A fekete bab tökéletesen alkalmas a bélrendszer egészségének előmozdítására. Ez a bélbaktérium táplálkozik e babok oldható rostjaival, majd átalakítja azokat butiráttá, ami egy zsírégető hormon. Ez a fehérjeforrás vasat, foszfort, magnéziumot, mangánt, rezet és cinket is tartalmaz, amelyek építik és fenntartják a csontok szerkezetét és erejét.
Ne éheztessétek magatokat - a lassú fogyás megőrzi az izomtömeget, és hosszú távon sokkal könnyebbé teszi az utat.
Táplálkozzon kiegyensúlyozottan: Koncentráljon a változatos, teljes értékű élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására.
De a fiú leült a sátor elé olyan ételek, amelyek segítenek a hasi zsírvesztésben, és várt. A zsírvesztés elég egyszerű az átlagember számára, de a téves információk mennyisége megdöbbentő, ezért itt van minden, amit anekdotikus bizonyítékokból és kutatásokból tudok.Legalább heti 3x csinálj valamilyen formában; nagyon ajánlom a súlyzós edzést, mivel hajlamos több kalóriát elégetni, mint az egyenes kardió (a fehérjeszintézis nagyon energiaigényes, és sokat segít neked), és nagyon pozitív dolgokat fog tenni a tested összetételére.
Kicsit kellemetlen, de egy digitális mérleg sokat segít.A napi egy friss avokádót fogyasztó csoportban csökkent a zsigeri zsír mennyisége és kisebb volt a zsigeri zsír aránya a teljes hasi zsírhoz képest a kontrollcsoporthoz képest, amely hasonló kalóriaszámot tartott fenn, de nem evett avokádót. Az avokádós csoport azonban valójában nem tapasztalta a hasi zsír általános csökkenését.
A receptet a Gourmande in the Kitchen (Gourmande a konyhában) oldalon találja. Hummusz, jó. Avokádó, szintén jó. Hummusz + avokádó = látványos. Az egészséges zsírok, rostok és fehérjék együttesen karcsúsító előételt alkotnak - feltéve, hogy nem gyűjtögeted a tálat. A hasi zsír ellen küzdő rostok megduplázásához chips helyett tegyen ki egy crudite tálat. A receptet a Cooking Classy-tól szerezze be.
Az olívaolaj éget hasi zsír? A fogyás elősegítése mellett a szűz olívaolaj támogatja az általános egészséget és jólétet, így ideális hasi zsírégető élelmiszer. A chia magok egészséges zsírokban és fehérjében gazdagok, hogy segítsék a szervezet izomtömegének felépítését. Emellett élelmi rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a teltségérzetet és szabályozhatják az étvágyat.
A nőknek napi 21-25 gramm, míg a férfiaknak napi 30-38 gramm rostot kellene fogyasztaniuk.
Elkövettem azt a hibát, hogy figyelmen kívül hagytam ezt az első testzsírcsökkentésemkor, és a végén sovány-zsíros lettem (sovány, de pufók, izom nélkül).Egy 10 tanulmányt vizsgáló áttekintés megállapította, hogy az étrend egyes zsírok avokádóval való helyettesítése átlagosan 18,8 milligramm per deciliter (mg/dl) összkoleszterinnel, 16,5 mg/dl LDL (rossz) koleszterinnel és 27,2 mg/dl trigliceriddel csökkentheti a koleszterinszintet ( 7 ). Egy másik vizsgálat az avokádót vagy magas olajsavtartalmú olajokat tartalmazó, mérsékelten zsíros étrendet hasonlított össze.
Az edamame egy ízletes növényi alapú fehérje, amely könnyen beilleszthető a fogyókúrás étkezési tervedbe.
A fekete bab jó rostforrás? A bab minden fajtája magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Hosszú ideig jóllakottá tesznek, és segítenek stabilan tartani a vércukorszintet. Egy fél csésze fekete bab egy adag. Ez az adag körülbelül 100 kalóriát és 6 gramm rostot tartalmaz, zsír és koleszterin nélkül.
