Az olívaolajat más konyhai zsírok (gondoljunk csak a vajra) egészséges alternatívájaként tartják számon, de még mindig nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszer. Egyes kutatások szerint azonban az olívaolaj segíthet a fogyásban. A Journal of Women's Health 2010. júniusi számában megjelent tanulmány két diétázó női csoportot vizsgált.
A több mint 7000 túlsúlyos résztvevőt öt éven keresztül nyomon követve a legnagyobb súlycsökkenést elérő csoport az extra szűz olívaolajjal kiegészített mediterrán étrendet követte.Számos egészségügyi előnye mellett, mint például a vérnyomáscsökkentés és a gyulladáscsökkentés, az olívaolaj az egészséges fogyásban is szerepet játszhat.
Az olívaolaj hasznos lehet a fogyás szempontjából, de úgy tűnik, hogy akkor a legelőnyösebb, ha bizonyos módon és mennyiségben használjuk. Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek a telített zsírokat MUFA-ban gazdag olívaolajjal helyettesítették, kevesebbet ettek, és vagy megtartották a súlyukat, vagy fogytak.Az almaecet hozzáadása az étrendhez jótékony hatással lehet a vércukorszintre, az inzulinszintre, a PCOS tüneteire és a koleszterinszintre.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeresen kiegyensúlyozott étrend kiegészítése olívaolajjal nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a zsírszegény étrend.Roberts, akkor egy könnyű vagy finom extra szűz olívaolajat vagy az extra könnyű olívaolajat, amelynek íze íztelen.
A The Belly Fat Diet for Dummies című könyv rendkívül egyszerű útmutatásai alapján ezek a menük, amelyek finom olívaolajos recepteket tartalmaznak a fogyáshoz, napi hat adag derékzsugorító olívaolajat tartalmaznak olyan ételekbe, amelyek kalóriaszegények és rendkívül ízletesek.12 hét elteltével azok, akik ecetet fogyasztottak, szerény, 3-4 kilós fogyást értek el.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy érdemes-e olívaolajat fogyasztani. Azt mondják, hogy a mediterrán térségben egyesek minden reggel 1/4 csésze (60 ml) olívaolajat isznak. Valóban, ez lehet az egyik módja annak, hogy kihasználjuk számos potenciális gyulladáscsökkentő és betegségmegelőző előnyét.
Az ecet jótékony hatással lehet a testsúlycsökkentésre, a zsigeri és bőr alatti zsír csökkentésére és a trigliceridszint csökkentésére.További kutatások a szerves almaecet a fogyás nem mutatott következetesen jelentős és fenntartható fogyás különböző csoportokban az emberek, a Mayo Clinic.
Hogyan kell szedni az almaecetet? Valójában ez az ajánlott módja az ACV szedésének. Csak várjon körülbelül 20 percet az almaecet fogyasztása után az evéssel. 1 evőkanál almaecet (Mi a Bragg Organic Apple Cider Vinegar-t szeretjük) Még hígítva sem biztos, hogy az ecetes italnak mesés íze van, ezért adhatsz hozzá egy kis mézet és/vagy egy csipetnyi fahéjat vagy gyömbért. Lassan kortyolgasd az italt. Ha napi 1500 kalóriából álló, súlycsökkentő étrendet követsz, akkor egy evőkanál olívaolaj a kalóriabevitel majdnem 10 százalékát teszi ki.Ez az olaj és ecet kombinációja, fűszernövényekkel és mustárral fűszerezve, elég ízletes ahhoz, hogy minden nap használd.
Ezáltal az olívaolaj sokkal jobb alternatívája más étolajoknak.Ezért az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy az almaecetet hígítsuk egy kis olívaolajjal, mert nincs értelme karcsúnak, egészségesnek és rákmentesnek lenni, ha az extra hosszú életünk hátralévő részét furcsa, csonka kis Tic Tac fogakkal kell töltenünk. Dinnye és egres ivóecetek a londoni Rawduck-tól.
Ahelyett, hogy fogyókúrás olívaolajat fogyasztana, használja az olajat az ételek ízesítésére. Csak fogyni szeretnék, és elkezdek olívaolajat és citromot inni reggel és este. Keverj össze egy evőkanál olívaolajat és egy teáskanál citromlevet egy tálban.1 csésze langyos vízbe facsarja bele 1/2 citrom levét és 1 teáskanál olívaolajat. Fogyassza ezt a teát naponta reggelente. Ez a folyamat tisztítja a májat, az emésztőrendszert és elősegíti a fogyást. Fogyasszon nyers zöldségeket és gyümölcsöket egész nap. Keverjen össze ¼ csésze olívaolajat és 2 evőkanál citromlevet. Fogyassza ezt a keveréket lefekvés előtt.
A Lancet Diabetes and Endocrinology Journal közölt egy Spanyolországban készült tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy az extra szűz olívaolajban gazdag mediterrán étrend fogyasztása pozitív hatással van a fogyásra. Az olívaolajos csoportban a résztvevők 80 százalékának legalább 5 százalékos volt a fogyása. A legjobb fogyókúrás olívaolaj azonban a teljesen érett olajbogyókból kinyert extra szűz olívaolaj.Bár van némi bizonyíték arra, hogy az olívaolaj segíthet a súlycsökkentési erőfeszítésekben, a kilók leadásához a kalóriabevitel csökkentésére van szükség, ami könnyen nyomon követhető egy kalóriaszámlálóval.
Az egyik csoport alacsony zsírtartalmú étrenden, a másik csoport pedig olívaolajjal dúsított étrenden volt, napi 3 evőkanál olívaolajat fogyasztva.
Keverje az almaecetet salátaöntetbe. Keverjen össze 3 evőkanál (44 ml) olívaolajat, 1⁄4 csésze (59 ml) almaecetet, 1 gerezd apróra vágott fokhagymát és ½ teáskanál (2,8 g) sót egy tálban. Keverje össze az öntetet, amíg jól összeáll. Öntse az öntet egyharmadát a salátára, a többit pedig tegye hűtőbe.
Fogyáscsökkentő elmélete szerint az étvágyat úgy állíthatod vissza, ha étvágytalan ételekkel teli étrendet folytatsz, és emellett naponta 1-2 evőkanál étvágytalan olajat, például extra könnyű olívaolajat fogyasztasz.
Aki fogyni szeretne, kipróbálhatja, hogy naponta kis mennyiségű almaecetet fogyaszt vízben.
Az olívaolaj pedig a mediterrán étrend egyik fő összetevője, amely számos szív- és egészségvédő hatásáról ismert, és a fogyással is összefüggésbe hozható.