Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyetlen diétás kóla kidob a ketózisból. De ha komolyan fogyni akarsz, és eléri a keto-platót, akkor azonnal hagyd abba a diétás üdítők és a zero italok fogyasztását. Ezek ugyanis jelentős okai lehetnek a fogyás megtorpanásának a ketózisban.
Figyeljen a szénhidrátok kúszására Keresse meg és iktassa ki a rejtett szénhidrátokat az olyan élelmiszerekben, mint a kolbászok, csemegehúsok, öntetek, szószok, csomagolt termékek és "keto" termékek.A cikkben szereplő számos módszer a keto plató áttörésére többek között a több alvás, a böjtölés, a lektinek és a diétás üdítők elkerülése. Miért akadozik a fogyás a ketózásban?
A vodkaivás megállítja a ketózist? Az alkoholnak nincs jelentős hatása a ketózisra, amennyiben szénhidrátmentes alkoholról van szó, mint például a vodka (természetesen édes összetevők nélkül az italban). Ha valami, akkor a tiszta alkohol inkább növeli valamelyest a ketózist. A legjobb eredmény érdekében válassz alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italokat, például bort vagy más alacsony szénhidráttartalmú italokat, lásd az alábbi útmutatót. Ha úgy gondolja, hogy megakadt a fogyás, vizsgálja meg a súlyának általános tendenciáit az idő múlásával, ne pedig az egyéni súlyváltozásokat napról napra.Ha már látott néhány elképesztő fogyási sikereket a ketózással, de aggódik, hogy elérte a fennsíkot (más néven a keto-stall), átveszünk mindent, amit tudnia kell.
Ha már egy ideje ketoedzésen van, és több mint három hónapig nem látott súlycsökkenést, akkor előfordulhat, hogy ketoakadályt (vagy más néven keto platót) tapasztal.
Az időszakos böjtölés nagyszerű módja a zsírégetés fokozásának, és gyakran használják hatékony módszerként a keto-stall megtörésére.Mennyi ideig tart a keto-stall? Ebben az értelemben nincs meghatározott időtartama a ketogén leállásnak. Azonban néhány nap vagy hét, amikor nem tudsz folyamatosan fogyni, nem számít keto platónak. Ezt szem előtt tartva, az első keto plató néhány héttel a diéta megkezdése után következik be, mert a szervezeted a szénhidrátraktárak kiürítésével a raktározott vizet is kiválasztja.
Egy naptól néhány hétig számíthat arra, hogy a ketózis diéta elkezd működni. Mi a ketózis diéta? A ketózis diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéták körébe tartozik, amelyeknek két típusa van: nagyon alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú.
A következő módszerek a keto plató áttörésére a gyakran figyelmen kívül hagyott okokra összpontosítanak, amelyek a fogyás megakadását okozhatják.
Bár az időszakos böjtnek számos módszere létezik, a 16/8-as böjt az egyik legegyszerűbb és legnépszerűbb módszer. Az igazi keto diéta plató akkor következik be, amikor már legalább 3 hónapja következetesen követed a keto étkezési módot, és a fogyás trendje megállt.Biztonságos a hosszú távú ketózis? Íme, mit mondanak a tanulmányok a hosszabb ideig tartó ketózis biztonságosságáról: Egy 2004-es 6 hónapos ketózisos vizsgálat elhízott betegeknél a következő következtetést vonta le: "A jelen tanulmány a hosszú távú ketogén diéta jótékony hatásait mutatja. Jelentősen csökkentette a betegek testsúlyát és testtömegindexét.
Az időszakos böjtölés határozottan segíthet áttörni a súlycsökkentő fennakadásokat.
Ennek megfelelően a keto és az időszakos böjt kombinálása már sok embernek, köztük nekem is, segített megtörni egy keto platót. Ha még sosem próbáltad az időszakos böjtölést, ez egy olyan módszer, amely nagy valószínűséggel megtörheti a fogyás platóját.
