Ha egészségesebbé szeretné tenni a hagyományos dél-ázsiai étrendet, kövesse az alábbi tippeket: Ezek olyan gabonafélék, amelyeket természetes formájukhoz képest feldolgoztak és megváltoztattak, ami azt jelenti, hogy menet közben elvesztették tápértéküket. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a fehér rizs és a fehér liszt.
Mi az ázsiai diéta élelmiszer-piramisa? Az ázsiai diéta táplálékpiramisának alapját azok az élelmiszerek képezik, amelyeket minden nap fogyasztani kell: leveles zöldségek, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, szójafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, fűszernövények és fűszerek.Hány szénhidrát van egy dél-ázsiai ételben? Ezek az ízletes és egészséges ételek különböző dél-ázsiai konyhákból származó ételeket képviselnek. A szénhidrátok minden nap kiegyensúlyozottak, minden étkezés 40-60 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Az uzsonnázási lehetőségek egyenként körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak.
Szabja az étrendet az Ön igényeihez. A koreai diétában az a jó, hogy egyszerűen a saját igényeidre szabhatod az étrendet. Bármilyen koreai ételt ehetsz, amit csak akarsz. Ez azt jelenti, hogy az ételek nagy választékából választhatsz. Így boldogan ehetsz bármit, amire csak vágysz. És így mindenki jól fogja érezni magát ebben a diétában.
A megfelelő szénhidrátok megfelelő adagokban történő kiválasztása egészségesebbé teheti a dél-ázsiai étrendet. A dél-ázsiaiaknál magas a szívbetegségek, a cukorbetegség, a túlzott testzsír, a fáradékonyság és számos más egészségügyi állapot kockázata, főként genetikai tényezők és a magas szénhidráttartalmú életmódjuk miatt.
Mi a legjobb módja az ázsiai ételek elkészítésének? A levesek - gondoljunk csak a tojáslevesre és a wontonra - fontos szerepet játszanak az ázsiai konyhában. Párolja meg kedvenc zöldségeit, majd ázsiai fűszereket. Adjon hozzá zöldségeket, bio zöldséglevest vagy húslevest, és főtt sovány fehérjét a serpenyőbe. Párolja készre egy könnyed, egészséges, recept nélküli ételért. Készítsen szószokat a semmiből.
Melyek az ázsiai étrend jellemzői? Az ázsiai étrend olyan változatos, mint amilyen nagy az ázsiai kontinens. Bár minden ázsiai országnak és régiónak megvannak a maga sajátos ízei és főzési stílusai, számos közös jellemzőjük van, mint például a növényi élelmiszerek, köztük a zöldségek, gyümölcsök, babok, hüvelyesek, diófélék, fűszernövények és fűszerek magas fogyasztása. Mi az ázsiai HERITAGE diéta?
Konzultálhat egy regisztrált dietetikussal az Ön igényeinek megfelelő, személyre szabott diétás étrendhez, például a fogyáshoz stb. A legtöbb férfinak azonban minden étkezéskor körülbelül 4-5 szénhidrátra (60-75 gramm) van szüksége. A legtöbb nőnek általában 3-4 CHO-választékra (45-60gms) van szüksége minden étkezéskor. Ha uzsonnát eszik, 1-2 CHO-választék (15-30g) is elegendő. Mi az a szénhidrátadag?
Mit esznek a dél-ázsiaiak? Bár a dél-ázsiaiak étrendje eltérő, néhányukra jellemző a sokféle hal és tenger gyümölcsei, a legtöbbjük pedig alig vagy egyáltalán nem fogyaszt vörös húst.
A hagyományos dél-ázsiai étrend egészségesebbé tehető a finomított gabonafélék korlátozásával és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna vagy vadrizs, törött búza, teljes kiőrlésű kuszkusz, árpa, quinoa, köles (jowar, bajra és ragi), amarant és acélból vágott zab választásával. A gluténérzékenyek hajdinát, kölest, quinoát, rizst vagy amarantot használjanak.
Az ázsiai étrend viszonylag kevés húst és tejterméket tartalmaz. A fehérjét és a vasat diófélékből, magvakból és hüvelyesekből nyerik. A vasat bizonyos zöldségek, például a sötét leveles zöldségek is biztosítják. A kalciumot szójatermékekből, diófélékből, magvakból és zöld leveles zöldségekből nyerjük.
Zöldségek: A hagyományos ázsiai étrendben szintén nagy mennyiségben fogyasztanak friss zöldségeket. A káposzta, a bok choy, a mogyoróhagyma, a sötét leveles zöldségek és a babcsíra csak néhány a sokféle zöldség közül. Gyümölcsök: A gyümölcs egy másik olyan élelmiszer, amelyet naponta fogyasztanak, a lehető legnagyobb változatossággal.
Hány szénhidrát van egy adagban? A szénhidrátokat grammban mérik. A csomagolt élelmiszereken az összes szénhidrátgrammot a tápértékadatok címkéjén találja. Megnézheti ezt a listát is, vagy használhat egy szénhidrátszámláló alkalmazást, hogy megtalálja az ételekben és italokban lévő szénhidrátok grammjait. A diabéteszes étkezés tervezéséhez 1 szénhidrátadag körülbelül 15 gramm szénhidrátot jelent. Ez nem mindig azonos azzal, amit Ön egy adag ételnek gondol.Egy megfigyeléses vizsgálat a hagyományos koreai étrend fogyasztását a metabolikus szindróma kockázatának csökkenésével hozta összefüggésbe. A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek növelik a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát ( 3 ).
Mi a koreai étrend sztárja? A koreai étrend sztárja azonban a kimchi, amely olyan erjesztett zöldségekből áll, mint a káposzta, a retek és a paradicsom. Az erjesztés kiváló probiotikumokat és más mikrotápanyagokat, például foszfort, ként és tejsavat tartalmaz. Ezek a tippek és trükkök iránymutatásul szolgálnak a koreaiakéhoz hasonló étrend elkezdéséhez.
A százalékos szint ilyen alacsony szinten tartásáért elsősorban az egészséges élelmiszerek felelősek. A hagyományos ázsiai étrend, amely alapvetően növényi alapú élelmiszerekre épül, rendkívül rostos és tápanyagokkal teli élelmiszereket kínál. Az étrend nem tulajdonít nagy jelentőséget a tejtermékeknek és a húsnak.