A súlyzós edzés után, miközben 210 fontra ömlesztettem, további 25 fontot veszítettem, miközben megtartottam az összes izomtömegemet (és még a felvonóimat is növeltem).
Én személy szerint úgy találom, hogy a magasabb zsírtartalmú ételek fogyasztása jobb eredményeket hoz, de ezt neked kell kitalálnod.(Más hüvelyesek, például a földimogyoró és a zöldbab szintén jót tesznek, de itt nem ezekről a babokról van szó.) A bab magas fehérjetartalmú, és segíthet ellapítani a hasadat és csökkenteni a hasi (omentum) zsírt - a méreganyagokkal teli puffadást, amely veszélyezteti a létfontosságú szerveidet.
A diófélék nagyszerű fogyókúrás ételek, amelyek magas fehérje- és rosttartalmuk miatt segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Mint korábban említettük, a rostok hosszabb ideig tartanak jóllakottan, ahogyan a fehérje is. A fehérje egy lépéssel tovább megy, segít felpörgetni az anyagcserédet, segít megszabadulni az extra kalóriáktól, és "elolvasztani" a középső részeden lévő zsírt.
A bab és a hüvelyesek segíthetnek a fogyásban? Legyen az fekete, vese, fehér vagy vörös, a tanulmányok azt mutatják, hogy a bab és a hüvelyesek jótékony hatással lehetnek a fogyásra és a makacs hasi zsír csökkentésére. Ezek a finom ételek magas fehérje- és rosttartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak, ami az általános kalóriabevitel csökkenéséhez vezet. A fekete bab jó a fogyáshoz? Vannak olyan receptek is, amelyekben a babpürét a brownie összetevőjeként használják. A fekete bab az egészséges fogyókúra részeként segíthet a fogyásban. A bab minden fajtája magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Hosszú ideig jóllakottá tesznek, és segítenek stabilan tartani a vércukorszintet. A magas fehérjetartalmú étkezés jelzi a szervezetednek, hogy zsírt éget és izmot épít.Ha több mint két hétig húzza az időt, csökkentse a kalóriát napi néhány százzal.
Csak szeretnék néhány új tippet, trükköt, edzésprogramokat, valamint alapvetően bármit, ami segít nekem megszorítani a magomat.
Ha nem fogysz, lehet, hogy izomtömeged is növekszik, ezért végezz méréseket és/vagy vizsgáld meg a testzsírszázalékodat kalibrátorral.
Milyen ételek éget hasi zsír? A gyümölcsökben található élelmi rostok javítják az emésztést, csökkentik a vérnyomást és fokozzák az anyagcserét. Néhány, a zsírégetéshez folyamatosan ajánlott gyümölcs az eper, az alma, a szőlő, a görögdinnye stb. Ha azon töprengünk, hogy milyen ételek segítik a hasi zsírégetést, a zöld gram az egyik első ételnek kell lennie, ami eszünkbe jut.
TL;DR: kövesse nyomon a táplálékbevitelt vallásosan, veszítsen 1-2 fontot hetente, súlyzós edzés heti 3x, sok fehérje, csalás egyszer-egyszer, ha szüksége van egy mentális szünetre.A szilva egy másik olyan élelmiszer, amely éget hasi zsír gyors, mivel elősegíti a hasi zsír felhasználását. Flavonoidok néven ismert fenolos vegyületet tartalmaznak. Ez adja a gyümölcs mélyvörös színét és a zsír elleni küzdelemre való képességét. A szilva nagyszerű pektinforrás, amely csökkentheti a sejtek által felszívódó zsír mennyiségét.
A fenntartható és egészséges fogyásnak fokozatosnak kell lennie, és életmódbeli változtatásokat kell tartalmaznia, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeres testmozgást.