A keto fogyás megrekedése vagy plató 3+ hónapnak számít ugyanabban a súlyban.Hogyan lehet megtörni a fogyás platóját a keto diétán? A szénhidrát- vagy kalóriabevitel csökkentése, az edzési rutin bővítése, a stresszszint csökkentése és az időszakos böjtölés kipróbálása mind olyan stratégiák, amelyek segítenek megtörni a fogyás platóját a keto diétán. Még ha a mérleg száma nem is mozdul, akkor is lehet, hogy fogysz vagy testzsírt veszítesz.
Ismerje meg a keto fogyás megakadásának gyakori okait, és a legfontosabb tippeket a keto megállításához. Először is, azzal kezdeném, hogy ha a fogyás két hete stagnál, akkor azt a fogyás stagnálásának vagy elakadásának tekintjük.A fogyás általában ebben a kezdeti zsír- vagy ketonadaptációs fázisban a leggyorsabb, ami nagyrészt a vízvesztésnek köszönhető. A ketogén diétázóknak arra kell számítaniuk, hogy a ketogén diéta első hete után lassabban fogynak, de ne csüggedjen, ha platóba kerül.
Lépések a Keto fogyás megtöréséhez: 1. lépés 1- Győződjön meg róla, hogy először valóban ketózisban van! 2 Lépés 3- Váltson át napi 20 gramm ÖSSZES szénhidrát fogyasztására. 3 Lépés 4- Szüntesse meg a tejtermékeket, az édesítőszereket, a csomagolt és a hozzáadott élelmiszereket. 4 Lépés 5 - Kezdj el enni 6-8 órás időintervallumon belül. 5. lépés 6- Hagyja már abba a csaló napokat!
Bár nyilvánvaló, hogy az édes kevert italok és a sör tele vannak cukorral és szénhidrátokkal, amelyek azonnal kizökkenthetnek a ketózisból, a tiszta szeszes italok és a száraz borok is okozhatnak problémákat egyeseknél.
Mi az a keto plató? A keto plató csak egy természetes fázis a keto diéta folyamatában. Mi az a whoosh hatás a keto-ban? Amikor végre áttörsz a fogyási holtponton, a zsír mintha csak "whoosh" lenne a testedből. A fogyás nem egyenes vonalban történik.
Először is, csak tartsd észben, és ez egy fontos dolog, hogy a keto diéta nem csak a fogyásról szól.
Nem kell örökké ketogénnek maradni, de sokan ezt választják, és úgy tűnik, hogy ez biztonságos. Az emelkedett zsírégetés, a csökkent étvágy és a megnövekedett energiaszint megkönnyítheti az egészség és a karcsúság megőrzését. De ha úgy döntesz, hogy más diétákkal kísérletezel, és azok nem működnek olyan jól, a jövőben bármikor visszatérhetsz a ketózásra.
Gyakran előfordul, hogy a ketogén diétázók nagy mennyiségű zsírt fogyasztanak, és mégis fogynak, de miután a ketogén étrendhez való alkalmazkodásból adódó kezdeti fogyás megáll, rá kell jönniük, hogy ideje kevesebbet enni.
Mégis eltelik néhány hónap, és elkezded észrevenni, hogy lassulsz. "Általában a fogyás elég gyors a keto kezdetén, mivel a szervezeted alkalmazkodik, és sok vizet veszítesz. Amint ez a kezdeti sokk a szervezeted számára elmúlt, elkezd alkalmazkodni és elégeti a raktározott zsírt.
Ez végigvezet az 5 P tervünkön a keto alkoholfogyasztásról és ennek hatásának minimalizálásáról, beleértve a keto leállás megelőzését.A leggyakoribb, hogy 8 órán belül kell enni, és 16 órán keresztül (beleértve az alvást is) tartózkodni kell az evéstől.
Ez mindenképpen megtörténik mindenkivel, aki keto diétán van. Az időhúzás. Ez az a helyzet, amikor még mindig a keto módon étkezel, de megrekedtél. Semmi sem lehet frusztrálóbb, mint egészségesen étkezni és még mindig nem fogyni. Nem te vagy az egyetlen, akit összezavar a ketogén diétán való megrekedés, és hogy mit kell tenni ellene.