Étkezéseidet egy magas zsírtartalmú fehérjeforrás köré építsd, sok zöldséggel, diófélékkel és egészséges zsírokkal. Íme néhány ital, amely elfogadható az Atkins-diétában. Víz. Mint mindig, a víz legyen a legmegfelelőbb italod. Kávé. A kávé magas antioxidáns-tartalmú, és egészségügyi előnyökkel járhat. Zöld tea. A zöld tea szintén magas antioxidáns-tartalmú.
Mi az Atkins-diéta és hogyan működik? Az Atkins-diéta korai szakaszában számos élelmiszert (beleértve a gabonaféléket, gyümölcsöket és cukrot) korlátoznod kell, de idővel ezek közül néhányat vissza tudsz majd adagolni. Az Atkins-diéta egy népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étkezési program, amely a Mayo Clinic szerint az 1960-as években alakult ki.Mennyit lehet fogyni az Atkins-diétával? Az Atkins-diéta első szakaszában az első két hét alatt akár 15 kilót is fogyhatsz. Ilyen drámai fogyás azonban nem mindenki számára lehetséges, és ez 6-15 kiló között mozoghat. Az Atkins-diétához hasonló fogyókúrában az, hogy mennyi súlyt veszítesz, az elkötelezettséged mértékétől és a testösszetételedtől függ.
Milyen előnyei vannak az Atkins diéta étkezési tervének? Az Atkins-diéta úgy működik, hogy mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrendre koncentrálsz, kevésbé aktív az étvágyad, természetesen anélkül, hogy szándékosan kemény lennél magaddal szemben. A szervezet alapból elkezdi a zsírt (mint energiaforrást) égetni, mivel hiányzik a glükóz (a szénhidrátokból), amely a szervezet első energiaforrása.Hány nettó szénhidrátot kell ennem az Atkins diéta étkezési tervében? 5-10% szénhidrát: Az Atkins-féle keto diétában a nettó szénhidrátbevitelt napi 20-40 grammra kell korlátozni. Annak érdekében, hogy minden szükséges tápanyaghoz, különösen a rostokhoz jusson, fontos, hogy a szénhidrátok, amelyeket mégis megeszik, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag alapzöldségekből származzanak.
Mennyi szénhidrátot lehet enni az Atkinson? Íme, mire számíthat a négy szakasz mindegyikében, beleértve azt is, hogy az egyes szakaszokban mennyi szénhidrátot fogyaszthat az Atkins-programban: 1. fázis (bevezetés): A Cleveland Clinic szerint naponta csak 20 gramm nettó szénhidrátot szabad fogyasztani. Ez a fázis a Mayo Clinic szerint legalább két hétig tart. Ebben a fázisban számíthatsz a fogyásra.Milyen ételek engedélyezettek az Atkins diéta menüjében? Az Atkins-diéta menüje az alacsony szénhidráttartalmú ételekre és a magas fehérje- és rosttartalmú ételekre összpontosít. A résztvevők kapnak egy listát a fogyasztható menüpontokról. Az Atkins-diéta kezdeti heteiben olyan ételek szerepelnek, mint a tenger gyümölcsei, a baromfi és a vörös hús. A diéta ösztönzi a bármilyen stílusban elkészített tojás, valamint egyes sajtfajták fogyasztását.
Mit ehetnek a lakto-ovo-vegetáriánusok az Atkins-diétán? A lakto-ovo-vegetáriánusok is fogyaszthatnak tojást, sajtot, vajat, tejszínt és más magas zsírtartalmú tejtermékeket. Ez egy mintamenü egy hétre az Atkins-diéta során. Alkalmas az indukciós fázisra, de a többi fázisba lépve több magasabb szénhidráttartalmú zöldséget és néhány gyümölcsöt kell hozzáadni. Reggeli: Tojás és zöldségek, kókuszolajban sütve. Az Atkins-diéta megköveteli a kalóriaszámlálást? Az Atkins-diéta nem igényel kalóriaszámlálást vagy adagszabályozást. A szénhidrátok nyomon követését azonban megköveteli. Egy nettó szénhidráttartalomnak nevezett rendszert használ, amely az adott termék teljes szénhidráttartalmát mínusz annak rosttartalmát jelenti. Mit egyek, ha az Atkins-diétát követem? Ha úgy dönt, hogy az Atkins-diétát követi, kövesse a teljes értékű élelmiszereket: Korlátozza vagy kerülje a feldolgozott húsokat és más feldolgozott élelmiszereket. Fogyasszon egészséges zsírokat, például halban, diófélékben és olívaolajban találhatóakat. Az egészséges, hosszú távú étkezési terv részeként építsen be egészséges szénhidrátokat, például friss gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.Íme egy rövid összefoglaló arról, hogyan kell követni az Atkins-diétát. Mindig érdemes konzultálni a regisztrált dietetikussal vagy orvossal, mielőtt új fogyókúrás étrendbe kezdene. Az 1. fázis (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül. Egyen magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel.
Milyen ételek engedélyezettek az Atkins diéta étkezési tervében? Kulcsfontosságú, hogy az Atkins-diétát a következő élelmiszerek köré építsük. Zsíros halak és tenger gyümölcsei: Szardínia, krokett, lazac, rák, pisztráng stb. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta, brokkoli, uborka, káposzta stb. Diófélék és magvak: dió, szőlőmag, makadámiadió, napraforgómag stb.
Az Atkins táplálkozási megközelítésben nem kényszerítünk kalóriaszámlálásra. A fogyás érdekében azonban azt javasoljuk, hogy az egészséges tartományt tartsa szem előtt. Nők esetében ez a tartomány körülbelül 1500 és 1800 kalória között van. Férfiak esetében ez a tartomány körülbelül 1800 és 2200 kalória naponta. Kattintson a teljes válasz megtekintéséhez.