A tyúktojás az összes esszenciális aminosavat, számos vitamint és egyéb fontos tápanyagot tartalmaz. Ez teszi őket az egyik legjobb táplálékká a futók számára, különösen, ha edzés után egy órán belül fogyasztod őket (ideális esetben szénhidráttal kombinálva). Támogatják az izomnövekedést és a regenerálódást.
Ha a fogyás érdekében futni akarsz, először próbálj ki néhány nap gyaloglást, vagy ha már tapasztaltabb futó vagy, váltogasd a futó és a gyalogló napokat.Heti 1-1 ½ kiló fogyás esetén a napi bevitelt 500-750 kalóriával kell csökkenteni. Általánosságban: A napi 1200-1500 kalóriát tartalmazó étkezési tervek a legtöbb nőnek segítenek a biztonságos fogyásban. A napi 1500-1800 kalóriát tartalmazó étkezési tervek a férfiak és a nagyobb testsúlyú vagy rendszeresen sportoló nők számára megfelelőek.
A mogyoróvaj jó a futóknak? Emellett fontosak az immunrendszer erősítéséhez, a futás utáni regenerálódás felgyorsításához és a sérülések megelőzéséhez. A mogyoróvaj emellett rengeteg fehérjét is tartalmaz, így segíti az izmok növekedését, így fontos része a futók étrendjének. Próbálj mogyoróvajat tenni teljes kiőrlésű pirítósra banánszeletekkel - elképesztő íze van!
Megfelelő fizikai aktivitási intervenciós stratégiák a fogyás és a súlyvisszaszerzés megelőzésére felnőttek számára.A futás az egyik legjobb fogyókúrás edzés, köszönhetően a hozzáférhetőségének.
Bár számtalan diéta hirdeti a szupergyors fogyást, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a lassú és egyenletes győzelem a versenyben. Az egészséges, egyenletes ütemű fogyás - hetente körülbelül 1-2 kiló - a legjobb. Az ennél nagyobb mértékű fogyás veszélyes lehet. A túl gyors fogyás izomveszteséget okozhat, és csökkentheti az anyagcserét.
Néhány go-to snack megtervezése (határozd meg őket, amikor nem vagy energiaszegény vagy éhes állapotban) segíthet kiválasztani olyan dolgokat, amelyek támogatják a futási és fogyási céljaidat, nem pedig távolabbra tolják azokat. Mit kell enni egy egészséges futónak? Az egészséges futók kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell minden lényeges dolgot: szénhidrátot, fehérjét, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. 1 Kétségtelenül a szénhidrátok jelentik a legjobb energiaforrást a sportolók számára. A szénhidrátoknak a legtöbb futó esetében a teljes kalóriabevitel 60%-65%-át kell kitenniük. Milyen ételeket fogyasszanak a futók a teljesítményük optimalizálása érdekében? Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek - például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak - fogyasztása hatékonyabbnak tűnik, mint az antioxidáns-kiegészítők szedése. Egyéb tápanyagok és segédanyagok. Sok sportoló használhat kiegészítőket vagy fogyaszthat olyan élelmiszereket a teljesítmény fokozása érdekében, mint a cékla, a koffein, a béta-alanin és a karnozin.A tányér felének zöldségekkel való megtöltése az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit a fogyás érdekében tehetsz. Az olyan zöldségek, mint a leveles zöldségek, a káposzta és a cukkini tápanyagban gazdagok, és - attól függően, hogyan készítjük el őket - alacsony kalóriatartalmúak. Általánosságban elmondható, hogy nincs olyan, hogy "rossz" zöldség.
Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét.
Ahhoz, hogy a futás segítsen a fogyásban, oda kell figyelned arra, hogy mit csinálsz a futás körül.
Ami valójában azt jelenti, hogy úgy étkezünk, hogy jól érezzük magunkat, növeljük energiaszintünket, szabályozzuk hangulatunkat, és javítsuk általános egészségi állapotunkat és fittségünket. A futó diéta lényege, hogy a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyaszd, hogy sok energiát kapj a futásokhoz, és tápanyagokat a regenerálódás javításához.
Ez azt jelenti, hogy a szervezeted könnyebben fel tudja szívni és fel tudja használni a tojásban található fehérjét, mint bármely más forrásból származó fehérjét - mondja Crandall, megjegyezve, hogy ez kétszeresen is nagyszerű, hiszen aki fogyni szeretne, annak több fehérjére van szüksége a reggelinél.A futók étrendjének a három makrotápanyag - szénhidrátok, fehérjék és zsírok - egészséges keverékét kell tartalmaznia. Az emberek általában megfelelő mikrotápanyagokat fogyasztanak, ha a különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosítanak. Ezek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezet működését és az edzés utáni regenerálódást.
Általános szabályként az egészséges étrendnek (1) magasnak kell lennie az összetett szénhidrátokban, (2) mérsékeltnek a sovány fehérjékben, és (3) elegendőnek az egészséges zsírokban.
A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne."Minél messzebbre mész, annál többre lesz szükséged" - mondja Koch. A zabpehely gyümölcsökkel vagy egy bagel a kedvenc dióvajjal nagyszerű választás a verseny előtti étkezéshez. Egy kis fehérje is jó ötlet; körülbelül 15-20 grammra kell törekedned, amit fehérjeporból, dióvajból, tejből vagy joghurtból nyerhetsz.
Ha a fogyás érdekében fut, fontos, hogy figyelemmel kísérje az edzések időtartamát. A 90 percen túli futás kimeríti az energiaraktáraidat, ezért a futás alatt enned kell valamit, hogy a szervezeted feltöltődjön. Törekedj 40-60 gramm szénhidrát bevitelére óránként (1).
Ha tehát fogyókúrázol, ezt a nyolc ételt vedd fel az üzemanyag-utánpótlási tervedbe: Avokádó.
Ez a cikk mélyen belemerül a futók legjobb étrendjébe és abba, hogy a táplálkozás hogyan fokozhatja a teljesítményedet, akár egy mérföldet, akár egy maratont futsz.