Ha növelni szeretné a zumba során elégetett kalóriák számát, az edzés intenzitásának növelése segíthet. A pulzusmérő viselése segíthet megerősíteni, hogy a maximális pulzusszám 55 és 85 százaléka között dolgozik.
Milyen típusú gyakorlatok szerepelnek a zumba órákon? A zumba egy szórakoztató, nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés, amely a hagyományos latin táncok, például a salsa és a mambo, valamint a harcművészetek, a hastánc és a vízi aerobic keverékéből áll. A zumba népszerűsége az elmúlt néhány évben robbanásszerűen megnőtt az Egyesült Királyságban, de mi is ez az őrület, és miért vált ilyen általánosan népszerűvé?
Helló! A Zumba Class friss fitness oktatóanyagokat, edzéseket és gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek az egészséges életmód, a fogyás, a hasi zsír és a stresszoldás felé vezető úton. ⏳ Az új videókat hetente frissítjük: Szombaton 05h00-kor (GMT+7) Viszontlátásra!
A "Strong by zumba" az a fitnesztrend, amely olyan kemény edzésre késztet, hogy akár 1000 kalóriát is elégethetsz egy edzés alatt. Magas intenzitású edzést tartalmaz izomkondicionálással, ami több zsír és kalória elégetését eredményezi, és formát ad a testednek.
Hogyan lehet gyorsabban zsírt égetni zumbával? A gyorsabb zsírégetéshez és a fogyási célok eléréséhez elengedhetetlen, hogy helyesen végezd a zumba lépéseit, és kövess egy megfelelő étrendet. Íme néhány tipp, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a Zumba edzésből: Táplálkozzon sovány fehérjékben gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Győződjön meg róla, hogy következetesen hidratálja magát. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukros italokat.
A testmozgás nagyszerű dolog, de a szervezetnek szüksége van időre a pihenésre is. Ha olyan típusú zumbát csinálsz, amely erőnléti edzést is tartalmaz, mint például a Zumba in the Circuit, akkor az izmaidnak legalább 24 óra pihenésre van szükségük az edzések között. Ez segít az izmaidnak a javulásban és regenerálódásban.
Többféle Zumba-óra létezik, az Aqua Zumba edzésektől kezdve az olyan órákig, mint a Zumba Toning, amelyek súlyokat tartalmaznak a további kalóriaégetés és erőnléti edzés érdekében. Még gyerekeknek is vannak Zumba órák. A 60 perces órákon való izzasztó munka átlagosan 369 kalóriát éget el - többet, mint a kardio kickboxing vagy a step aerobic.
Kerülje a nagy terheléssel járó mozgásokat, ha térd- vagy hátfájdalmai vagy ízületi gyulladása van. A jó edzés más módjai kíméletesebbek az ízületek számára. Ha mozgáskorlátozott vagy más fizikai korlátozottsága van, fontolja meg a kerekesszékes zumbaórákat, amelyek jó, szórakoztató, nem súlyzós edzést jelentenek. Ha cukorbeteg, a zumba remek módja a fogyásnak és az izomépítésnek.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznod azáltal, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ezt megteheti a napi kalóriabevitel csökkentésével, a fizikai aktivitás növelésével vagy a kettő kombinációjával. Egy óra közepes vagy magas intenzitású zumba alatt 300 és 900 kalóriát égethetsz el.
Majdnem minden Zumba márkájú órát 45-60 perces csoportos edzésként terveztek, amelyet egy Zumba-képzett oktató vezet. Ezeket jellemzően edzőtermekben és fitneszközpontokban kínálják, bár a Zumba-oktatók szívesen forgalmazzák az órákat saját maguk, parkokban, iskolákban vagy más helyszíneken tartva edzéseket.
Milyen előnyei vannak a zumba óráknak? A Zumba legismertebb és legnépszerűbb programja a névadó órája, a Zumba. Ez a táncóra magas és alacsony intenzitású intervallumokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani a szív- és érrendszeri fittséget, miközben a kezdők számára is elérhető koreográfiák alkalmazásával az egyensúlyt, a koordinációt, a mozgékonyságot és bizonyos fokig az erőt is fejlesztik.
A heti két-háromszori zumba, valamint a heti rendszerességű erőnléti edzések és a kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet a fogyási célok elérésében. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan illesztheti be a zumbát egy egészséges fogyókúrába. Hány kalóriát lehet elégetni egy óra zumbával?
Az olyan kardio-alapú fitneszórák esetében, mint a zumba, ideális, ha rendszeres időbeosztásba kerülsz, és legalább heti két-három órán veszel részt. Összességében a Zumba olyan, mint egy edzésnek álcázott táncos buli - és pontosan ez az, amit az emberek szeretnek benne.
Segíthet a zumba a fogyásban? Általánosságban az American Council on Exercise a következőket ajánlja a reális fogyáshoz: Törekedjen arra, hogy edzésenként 300-400 kalóriát égessen el, legalább heti három napon. Ne feledje azt sem, hogy a teste gyorsan alkalmazkodik az edzéshez. Próbálja váltogatni a zumbát más szív- és érrendszeri edzésformákkal, például úszással, erőnléti sétával és kocogással.
A Zumba jó a fogyásra? A zumba szórakoztató módja a fogyás elősegítésének. A Zumba a bulit hozza az edzésbe - de a Zumbát a fogyás érdekében is használhatod. Átlagosan majdnem 370 kalóriát égetsz el óránként, állapította meg egy 2012 szeptemberi tanulmány, amelyet az American Council on Exercise szponzorált, ami segít kalóriadeficitet létrehozni, hogy leadj néhány plusz kilót.
A zumba nagyszerű az általános fittség szempontjából, és számos egészségügyi előnnyel jár. A zumba középpontjában a zene áll. A zenét a pozitív hangulat megteremtésére használják, a latin zenét a hip-hoppal vegyítő, nagy energiájú ütemekkel. A kolumbiai tánczene, a cumbia harmonikát, ütőhangszereket és gitárokat tartalmaz, és szintén népszerű kísérője a zumbaóráknak.
A Zumba kalóriaégető eszköze szerint egy 125 kilós személy, aki 45 percig zumbázik alacsony edzésintenzitással, 262 kalóriát éget el. Ez körülbelül 6,44 kalóriát jelent percenként. Ugyanez a személy közepes intenzitással vagy normál sebességgel 335 kalóriát, magas intenzitással vagy gyors tempóval pedig 380 kalóriát fog elhasználni.