri az elvesztett zsírpárnát. Ha azonban fogyókúra mellett súlyzós edzést is végzel, megóvod a nehezen megszerzett izmaidat, és több zsírt égetsz el.
Ez a 6 napos zsírégető program a szupersorozatokat és a HIIT-et kombinálja a végső kalóriaégető kombináció érdekében.Bár önmagában kardióval is lehet eredményeket elérni, a fogyás érdekében végzett erőnléti edzésprogram hozzáadása kiegyensúlyozottabbá teszi az edzéseket, és kihasználja a súlyzós edzés zsírégető előnyeit.
Futás: Akár a futópályán, akár a futópadon, a sprintelés az egyik legjobb nagy intenzitású gyakorlat.
Szorítsa össze a farizmokat, és emelje fel a csípőjét, amíg a vállai, a csípője és a térdei egyenes vonalban vannak. Miért érdemes súlyemelést végezni? A súlyemelés segíthet a zsírvesztésben, az izomépítésben és még sok másban. Íme, miért érdemes csinálnod! Több kalóriát égetsz el A súlyemelés növeli az elégetett kalóriák számát, miközben a feneked a kanapén parkol. Ez azért van, mert minden egyes erőnléti edzés után az izmaidnak energiára van szükségük a rostjaik helyreállításához. Ahelyett, hogy egyszerűen felemelnéd az elejétől a végéig, a magasabb ismétlésszámú gyakorlatoknál (6 felett) a "3/1/3/1" tempót fogod követni.A súlyzózás először jó módja a fogyásnak? Millington szerint az is segíthet a zsírégetésben, ha a súlyokat először kardióval kombináljuk. "Elméletileg a súlyok elvégzése először aerob üzemmódba helyezné a szervezetet, [így] mire a futáshoz érünk, már aerob/zsírégető állapotban leszünk.
Ebben az 5 napos edzésprogramban a fogyás és izomnövekedés érdekében lerántjuk a leplet a legegyszerűbb, leghatékonyabb edzéstervről, amellyel izomnövekedést érhetsz el, miközben ledarálod a felesleges hasi zsírt.
Míg az egy izomból álló gyakorlatok, mint például a tricepsz visszarúgások vagy a bicepszgörbék hasznosak a test bizonyos területeinek megcélzására, nem működnek olyan jól a zsírégetési tervben.
Fogj egy kardiógépet, például futópadot, evezőt vagy Ski-Erg-et, és állítsd be 100 méteres sprintre (vagy ha Versaclimberen vagy, akkor 100 méteres versenyre a csúcsra).A legjobb teljes testgyakorlat aktiválja a felsőtestet, az alsótestet és a törzs izomcsoportjait, és lehetővé teszi a fokozatos túlterhelést.
A minőségi súlyemelő edzés másik fontos része a toló és húzó gyakorlatok. "Az edzésprogram toló és húzó gyakorlatokra bontása biztosítja a jó izomegyensúly fenntartását és az összes fontos izomcsoport megdolgozását" - teszi hozzá Yellin.
A legjobb zsírégető gyakorlatok közül sok csak az alapok variációi. Ez a sokszínűség lehetővé teszi a sportoló számára, hogy olyan erőt és izomzatot építsen, amely hasznos a testösszetétel megváltoztatásához.Az összetett gyakorlatok ideálisak, amikor olyan gyakorlatokat választunk, amelyek segítik a fogyást.
Ehelyett lélegezzen ki, amikor felemeli a súlyt, és lélegezzen be, amikor leengedi a súlyt.
Amikor a fogyásról van szó, sokaknak először a kardió jut eszébe. Az alacsonyabb ismétlésszámú gyakorlatoknál pedig a "2/1/0/1" tempót követi.Van egy mítosz a súlyzós edzésről, miszerint a férfiaknak nehéz, a nőknek pedig könnyű súlyt kell emelniük, hogy ne legyenek nagyok és terjedelmesek. De a nehéz súlyok emelésétől a nők nem lesznek hatalmasak - egyszerűen nincs meg a tesztoszteronszintjük ahhoz, hogy nagy izmokat építsenek. A nehéz súlyok emelése segít erősödni és zsírt veszíteni.
Ez az edzés- és diétaterv valószínűleg a legjobb annak, akinek inkább zsírt kell veszítenie, mint tónust csökkentenie vagy vágnia.
Az évek során észrevettem, hogy azok az ügyfeleim, akik egy erőnléti edzésprogram során testzsírt veszítenek, nem látják, hogy a súlyuk a mérlegen annyira megváltozott volna, mint amennyire a fizikai megjelenésük megváltozott.
Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, kevesebb helyet foglal el a szervezetben, és több energiát (azaz kalóriát) igényel a szervezet számára az izomszövet befogadása a zsírral szemben (6 kalória egy kiló izom ellenében). Üljön a csípőjével egyenesen lefelé guggolásba, amíg a combok párhuzamosak a talajjal. A legjobb súlycsökkentő emelési rutin beépítése segíthet a zsírvesztésben, az izomtömeg növelésében és a karcsúbb testalkat elérésében.