"Ez az egyetlen étrendváltoztatás kevesebb mint két hét alatt javítja az anyagcsere-eredményeket." A kutatók átnézték a cukor elhagyásáról közzétett különböző tanulmányokat, és megállapították, hogy a cukor - különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup - csökkentésének kevesebb mint két hétre van szüksége ahhoz, hogy az anyagcsere fellendüljön.
A cukorról való leszokással 72-96 órán belül látni fogja a hatását.Ezeknek néhány napon vagy héten belül el kell múlniuk. A cukormérgezéssel járó tünetek közül sok a vércukorszint ingadozása miatt jelentkezik. Amikor az ember cukrot eszik, a teste glükózzá bontja azt, amelyet a sejtek energiaként használnak fel.
A jelenlegi életmódjától függően fogyhat, ha 2 hétig nem eszik cukrot.
Bár lehetnek okok arra, hogy nagyon alacsony cukortartalmú étrendre váltsunk, gyakran reálisabb és elérhetőbb, ha a cukorbevitel fokozatos csökkentésének praktikus módjait keressük.Ha megpróbálja csökkenteni a cukorbevitelt, vagy ki akarja iktatni a cukrot az étrendjéből, van néhány lépés, amellyel segíthet megbirkózni a cukormegvonási tünetekkel.
Ha kiveszi a hozzáadott cukrokat az étrendjéből, előfordulhat, hogy: 1.
Mindenkinél másképp reagál a szervezet a cukor elhagyására. A magas rosttartalmú élelmiszerek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában is, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy a vércukorszint ingadozását tapasztalja, ami hozzájárul a sóvárgáshoz. Fogd ezt a nagy lépést, a cukorról való leszokást, és alakítsd át az igazi csodálatos életmódváltássá, amire vágysz.Bár az embereken végzett cukormegvonással kapcsolatos kutatások korlátozottak, egy tanulmány bizonyítékot szolgáltatott az elvonási tünetekre és a cukor iránti fokozott sóvárgásra, miután a cukrot eltávolították a túlsúlyos és elhízott serdülők étrendjéből. Mint minden étrendi változtatásnál, itt is a betartás a kulcs.
Egyeseknél a tünetek néhány naptól néhány hétig tartanak. Ahogy a szervezet idővel alkalmazkodik az alacsony hozzáadott cukortartalmú étrendhez, és a hozzáadott cukorbevitel egyre ritkábbá válik, a tünetek és a cukor utáni sóvárgás valószínűleg kevésbé lesz intenzív.
Vizsgáljunk meg néhány ilyen tünetet, a cukormegvonás idővonalát, azt, hogy miért olyan nehéz lemondani a cukorról, és mit tehetsz, hogy jobban érezd magad, amíg a cukormegvonás tünetei elhalványulnak. Ha úgy érzi, hogy készen áll a kihívásra, 30 nap hozzáadott cukor nélkül segíthet újraindítani a cukor utáni sóvárgást.Mi történik, ha lemondasz a cukorról? A túl sok cukor fogyasztása elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. Hosszú távon tehát a cukor csökkentése az étrendben elősegítheti a fogyást, javíthatja a fogak egészségét, és csökkentheti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Rövid távon a cukor elhagyása gyakran átmeneti cukormegvonási tünetekkel jár.
Dobpergést kérek: Itt vannak a végeredményeim, amikor nyolc hétig cukor nélkül éltem. Az emésztésem teljesen javult, sokkal kiegyensúlyozottabbnak és egészségesebbnek érzem magam. Sokkal kevésbé vagyok felpuffadva. Leadtam öt kilót. Több energiám van reggelente. Sokkal jobb a hangulatom.
Quora Válasz (1 of 13): Kerülje az összes hozzáadott cukrot, amely a feldolgozott ételekkel és italokkal jár.
Eléri fogyókúrás céljait Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja, de a szokásos hozzáadott cukrok nélkül, a teljes kalóriabevitel csökken. Ha megtudja, mennyit fogyhat a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen. Ha azonban 30 napra elhagyja a hozzáadott cukrot, majd a kihívás végeztével visszatér a magas cukortartalmú étrendhez, ezek az előnyök gyorsan elvesznek.Nem hiszek a "csaló napokban", de kialakítottam egy kis cukormentes zónát a hét folyamán, így a cukorpazarlásom csak egy vagy két hétvégi napra korlátozódik.
Ezért úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak, és 30 napra elhagyom a cukrot, hogy lássam, mi fog történni.A javuló pszichológiai egészség egy másik előny, amire számíthat, ha elhagyja a cukrot. A magasabb hozzáadott cukorbevitel ugyanis a depresszió, a szorongás és más mentális problémák előfordulásának jelentősen nagyobb valószínűségével jár együtt.
A cukor csökkentése az étrendben számos fizikai és mentális tünetet eredményezhet.Ha azonban azt reméli, hogy a cukor elhagyása az étrendjéből gyors és jelentős fogyást eredményez, Glatter szerint a kulcs a több fehérje fogyasztása és a rendszeres testmozgás, amely kardió- és súlyzós edzést egyaránt tartalmaz.
A cukorbevitel csökkentése egyértelmű egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a kalóriabevitel csökkentését, ami segíthet a fogyásban és a fogak egészségének javulásában.Ki kell hagynod a cukrot az étrendedből? Sok oka van annak, hogy miért kell kivennie a cukrot az étrendjéből, és a fogyás csak az egyik ok. A cukor azonban nagymértékben függőséget okoz, és nehéz leszokni róla, a fogyás pedig stresszes lehet. Ha megtudja, hogy mennyi súlyt veszíthet a cukor elhagyásával, az lehet a kulcsa annak, hogy leszokjon a cukorról, és boldogabb, egészségesebb életet éljen.
Mennyit fogyhatsz a cukorbevitel csökkentésével? Az, hogy mennyit fogyhat a cukorfogyasztás csökkentésével, több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a testmozgástól és az életmódtól. Megfelelő étrenddel és testmozgással hetente akár 2 kilót is fogyhat. A cukorbevitel csökkentésének valódi előnyei azonban az egészséges bőr, valamint a depresszió és bizonyos betegségek kockázatának csökkenése formájában jelentkezhetnek.